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文化龙泉丨十种简易养生术,让你从头练到足

 2020年09月16日  阅读 20  评论 0

摘要:  中医药养生文化博大精深,有多少人掌握了这些常用的中医养生方法呢?让我们一起学习养生术,从头练到足。  方法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿(门牙)30次。  叩齿是古代盛行的一种养生术。  唾液是水谷精气经过变化而成,具有滋润和濡养人体的作用,古代养生家称之为玉泉、甘露、金津玉液等。  搓面自古就是民间一种养生保健疗法,你可能留意到,身边有些人困倦了,就有搓搓脸的习惯。  “肾出于涌泉,涌泉者,足心也。”



  中医药养生文化博大精深,有多少人掌握了这些常用的中医养生方法呢?让我们一起学习养生术 ,从头练到足 。


  扣齿法


  方法:每天清晨睡醒之时 ,把牙齿上下叩合,先叩臼齿(位置在口腔后方两侧的牙齿)30次,再叩前齿(门牙)30次 。


  功效:坚固牙齿 ,强肾。


  叩齿是古代盛行的一种养生术。叩齿具体有什么作用?有民间俗语称:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”;隋代医学家巣元方在《诸病源候论》说:“鸡鸣时,常叩齿 ,三十六下,长行之,齿不蠹虫 ,令人齿牢 。 ”所以,叩齿可以坚固牙齿。中医认为,肾主骨 ,齿为骨之余,叩齿还可以可以强肾。


  闭口调息法


  方法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓 。


  功效:调整呼吸 ,放松心情。


  闭口调息法是中医常用的调整气机的方法。具体需要静心安坐 ,将口闭合,舌舔上腭,用鼻呼吸 。吸气时 ,从鼻徐徐吸进新鲜空气,使肺部舒张,膈肌下降;呼气时 ,吐出浊气,下腹部收缩,使膈肌向上升。随着膈肌的上下运动 ,可以调畅气机。调整呼吸后,气息应慢慢加长,意念指引气流达到小腹丹田 。此法还有放松心情 ,排除杂念的作用。建议早上阳气上升时练习,整个过程自然 、循序渐进,逐渐增加时间 ,每天一般以30分钟为度。


  咽津法


  方法:每日清晨 ,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时 ,分数次咽下 。


  功效:有助于消化 。


  唾液是水谷精气经过变化而成,具有滋润和濡养人体的作用,古代养生家称之为玉泉 、甘露、金津玉液等。《黄帝内经》说:“五脏化五液 ,心为汗,肺为涕,肝为泪 ,脾为涎,肾为唾,是为五液。 ”这里的意思是说 ,唾液为脾肾所化,是人体津液中非常重要的部分 。明代医学家龚居中在《红炉点雪》中写道:“津既咽下,在心化血 ,在肝明目 ,在脾养神,在肺助气,在肾生精 ,自然百骸调畅,诸病不生。”陶弘景说:“食玉泉者,能使人延年 ,除百病。”可见,自古以来中医养生专家均视唾液为健康的重要源泉 。


  搓面法


  方法:每天清晨,搓热双手 ,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下 ,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。


  功效:可以使面部红润光泽,消除疲劳。


  搓面自古就是民间一种养生保健疗法 ,你可能留意到 ,身边有些人困倦了,就有搓搓脸的习惯 。歌手蔡国庆曾透露自己驻颜的秘诀,每天都要搓脸 ,并夸赞这比抹任何保养品都管用。清代名医吴尚先在《理瀹骈文》说:“晨起搓面,非徒为光泽也,和气血而升阳益胃也。 ”人的脸部有许多穴位 ,其中胃经的穴位在面部尤多,搓面就意味着按摩了这些穴位 。


  梳发法


  方法:用双手十指插入发间,用手指梳头 ,从前到后按搓头部,每次梳头50-100次。


  功效:有助于疏通气血,清醒头脑。


  头为“诸阳之会”“百脉之宗” ,头部中间有督脉,两旁为膀胱经,再旁边是胆经 ,左右相加 ,共5条经脉 。以指代梳分别点按这五条经脉,又称为“拿五经 ”,可以刺激头部的穴位,起到疏通经络的作用 。


  运目法


  方法:将眼球自左至右转动10余次 ,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4-5次。


  功效:可以清肝明目。


  我国养生学历来主张“目宜常运” ,有利于眼部的血液循环和神经调节 。运目时,两脚分开与肩宽,挺胸站立 ,瞪大双眼,先从左向右转10次,再从右向左转10次 ,尽量使眼球不停转动(头不动),然后闭目,放松肌肉 ,再重复上述运动 ,如此3遍。每天起床后或在平时工作之余、办公室午休时,按照这个方法养护眼睛,能起到很好的保健作用。


  凝耳法


  方法:两手掩耳 ,低头 、仰头5-7次 。


  功效:可使头脑清净,驱除杂念。耳朵周围有许多穴位,如耳尖、翳风、头窍阴等 ,掩耳的同时可按摩这些穴位,起到疏通经络的作用。反复低头仰头,可促进脑部血液循环 。提气法方法:在吸气时 ,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下 ,每日可做5-7次。


  功效:有利于气的运行。


  肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”;会阴处于任脉处,任脉为“阴脉之海 ”;督脉和任脉具有调节全身诸阴阳经气的作用 。提气法的要领是:吸气时收缩如忍大便状;呼气时缓慢放松如尿小便状。一提一松即为一次提气运动。


  摩腹法


  方法:每次饭后 ,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右 。


  功效:可帮助消化 ,消除腹胀 。


  中医认为,腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源” ,按摩肚腹,可以调和五脏六腑气血运行,调理脾胃。


  足心按摩法


  方法:每日临睡前 ,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。


  功效:有强腰固肾的作用 。


  “肾出于涌泉,涌泉者 ,足心也。”这是《黄帝内经》中一段精辟的话,说的是肾经之气就像源泉之水,来源于足下 ,而涌泉穴就是肾之源头,这也注定了涌泉穴是养生的要穴。我们在睡觉前,可以先用热水泡一下脚 ,也可用手相互擦热后 ,用左手按摩右脚心,右手按摩左脚心 。肾为先天之本,只要持之以恒 ,定有效果。


来源:龙泉新闻网


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标签: 养生  穴位  健康养生  中医  叩齿  健康  督脉 

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