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一失眠就吃褪黑素?褪黑素真的有那么神奇吗?详细解答

 2020年09月30日  阅读 10  评论 0

摘要:近些年来,褪黑素异军突起,被商家们吹捧成治疗失眠的“神药”,能起到助眠和调整人体生物钟的效果,比吃安眠药有效,还安全,褪黑素真有那么神奇吗?褪黑素的分泌具有昼夜节律性,这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响,甚至饥饿、剧烈运动也能影响褪黑素的分泌。所以说一般的患者特别是年轻的患者,不建议吃褪黑素来治疗失眠症状,除非说,更年期的妇女由于自身褪黑素的生成减少,像这种情况,适当地补充一点褪黑素来治疗失眠是可以的。此外,褪黑素对某些疾病及药物有影响,用药时需谨慎。

睡眠是每个人每天都必需的“营养 ” ,人的一生有三分之一的时间在睡梦中度过,然而生活中不少人经常饱受失眠的困扰,一夜好眠成为一种奢侈。


由于担心药物的副作用 ,不少失眠患者倾向于选择保健品来替代 。近些年来,褪黑素异军突起,被商家们吹捧成治疗失眠的“神药” ,能起到助眠和调整人体生物钟的效果 ,比吃安眠药有效,还安全,褪黑素真有那么神奇吗?本文就来探讨一下。


1 、什么是褪黑素?

褪黑素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素 ,是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙。机体褪黑素作用十分广泛,对生殖系统、内分泌系统、免疫系统 、中枢神经系统和许多代谢过程都有一定的调节作用 。


褪黑素的分泌具有昼夜节律性,这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间 、光照周期 、电磁场、环境净化度等多种因素影响 ,甚至饥饿、剧烈运动也能影响褪黑素的分泌。一般而言,机体褪黑素在晚上20点左右开始分泌,含量逐渐上升;23点后迅速升高 ,凌晨2~3点达到高峰;然后逐渐下降,早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点 。


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那么,服用褪黑素治疗失眠是否安全呢?


2 、褪黑素治疗失眠安全吗?

在生活中有许多失眠患者喜欢吃褪黑素来治疗失眠 ,其实这种做法是不科学的,也是不推荐的 。因为褪黑素本身是人体松果体自动分泌的激素,在一般情况下这种激素的分泌是正常的 ,不需要额外的补充。


但是 ,由于额外的补充了褪黑素,身体自动分泌的褪黑素就会受到抑制、会减少,这样反而会导致失眠症状的出现。


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所以说一般的患者特别是年轻的患者 ,不建议吃褪黑素来治疗失眠症状,除非说,更年期的妇女由于自身褪黑素的生成减少 ,像这种情况,适当地补充一点褪黑素来治疗失眠是可以的 。


一般情况下,正常人在 40 岁以前一般不需要补充褪黑素 ,40 岁以后可适当服用补充。此外,褪黑素对某些疾病及药物有影响,用药时需谨慎。总之 ,服用褪黑素一定要在医生的指导下进行,根据症状和年龄决定用量,千万不可盲目使用 。


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如果失眠可以参考以下方法来调节睡眠:

第1 ,一定要养成规律的作息 ,晚上一定要按时睡觉,早上按时起床,千万不要睡懒觉。


第2 ,在白天不要喝一些有兴奋性作用的饮料,比如千万不要喝咖啡,也不要喝茶。另外这些患者是一定不能喝酒 ,喝酒是容易造成睡眠周期的紊乱 。


第3,在白天建议患者可以多从事一些户外运动,户外运动可以让大脑得到放松 ,也能够调节植物神经功能的紊乱。必要时可以在晚上服用一些苯二氮卓类的催眠药物,可能有一定的效果。不过具体用药还是要咨询医生 。


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标签: 褪黑素  睡眠  失眠  安眠药  健康 

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