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52岁,患糖尿病8年,用这5个方法,血糖稳定在8mmol/L以下,你也能学会

 2020年09月15日  阅读 82  评论 0

摘要:50岁的李女士患糖尿病已经8年,血糖一直保持在7-8mmol/L之间。接下来为大家介绍这位糖友的控糖方法。每天早中晚,主食馒头不超过二两,每日总量控制在六两左右。增加蔬菜的摄入量,每日必备的苦瓜、白菜、芹菜、黄瓜、西红柿、银耳,少油烹调,每日摄入食盐量不超过5克。日常生活中李女士心态很好,遇事豁达,心情愉悦。对于血糖监测也是每日必做的,这八年来李女士监测血糖的小本都有一小箱。每天白天三餐后李女士会进行降糖穴位的按摩以及拍打,以产生酸胀麻感为度,交替进行10-15分钟。



50岁的李女士患糖尿病已经8年,血糖一直保持在7-8mmol/L之间。接下来为大家介绍这位糖友的控糖方法。


1.4个饮食技巧


每天早中晚,主食馒头不超过二两 ,每日总量控制在六两左右 。


增加蔬菜的摄入量,每日必备的苦瓜、白菜、芹菜 、黄瓜、西红柿、银耳,少油烹调 ,每日摄入食盐量不超过5克。


平时用黄豆 、玉米、红豆、黑豆一些豆类煮熟当粥喝,不仅解馋,还能增加饱腹感。


为了保证营养 ,早餐会选择吃清水煮鸡蛋,每天的午餐和晚餐之间喝一袋温热的纯牛奶 。


2.两种运动方法


运动时间会选择在早晨九点多,餐后0.5-1.5小时(从第一口饭开始计算时间) 作为自己的运动锻炼时间。


运动方式:1.单手扶墙 ,进行踢腿运动,两只腿轮流进行,每次运动二十分钟 ,每周运动五天。


2.平时喜欢慢走运动 。


3.良好心态


日常生活中李女士心态很好 ,遇事豁达,心情愉悦。其次特别注意个人卫生,勤洗澡。


4.勤监测血糖


对于血糖监测也是每日必做的 ,这八年来李女士监测血糖的小本都有一小箱 。


5.每天按摩这两个穴位


每天白天三餐后李女士会进行降糖穴位的按摩以及拍打,以产生酸胀麻感为度,交替进行10-15分钟。每日睡前进行涌泉穴位按摩 ,同样以产生酸麻胀感为宜,双侧交替进行20分钟。


1.降糖穴


定位:在前臂掌侧,腕关节至肘关节的下1/3 ,尺骨与桡骨之间 。


52岁,患糖尿病8年,用这5个方法	,血糖稳定在8mmol/L以下,你也能学会-服务大众健康生活

功能:常按摩降糖穴,可以起到益气安神 ,健脾和胃,舒肝理气的作用 。具有降糖 、降脂、降压,消炎镇痛 ,镇静,扩张冠状动脉,增强免疫机能等作用。


主治:糖尿病 ,高血压,高血酯,高血糖。


操作方法:拇指用力均匀按压 ,寻找酸胀感觉明显之处即为此穴 。两侧交替进行。每天两次,每次15-20分钟。


2.涌泉穴


定位:在足底部,蜷足时足前部凹陷处 ,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上 。


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功能:按摩该穴可壮肾阳, 滋肾阴, 活血通络 ,促进气血运行,改善局部血液循环, 缓解糖尿病患者下肢麻木 、疼痛等症状。


操作方法:按摩时正坐或站立,用双手的中指或拇指用力按揉30-50次;或手握拳 ,用示指的掌指关节突起按揉穴位;或手握空拳,揉擦穴位30-50次,直至穴位有发热感、局部酸胀感为佳。


这些方法 ,您学会了吗?


作者:代婷




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