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“双节”同庆 专家教您吃动结合

 2020年09月30日  阅读 15  评论 0

摘要:国庆、中秋“双节”即将到来,终于盼来了加长版的假期,大家都希望在紧张的工作之余好好放松一番。9月29日,沈阳市安宁医院营养科负责人刘畅提示:“希望大家在欢度假期的同时都能够做到合理饮食,吃动结合,保持健康体重。”对于计划宅在家里的朋友,可以通过有氧加抗阻运动动起来,其中有氧运动最好能坚持40分钟左右,心率维持在170减去自己的年龄,这样才是有效的运动。

来源:沈阳日报-沈阳网


国庆、中秋“双节”即将到来 ,终于盼来了加长版的假期,大家都希望在紧张的工作之余好好放松一番 。9月29日,沈阳市安宁医院营养科负责人刘畅提示:“希望大家在欢度假期的同时都能够做到合理饮食 ,吃动结合,保持健康体重。 ”


问题一


避免不了的聚餐怎么办?


在这个假期很多朋友都安排了大大小小的聚会。刘畅提示:在这种情况下,我们对科学饮食的控制力度就会下降 ,加之饭店是高油高盐食物的聚集地,更何况还会饮酒和碳酸饮料 。这种情况下我们就要心中有数,尽量做到多说话 、少吃喝 ,可以先吃蔬菜 ,然后肉制品,最后吃少量主食。


问题二


生活作息不规律如何解?


放假了很多人喜欢熬夜玩手机、看剧。大家可能认为只要不吃夜宵就不会长胖,其实不然 ,熬夜会导致体内激素水平发生适应性变化,这种变化会延续到第二天,这样即使不吃夜宵 ,第二天早餐和午餐吃的每一口食物都会被消化吸收,对于减重百害而无一利 。


问题三


如何保持合理的运动量?


这个假期,还有人选择外出旅游。刘畅建议:可以选择爬山等户外活动来增加运动量。对于计划宅在家里的朋友 ,可以通过有氧加抗阻运动动起来,其中有氧运动最好能坚持40分钟左右,心率维持在170减去自己的年龄 ,这样才是有效的运动 。


沈阳日报、沈报全媒体主任记者封葑


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jiankang/90392.html

标签: 健康  疾病预防 

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