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医生说的睡“硬床板”不是让你睡床板!一分钟学会选床,远离腰痛

 2020年09月16日  阅读 14  评论 0

摘要:很多腰痛的人去医院看医生时,都会听到医生的温馨提示:不要睡太软的床,最好睡“硬”一点的床。所以,医生一般建议腰痛的人睡“硬床板”。但是硬床板并不是我们理解的光床板,买个木床铺个床单就可以了。床垫太硬,使头部、肩膀和臀部被过度支撑,无法维持脊柱的正常生理曲度,反倒可能会加重腰背酸痛。其实医生的意思是让我们选择中等硬度的床垫,符合脊柱的正常生理曲度要求,支撑得当,能让脊柱得到正常的休息。但也不可能同一个软硬适中的床垫能适合所有人。

很多腰痛的人去医院看医生时,都会听到医生的温馨提示:不要睡太软的床 ,最好睡“硬”一点的床。


怎样的床才是“硬 ”呢?为什么要睡“硬”点的床呢?




医生说的睡“硬床板”不是让你睡床板!一分钟学会选床,远离腰痛-服务大众健康生活



因为床垫太柔软 ,容易让躯干陷下去 ,床垫无法给脊柱提供充足的支撑,脊柱及其周围的肌肉组织无法正常休息 。




所以,医生一般建议腰痛的人睡“硬床板 ”。




但是硬床板并不是我们理解的光床板 ,买个木床铺个床单就可以了。




床垫太硬,使头部 、肩膀和臀部被过度支撑,无法维持脊柱的正常生理曲度 ,反倒可能会加重腰背酸痛 。




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要怎么选择医生口中“硬 ”点的床呢?



其实医生的意思是让我们选择中等硬度(软硬适中)的床垫 ,符合脊柱的正常生理曲度要求,支撑得当,能让脊柱得到正常的休息 。




但也不可能同一个软硬适中的床垫能适合所有人。




例如:


体形偏瘦的人应该选择较软的床垫 ,因为瘦的人骨头比较突出,睡在较硬的床垫上可能会感到不舒适。




偏胖的人应该选择较硬,支撑性更好的床垫(比如乳胶床垫) ,因为偏胖的人对床施加较大的压力 ,如果睡在非常柔软的床垫会出现大幅度的凹陷 。乳胶具有高超弹性,能为脊柱提供较好的支撑。




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最简单直接的方式,就是躺下去试一下。




软硬适中的床垫可以让肩部和臀部略微下沉,购买床垫时 ,可以现场试躺几分钟感觉床垫舒适度,同时可以拍照查看肩部和臀部的下沉情况 。




或者平躺在床上时,把手伸到脖子、腰部、臀部到大腿之间这3个位置 ,如果有很大空隙则证明床太硬;如果一点空隙都没有,且身体下陷太多,则证明床太软了。




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如果可以的话,试睡一晚起床后的感受最直观了 ,如果不会腰酸背疼 ,则证明这个床垫适合你。




除了选择适合的床垫,以下这些睡前小技巧同样重要,也许能帮助腰痛的你睡个好觉哦~




1. 缓慢地深呼吸


想象自己在一个放松 、安静的环境里 ,缓慢而有节奏的呼吸 。这样做能镇静身心,有助于减轻疼痛和压力,使心率和呼吸模式同步 ,更容易进入深度睡眠。




2. 晚上散步


散步可以减少焦虑,促进更好的睡眠。




3. 吃有助于睡眠的食物


晚餐时食用某些食物(如:大米 、樱桃、猕猴桃)可能有助于增加体内色氨酸的水平 。色氨酸是一种蛋白质,对于产生睡眠调节激素5-羟色胺至关重要。色氨酸水平的提高有助于缩短入睡的时间。




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4. 垫枕头


侧睡者可以将枕头放在两腿之间,以缓冲和防止脊椎扭曲;


仰睡者可以在膝盖下放一个枕头 ,以减轻压力,更舒服地入睡 。




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5. 做些舒缓的运动 ,尝试放松


例如一些腰肌的伸展运动有助于放松僵硬的腰部肌肉,缓解疼痛 。




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眼镜蛇式伸展运动




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仰卧腹部屈曲运动




或者一些腰腹部的肌肉强化运动 ,有助于加强深层肌肉的力量,预防腰痛复发。




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蚌形伸展运动




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侧踢运动




注意:练习以上运动时 ,如果疼痛度较高,可稍作休息。




腰痛症状因人而异,不同症状需要锻炼不同部位的深层肌群 ,定制不同的运动处方 ,建议在专业治疗师的指导下进行康复运动 。




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标签: 睡眠  运动  健康  脊柱  色氨酸 

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