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十个老人九个便秘,这6个诱因需谨记,教你3个技巧缓解它

 2020年09月15日  阅读 93  评论 0

摘要:家中有老人的都知道,老年人是非常容易便秘的,看着自己家的老人因为便秘而痛苦的样子,身为子女非常的不忍。想要缓解老人的痛苦,就得知道为什么老人容易便秘,这样才能从根本上解决问题,接下来就让我们一起来了解一下。肠道的消化能力减弱,食物的消化就会出现问题,就容易引发便秘。而且随着年龄的增长,肠道蠕动会越来越慢,这也是导致老年人便秘的原因。虽然粗粮中含有丰富的膳食纤维,适当的吃能够缓解便秘,促进肠胃蠕动,但是如果吃太多,会给肠胃带来更大的压力,反而会让便秘的情况加重。粗粮含有膳食纤维,细粮能够为人们提供能量,粗细结合对于人体健康才是有益的。

家中有老人的都知道 ,老年人是非常容易便秘的,看着自己家的老人因为便秘而痛苦的样子,身为子女非常的不忍。想要缓解老人的痛苦 ,就得知道为什么老人容易便秘 ,这样才能从根本上解决问题,接下来就让我们一起来了解一下 。


十个老人九个便秘,这6个诱因需谨记	,教你3个技巧缓解它-服务大众健康生活

为什么老年人总是便秘呢?

1、年龄大了


随着年龄的增长 ,身体的各项机能都在衰退,其中就包含着肠胃功能。肠道的消化能力减弱,食物的消化就会出现问题 ,就容易引发便秘。而且随着年龄的增长,肠道蠕动会越来越慢,这也是导致老年人便秘的原因 。


2 、吃太多粗粮


很多老年人都是注重养生的 ,他们把细粮全部放弃,用粗粮代替 。虽然粗粮中含有丰富的膳食纤维,适当的吃能够缓解便秘 ,促进肠胃蠕动 ,但是如果吃太多,会给肠胃带来更大的压力,反而会让便秘的情况加重。


3、不爱喝水


有些老年人觉得上厕所很麻烦 ,就不喝水或者喝很多的水,这样会导致大便干燥引发便秘。本身老年人身体的水分就减少了,再有不爱喝水的坏毛病 ,便秘还算轻的危害,还有可能导致更加严重的结果 。


4、不爱活动


有些人上了年纪以后不爱活动,经常坐在家里看电视 ,或者约上几个好朋友打麻将,这样势必没有足够的时间去进行锻炼了。不进行体育锻炼,不仅身体素质比较差 ,而且肠胃蠕动也比较慢,就会引发便秘。


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6 、受情绪的影响


很多老年人都存在情绪方面的问题,有些老年人占一退休不习惯会引发抑郁 ,有些老人则是自己居住,感觉十分孤独 。还有些老人单纯的就是脾气不好,经常的为一些小事发脾气。情绪不好会引发习惯性的便秘 ,如果在一段时间里确实总是便秘,可以反思一下自己的情绪,看是否有很大的波动 ,在那段时间。


老年人应该如何缓解便秘呢?

1 、粗粮和细粮相结合


粗粮含有膳食纤维,细粮能够为人们提供能量,粗细结合对于人体健康才是有益的 。正常的比例应该是粗粮占4 ,细粮占6,不能全部吃粗粮,也不能全部吃细粮。


2、多多喝水


老年人不要怕上厕所 ,经常喝水 ,多跑一下厕所,对于泌尿系统有好处。喝饱了水会有效的预防便秘发生,随身携带水杯 ,走到哪喝到哪,对于老年人来说是比较正确的选择 。不要等到口渴了再喝水,口渴的时候已经是身体极度缺水的信号了。


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3、多出去活动活动


越不活动人会越懒惰,活动起来了反而会养成运动的习惯。老年人可以结合自己的兴趣爱好选择自己适合的运动,打太极拳可以平心静气 ,强身健体 。跳广场舞可以愉悦身心,放松自我 。不管选择什么样的运动,每天都活动活动 ,对于预防便秘很有帮助。


老年人是容易得便秘的群体 ,和年龄有关,也和一些不良的生活习惯有关。希望大家在了解导致便秘的原因以后,能够知道该从哪方面入手加以预防 ,让老年人的生活不再受便秘的影响,而降低生活质量 。


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参考资料:


1 、《为什么老年人容易便秘?了解5大原因,教你4个改善便秘的方法》 ,关爱胃肠健康,2018-05-03


2、《为什么人老了,容易便秘?》 ,民福康,2020-07-19


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jiankang/78116.html

标签: 便秘的原因  健康  养生 

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