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吃药、数羊、喝酒,别再胡乱治疗失眠小心把“假失眠”治出真问题

 2020年09月16日  阅读 19  评论 0

摘要:夜间辗转反侧,早起精神不振,每天都觉得自己没睡够,“熬夜冠军奖杯”已经拿了无数座。但是,你有没有想过你的失眠可能是“假”的?所以,“假失眠”又叫做“睡眠状态感知不良”。比如,考试前、失业后都是“假失眠”容易发生的时期。对于“假失眠”,不需要靠药物解决,而是需要了解一些正确的睡眠知识,进行认知训练,知道到自己的睡眠是正常的。正确认识自己的睡眠状况,尽可能避免致使自己焦虑、紧张的心理因素,“假失眠”的症状也会随之消失。



吃药、数羊	、喝酒,别再胡乱治疗失眠小心把“假失眠”治出真问题-服务大众健康生活

夜间辗转反侧,早起精神不振,每天都觉得自己没睡够 ,“熬夜冠军奖杯 ”已经拿了无数座。


因为睡不着,干脆“破罐破摔”,半夜起来给朋友挨个发微信 ,朋友秒回“我也失眠了……”


睡得晚起得早 、入睡难、睡眠中醒来多次……种种睡眠问题困扰着职场人,为了入睡,他们尝试着各种方法 ,毕竟,即使经历了无眠的夜晚,第二天还是要上班打卡。


但是 ,你有没有想过你的失眠可能是“假 ”的? 在治疗失眠的路上 ,如果一开始就走错方向,误判自己的睡眠状况,是难以“药到病除”的 。


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如何判断自己是否失眠?

那么,我们应该怎么判断自己是不是失眠呢?失眠存在以下几种典型特征:


1.入睡困难 ,如果上床30分钟后仍难以入睡,便可称为入睡困难;


2.睡眠维持困难,即总是在睡眠中醒过来 ,同时醒来时间超过40分钟,或者醒后比较难入睡;


3.早醒,例如本来打算7-8点醒 ,但事实上比预想的时间要早半个小时及以上,这种情况称为早醒。


满足了以上三种情况,造成生活困扰 ,同时排除咖啡等物质的影响 ,每周至少3次,并且持续时间超过3个月,我们才把它认定为失眠。


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认识“假失眠 ”

临床上的失眠与“假失眠”不同,可以说 ,假性失眠是一种“妄想”,明明还没睡,就认定自己一定会失眠;明明睡着了 ,却说自己“一宿没睡 ”;明明睡的不错,却说没睡好 。所以,“假失眠 ”又叫做“睡眠状态感知不良”。


下面举两个“假失眠“的典型例子 ,来看看自己是不是“假失眠”吧~


1.熬夜晚睡


比如,有的人凌晨4点睡,早上12点起床 ,这种长期的晚睡晚起与失眠不同。


晚睡晚起的人入睡时间 、醒来时间虽然与正常作息时间不同 ,但总睡眠时间和睡眠质量并没受到影响 。


由于职业等因素影响,这类人的睡眠时间可能与我们普遍认知的正常时间不一样,但在规律的作息下 ,晚睡晚起并不算失眠。


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2、因为焦虑而睡不着


因为焦虑 、担忧等情绪影响而睡不着 ,不是独立的失眠,而是焦虑状态的一种表现形式。


工作、生活方面的事情,以及慢性疲劳等都可能引起焦虑 。治疗的重点在于处理情绪障碍 ,消除导致焦虑的原因。


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应对假失眠 ,你需要正确积极地认识自己的睡眠状况

北京中医药大学教授郝万山指出:“假失眠”一般和精神压力 、遗传、心理等因素有关。比如,考试前、失业后都是“假失眠”容易发生的时期 。


对于“假失眠 ”,不需要靠药物解决 ,而是需要了解一些正确的睡眠知识 ,进行认知训练,知道到自己的睡眠是正常的 。


另一方面,不要给自己消极的心理暗示 ,例如,一些人在压力大时,会想当然地认为“今夜注定无眠” ,在这种情况下,即使实际上并没有失眠,也会觉得没睡好。


睡眠和吃饭 、喝水一样重要。正确认识自己的睡眠状况 ,尽可能避免致使自己焦虑 、紧张的心理因素,“假失眠”的症状也会随之消失 。


所以,放松心情 ,不要一味地忧虑自己的睡眠,不然,“假失眠 ”可能会发展成真失眠哦~




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参考资料:


1、 遇到这些“伪失眠 ”怎么办 央广网 2020年4月23日


2 、 你觉得失眠了?可能是假的! 中国数字科技馆 2018年11月25日


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jiankang/79029.html

标签: 睡眠  失眠的原因 

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