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元气满满吃出来!这几种东西多吃不行,少吃有害哦

 2020年09月16日  阅读 65  评论 0

摘要:乏力、疲惫、提不起精神,其实跟你的饮食有很大关系,吃的不对,容易让人感到疲惫。膳食的基础是主食,主食不能少。对于血糖异常的人,如糖尿病患者而言,如果不摄入主食,身体会燃烧大量脂肪产热,从而产生大量的酮体,有可能会导致严重的酮症酸中毒。猪牛羊肉属于红肉,红肉量摄入少或不吃红肉,三个月后人就会出现缺铁性贫血,贫血的人容易乏力。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

主食、红肉 、甜食


菜单里上舍不掉的三样美食


你吃对了吗?


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于康 主任营养师


北京协和医院 临床营养科


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乏力、疲惫、提不起精神,其实跟你的饮食有很大关系,吃的不对 ,容易让人感到疲惫。


主食


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膳食的基础是主食 ,主食不能少 。正常人如果没有主食供能,一方面大脑运作的效率会大大下降,另一方面 ,人体也会开始燃烧肌肉供能 ,造成肌肉丧失,时间长了之后,人会变得乏力 、没劲儿。


对于血糖异常的人 ,如糖尿病患者而言,如果不摄入主食,身体会燃烧大量脂肪产热 ,从而产生大量的酮体,有可能会导致严重的酮症酸中毒。


主食有哪些?


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专家建议,轻中度体力劳动者,成年男性需每人每天摄入200—300克主食 ,成年女性需每人每天摄入150—200克主食 。


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注意:营养学所涉及的食物重量都是生重,煮熟后重量会产生变化,另外 ,主食一定要三餐均匀分配。


红肉


红肉吃太少容易感到疲劳


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猪牛羊肉属于红肉 ,红肉量摄入少或不吃红肉,三个月后人就会出现缺铁性贫血,贫血的人容易乏力。就中国人体质而言 ,成年人每人每天应摄入50—100克生重的红肉 。


注意:肉食做熟之后体积会缩小,大概是原来的2/3。


红肉吃太多容易感到疲劳


肉是把双刃剑,为什么吃得多了人还容易疲劳呢?专家觉得原因有二↓↓↓


肉类中的脂肪含量


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人体每天所需总脂肪量约60~80克,对应一天的量是30毫升炒菜用油 ,加上1~2两红肉或3~4两白肉。


甜食


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糖吃得多了血糖就会升高 ,导致人体分泌的胰岛素增多,而血里的胰岛素水平一高,人就容易产生疲倦感 。


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另一方面,吃糖太多 ,人会为了代谢糖消耗过多的B族维生素,导致整个能量代谢的链条出现紊乱,产生疲倦感。


专家提醒:糖属于纯能量食物 ,不含任何营养素 ,健康成年人每人每天糖的摄入量不超过25克。


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注意:吃糖要有均衡感 ,以7天为一个周期,平均每天最好不超过25克糖 。


糖超标,人会越吃越累 ,越吃越疲劳,那在日常生活中,应该多吃一些什么来缓解疲劳呢?专家推荐这三种东西要多吃↓↓↓


主食、红肉、甜食


你吃的量够标准吗?


多吃蔬菜 、坚果和海鱼


营养健康不疲惫!


健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风 、少去人群密集处 。


健康之路


《吃出元气满满》


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标签: 主食  蔬菜  营养学  健康  红肉  养生 

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