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俄罗斯专家指出衰老三个转折点:45岁,60岁,75岁,不可逆

 2020年09月15日  阅读 36  评论 0

摘要:8月30日,俄罗斯《共青团真理报》发表一则关于人体衰老的3个转折点,俄科学院士、老年学家莫斯卡廖夫称,衰老的第一个转折点是45岁,这个年龄段的人逐渐开始丧失生殖系统功能。第二个阶段是60岁,到这个年龄细胞分裂和组织再生开始变得很缓慢,平均一个人会患上3种疾病。最后一个转折点则在75岁,此时结缔组织的细胞外基质将失去作用,人将失去保护屏障,慢性病数量将增加至7种。物种从出生走向衰老是大自然物竞天择的结果,不是所有人衰老过程的相同,人衰老的快慢,很大程度取决于生活方式。

8月30日 ,俄罗斯《共青团真理报》发表一则关于人体衰老的3个转折点,俄科学院士、老年学家莫斯卡廖夫称,衰老的第一个转折点是45岁 ,这个年龄段的人逐渐开始丧失生殖系统功能。第二个阶段是60岁 ,到这个年龄细胞分裂和组织再生开始变得很缓慢,平均一个人会患上3种疾病 。


最后一个转折点则在75岁,此时结缔组织的细胞外基质将失去作用 ,人将失去保护屏障,慢性病数量将增加至7种。


俄罗斯专家指出衰老三个转折点:45岁,60岁	,75岁,不可逆-服务大众健康生活

物种从出生走向衰老是大自然物竞天择的结果,不是所有人衰老过程的相同 ,人衰老的快慢,很大程度取决于生活方式。


一 、衰老是不可逆的过程

人为什么会老?医学上,衰老被定性为一个渐进的、广义的功能受损 ,包括环境对身体的压力增大、身体的脆弱性 、生育能力的下降以及疾病和死亡风险的增大 。


纽卡斯尔大学教授Thomas Kirkwood提出了一次性体细胞衰老理论:生物体具有有限的能量 ,用于维持和修复身体,也可以用于繁殖 。选择了繁殖,就要面对衰老。很明显 ,人类进化也将更多的能量导向了生殖。


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一次性体细胞理论认为,生物体的寿命长短,是为生殖细胞的“存续”而服务的 ,机体寿命是生命用来实现这一目的的筹码 。这也就说明,基因是永恒的,而身体却是一次性的。


人体由细胞组成 ,依靠细胞我们的生命才能延续下去 ,当人体的器官 、细胞逐渐受损,就会走向退化的过程。


50岁以后,衰老常见的生理表现有:


  • 无故的疲劳 ,即使在休息后也不能得到缓解;
  • 情绪不稳定,容易暴躁或抑郁;
  • 皮肤事情弹性,光泽 ,各种斑点、皱纹、黑眼圈问题开始侵扰;
  • 睡眠质量变差,夜晚常常莫名出汗,睡眠时间比以往更短 。

二 、这些习惯会加速你的衰老!

美国纽约老龄化研究所艾瑞卡·施瓦茨医生表示 ,日常生活中的不良习惯会加速衰老,如果你沉溺于这些习惯,你的皮肤会过早地起皱纹。


1.吸烟:


吸烟不仅会造成皮肤衰老 ,还会缩短寿命。美国梅奥诊所的医学专家发现,吸烟会使血管变窄,阻碍血液流向皮肤 ,增大身体其他部位出现皱纹的可能性 。


2.压力过大:


压力过大 ,就会导致人体释放过多的自由基,从而导致老化。有研究成果显示,仅仅是一周的工作压力就会通过缩短端粒长度而损伤到DNA。


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3.爱吃甜食:


关注娱乐圈的人都会发现 ,女明星“冻龄 ”的秘诀正是通过控糖 。血液中的糖会形成对皮肤具有损伤作用的晚期糖基化终末产物。糖分摄入越多,形成的晚期糖基化终末产物就越多,对皮肤的伤害也越大。


4.睡眠不足:


美容觉讲究的是早睡早起 ,睡眠质量越好,人就越不容易衰老 。充足的睡眠可以让人体有足够的时间来修复和更新自己,日常生活中我们也能看到 ,经常熬夜的人 ,外貌看起来比同龄人更老 。


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5.减重过猛:


身体一下子瘦了十斤以上,会造成皮肤松弛。随着年龄的增长,皮肤会逐渐丧失弹性 ,无法适应快速减重的趋势。因此减重一定要循序渐进,不要过于追求进度 。


三、如何延缓衰老?多锻炼!

想要延缓衰老,除了改成不良的习惯之外 ,运动锻炼也可以有效“冻龄“。英国研究对125名骑行自行车爱好者进行研究,他们发现:经常锻炼能够预防免疫系统衰退,保护人体免受病毒感染 ,即使年过70也可能有相当于20岁的健康体魄。


人到中年 ,可以选择有氧运动锻炼身体的协调能力、平衡性及肌肉力量,适量的运动还能够加强心肺功能 。


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  • 快走:大步快走,背和腰挺直 ,尽量挺胸,行走时摆臂幅度要加大,让全身肌肉都运动起来;
  • 游泳:游泳锻炼是最全面肌肉群锻炼 ,包括腹肌 、臀肌和腿窝等。游泳能明显增强心脏的力量,显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险;
  • 瑜伽:可以选择力量瑜伽,结合了瑜伽与有氧锻炼 ,不仅能燃脂 ,还能提高肌肉、关节的柔韧性和灵活性,使人体更轻盈 、灵活、强健,并使人的精神平和。

抗衰老的过程 ,也是让身体走向更健康的过程,我们无法避免老去,但我们可以想办法延缓衰老的速度 ,不想变老的你,从今天开始,改掉所有陋习吧 。


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参考资料:


[1]《人到中年 ,坚持有氧运动是延缓衰老的最佳方法》.生活日报.2016-08-27


[2]《人为什么会衰老?关于衰老的五种力量》.瘦龙健康.2019-04-25


[3]《七种意想不到的小习惯会加速衰老》.生命时报.2015-11-02


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标签: 睡眠  健康  养生 

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