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秋乏睡不醒?5招教你解秋乏!秋天这么睡觉,才最养生

 2020年09月16日  阅读 3  评论 0

摘要:不知道大家发现没有,自从到了秋天,虽然天气一天比一天凉快,但是我们的脑子却好像一天不如一天清醒了……每天都觉得很困,想睡觉,不知道的以为自己生病了呢。其实,这就是我们常说的“秋乏”,是一种季节过度的正常现象。秋乏主要是由夏秋季节更替导致的。简言之,秋乏不是一种疾病,而是人体为了应对温度、湿度等气候变化而产生的自我保护性调整,是一种过渡性的正常生理状态。当经过机体一段时间的调整后,秋乏也就会自然而然地解除。医师介绍,睡子午觉对于缓解秋乏至关重要。春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。对于秋季来说,遵循以上的养生方法,赶走秋乏不是问题!

不知道大家发现没有,自从到了秋天 ,虽然天气一天比一天凉快,但是我们的脑子却好像一天不如一天清醒了……每天都觉得很困,想睡觉 ,不知道的以为自己生病了呢。其实,这就是我们常说的“秋乏 ”,是一种季节过度的正常现象 。


为什么会秋乏?秋乏要怎么解决?今天 ,小编就来和大家聊一聊这个问题。



秋乏睡不醒?5招教你解秋乏!秋天这么睡觉,才最养生-服务大众健康生活

为什么会秋乏?

秋乏主要是由夏秋季节更替导致的。夏季气温高 ,人体很容易流失大量汗液 ,让我们的体温升高 、体热散发困难,造成体内的水盐代谢失衡,进而导致胃肠消化系统和心血管系统负担加重 。到了秋天 ,天气由炎热转变为凉爽,人体出汗变少,水盐代谢的平衡开始恢复 ,人体各系统的功能也开始恢复应有的平衡。


这个调整的阶段,会让我们产生一些疲惫感。


想象一下你在高强度、高压力的环境下工作了许久,突然让你停下来 ,肯定多少会产生一些疲倦之感 。人的机体也是一样的,为了使内外环境重新恢复到平衡状态,它也需要一个适应和调节的过程。


再加上秋天的夜间气温更加舒适 ,提供了一个更容易入睡的环境,导致人变得比较“贪睡”,到了清晨还想继续入睡 ,因此白天就容易产生困倦。


简言之 ,秋乏不是一种疾病,而是人体为了应对温度、湿度等气候变化而产生的自我保护性调整,是一种过渡性的正常生理状态 。当经过机体一段时间的调整后 ,秋乏也就会自然而然地解除 。



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缓解秋乏有5大妙招

1.每天多睡1小时


秋天应该注意保证充足的睡眠。在睡眠这方面 ,中医讲究睡子午觉,即“子时大睡,午时小憩”。医师介绍 ,睡子午觉对于缓解秋乏至关重要 。每天夜间,我们应该尽量在11点之前入睡,保证夜间11点到凌晨1点处于熟睡状态;中午适当休息30分钟左右 ,提神醒脑 、补充精力。每天应该尽量保证7-8小时的睡眠,如果觉得休息不够,就每天晚上早睡一会儿。


2.主动伸懒腰


别小看伸懒腰这个动作 ,它对于身体的好处是有一定科学依据的 。伸懒腰可以使人体的胸脏器官对心、肺产生一定的挤压作用 ,促进心脏泵血,改善血液循环,亦可以使脑部的供氧量增加 ,改善大脑的疲劳状态。因此,疲惫的时候伸个懒腰,会立马觉得浑身舒畅、精神百倍。




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3.合理饮食


首先要坚持吃早餐 。早餐是大脑的启动“开关 ”,若是不吃早餐或早餐吃得少 ,就很容易造成精神不振,进而影响工作状态。其次,尽量少吃或不吃辛辣 、油腻等给胃肠道增加负担的食物;多吃富含蛋白质的食物 ,如奶类、蛋类、瘦肉类 、豆制品等;多吃富含维生素的食物,如水果 、蔬菜等。


4.适当进行有氧运动


适当进行有氧运动可以提高心肺功能,改善脑部供血情况 ,缓解大脑疲劳;还可以提高人体的抵抗力 ,避免因为换季而生病 。常见的有氧运动如步行、慢跑、太极拳 、羽毛球等,可以根据自己的喜好进行选择。尤其对于从事脑力劳动的人来说,更应该多到室外进行活动 ,让身心得到放松。


5.及时补水


秋天天气干燥,人易感到口干舌燥,这也是造成疲乏的原因之一 。秋天应注意多喝水 ,及时补充人在日常生活中和运动时流失的水分,这样可以降低血液粘稠度,减轻心脏的负担;同时也可以增加脑部的供血供氧 ,从而改善秋乏 。



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春困秋乏夏打盹 ,睡不醒的冬三月。


每到换季,人都要采取一些方法进行适应,才能更好地度过下一个季节 ,减少生病。


对于秋季来说 ,遵循以上的养生方法,赶走秋乏不是问题!赶快行动起来吧~


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标签: 养生  秋乏  睡眠  健康 

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