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午睡睡几个小时比较好?睡得不对,或可增加心血管风险

 2020年09月16日  阅读 95  评论 0

摘要:但有时候我们会发现,午睡2-3个小时后醒来反而比只睡30分钟的精神更差,会觉得头脑昏昏沉沉的。在近年欧洲心血管病学会的年会中报道了一项近日的最新研究表明,当午睡时间超过一个小时,患上心血管病的危险就会增加大约35%。医生对于午睡的建议南京胸科医院心内科副主任医生陆治平说:“睡眠时间在60分钟差不多就是比较适宜的,如果睡的时间再长,那么就容易在深睡眠期不够的情况下醒来,那么人醒过来就会比较难受。如果有心脑血管的基础病,就容易出现风险。”陆治平:“在我这儿,至少有30%到40%的人有睡眠障碍的。有睡得不够的;有睡得太多的老是想睡,导致心梗、心率失常、血压高。”

对于一些习惯午睡的朋友来说 ,每天中午如果不睡一会儿,那一下午都可能会没精神。但有时候我们会发现,午睡2-3个小时后醒来反而比只睡30分钟的精神更差 ,会觉得头脑昏昏沉沉的 。
在近年欧洲心血管病学会的年会中报道了一项近日的最新研究表明,当午睡时间超过一个小时,患上心血管病的危险就会增加大约35%。


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那么,午睡应该睡多久才是健康的?



首先 ,对于正常人来说 ,在入睡半个小时到一个小时,我们的大脑就慢慢进入了一个深睡眠期。在这个睡眠时间段内,身体会极度放松 ,比如呼吸、血压平稳,心跳相对变慢等 。
比如在八个小时的夜间睡眠中,会经历差不多4个左右的睡眠周期。一个完整的睡眠周期由非快速眼动期和快速眼动期组成。
其中的非快速眼动睡眠期有可分为I 、II、III、IV期 ,而后两期则是熟睡眠和深睡眠期 。一般来说,这两期应该保证半个小时到一个小时的时间才适宜。


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医生对于午睡的建议
南京胸科医院心内科副主任医生陆治平说:“睡眠时间在60分钟差不多就是比较适宜的,如果睡的时间再长,那么就容易在深睡眠期不够的情况下醒来 ,那么人醒过来就会比较难受。如果有心脑血管的基础病,就容易出现风险 。”
陆治平:“在我这儿,至少有30%到40%的人有睡眠障碍的 。有睡得不够的;有睡得太多的老是想睡 ,导致心梗 、心率失常、血压高。 ”


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“长时间的睡眠还会带来其他弊端,增加老年人认知障碍 ,会导致阿尔茨海默症的发生,包括还会引起骨质疏松。”
但午睡时间太长,同样有危险
如果每天的午睡时间过长 ,不仅会让睡眠效果大打折扣,容易出现头晕脑胀的情况,而且还会引来身体一些疾病的出现 。
就比如人体在入睡的前45分钟是浅睡眠期 ,到了一个小时,就转变为浅睡眠到深睡眠的过渡期。如果在这个时期被叫醒,那么身体就会有全身乏力、头痛等“睡眠惯性”的情况出现。


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不同人群的午睡时间的选择
1 、文员等办公室人士
对于一些从事电脑或文件工作的办公室人群来说,午睡时间在10分钟左右 ,一般来说就是够用的 。这种充电式的午休能很好地缓解疲劳感。
对于这类人来说 ,短时间的充电能很好的补充体力,缓解疲劳感。对于一下午的工作来说,人也会感到精力比较充沛 。


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2、体力劳动人员
像一些需要付出体力劳动的特殊工种,比如飞行员、机务 、医护人员又或者是工地上的工人等 ,这些人的午睡时间应该长一些,建议保持在半个小时左右就可以。如果睡太少,那就起不到缓解疲乏的效果。


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总结来说,中午午睡时间既不能太长 ,也不可能过段 。有研究显示,如果长期的午睡时间超过一个小时,会增加发生老年痴呆的发病率 ,大约提升为40%左右。
一般来说 ,一个成年人每天的睡眠时间应该保证在至少7个小时左右,而中老年人则是至少要睡5个小时,或者是7个小时为宜。对于儿童和青少年 ,睡眠时间应增加一些,大约在10个小时左右 。


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标签: 睡眠  午睡  健康 

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