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经常腿脚抽筋不仅是缺钙,还有6点原因在\"作怪\"快来对照一下

 2020年09月16日  阅读 85  评论 0

摘要:53岁的唐阿姨最近经常半夜里腿抽筋,疼痛难忍,本来就经常失眠的她,常常被小腿抽筋疼醒以后,就再也睡不着了,听人说,抽筋都是因为缺钙引起,唐阿姨心想自己正处于更年期阶段,缺钙也是有可能,于是就紧着补钙,吃钙片,可是这钙片没少吃,怎么这抽筋的频率也没见减少啊?其实引起抽筋的原因很多很多,不单单只有缺钙这一种。抽筋其实是肌肉发生痉挛,常发生在小腿或是脚趾。当发生动脉粥样硬化时就会使血液循环不畅通,容易出现血栓,使生理机能发生紊乱,导致下肢麻木,发凉,严重时就会发生抽筋症状。糖尿病患者泡脚的水,不要超过40度,以防烫伤。

53岁的唐阿姨最近经常半夜里腿抽筋,疼痛难忍 ,本来就经常失眠的她,常常被小腿抽筋疼醒以后,就再也睡不着了 ,听人说 ,抽筋都是因为缺钙引起,唐阿姨心想自己正处于更年期阶段,缺钙也是有可能 ,于是就紧着补钙,吃钙片,可是这钙片没少吃 ,怎么这抽筋的频率也没见减少啊?


其实引起抽筋的原因很多很多,不单单只有缺钙这一种 。


抽筋其实是肌肉发生痉挛,常发生在小腿或是脚趾。发作时肌肉不自主的抽搐痉挛 ,且疼痛难忍,一般持续数秒后就会消失,那么在什么情况下容易抽筋呢?




经常腿脚抽筋不仅是缺钙	,还有6点原因在\"作怪\"快来对照一下-服务大众健康生活

抽筋的常见原因:

1. 缺钙


与大多数人的想法一样,缺钙的确是引起抽筋的重要因素之一。当我们的血液中的钙质浓度过低时 ,肌肉就会容易产生兴奋收缩 ,诱发痉挛 。通常因为低钙性抽筋多发于儿童,或者正处于长身体的人群,一般情况此类人身体缺乏维生素D3 ,平时饮食应该均衡一些,多吃优质蛋白质,但是如果平日饮食均衡且身体健壮 ,就要好好的考虑除缺钙以外其他的原因了 。


2. 动脉粥样硬化


老年群体容易引发这一疾病,动脉粥样硬化是诱发心脑血管疾病的罪魁祸首,它最容易"缠着"的人群则是一些吸烟 ,有高血压,血脂异常的人群。当发生动脉粥样硬化时就会使血液循环不畅通,容易出现血栓 ,使生理机能发生紊乱,导致下肢麻木,发凉 ,严重时就会发生抽筋症状。




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3. 运动疲劳


一些运动员大量运动后,会在短时间内使肌肉持续收缩 ,如不及时拉伸,放松肌肉,计入内产生大量的酸性物质 ,就会刺激小腿抽筋 。


4. 寒冷刺激


保暖工作做得不及时,身体受到寒凉,寒冷则会直接刺激腿部肌肉 ,使血管突然痉挛。尤其是小腿肌肉易发抽筋。




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5. 出汗过多


很多人都不知道出汗过多也会引起小腿抽筋 ,在日常生活中由于天气的因素,运动量过大,洗澡蒸桑拿等等人体都会流出大量的汗液 ,如果没有及时的补充水分和盐 ,体内的钠钾钙等电解质就会大量的流失,使肌肉异常兴奋,所以诱发痉挛 。


6. 局部压迫


人们长时间的维持同一个姿势 ,会使局部血液循环变慢,肌肉受压一旦过久,就会使乳酸过度堆积 ,诱发痉挛。在平时睡觉的时候,姿势不佳,被子太沉都会压迫下肢 ,使肌肉代谢能力变差。常发于一些孕妇,老年朋友,肥胖人群 。




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防治抽筋小贴士:

1 、及时补充营养


平时饮食应该摄入丰富的优质的蛋白质,补充钙质以及维生素D ,维生素E,多晒太阳 ,多吃坚果,比如:核桃,杏仁 ,开心果等等都能够补充钙质以及提供给身体一些所需要的热量。


2、适度运动


运动前一定要做好热身运动,避免拉伤肌肉,并且在运动中一定要循序渐进 ,不要做身体负荷不了的运动,剧烈运动会损伤肌肉神经,运动后要做一些拉伸运动 ,避免乳酸堆积,造成疼痛抽筋。




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3、做好保暖工作


一些女性天气转凉时都会出现下半身"冒冷气"的问题,这是因为下半身血液循环流通不畅引起的,下肢距离我们的心脏较远 ,做好保暖工作可以维持好身体的血液循环 ,想要改善这个问题一是要维护腿部足部的保暖,穿长裤,袜子 ,二是平时可以敲一下大腿两侧,敲打胆经,胆经的位置就是双手自然摆在两侧 ,从腰部一直到膝盖一带,下肢的血液循环就会畅通 。


4 、泡脚:


平日晚上睡前可泡脚,水温保持在50度以下 ,泡脚的最佳时间是在20分钟左右,经常泡脚不仅可以促进血液循环,还能够排湿邪 ,预防风湿性关节炎等,还可以安神促进睡眠。糖尿病患者泡脚的水,不要超过40度 ,以防烫伤。


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