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跟痛症的自我调护

 2020年09月30日  阅读 8  评论 0

摘要:除根骨骨刺切除需住院治疗外,一般都在家中治疗,家庭调护时应注意以下几个方面。吸烟可引起肝肾损害。因而戒烟酒有利于防治骨质疏松。另外少饮咖啡,咖啡可使血钙浓度下降,从而引起骨质疏松,骨刺产生。此法适用于跟下滑囊炎,可使炎性骨束破裂,炎症吸收。将双脚脚跟尽量提起离地,随即让脚跟自然下落着地。此法可使小腿后肌肉及足跟部肌肉伸展,血循环增加。
跟痛症的自我调护-服务大众健康生活

除根骨骨刺切除需住院治疗外,一般都在家中治疗 ,家庭调护时应注意以下几个方面。


1.适当活动:慢跑 、散步 、骑车等 ,保持足根部关节、韧带良好的弹性、韧性 。


2.禁烟戒酒:酗酒可损害肾脏,使肾脏对钙 、磷的重吸收下降,排出增加 。吸烟可引起肝肾损害。因而戒烟酒有利于防治骨质疏松。


3.常饮奶茶:喝牛奶可以补充人体内钙的不足 ,从而有效地预防骨质疏松 。茶中含有丰富的氟元素,有利于钙磷的沉积,保持骨骼稳定。另外少饮咖啡 ,咖啡可使血钙浓度下降,从而引起骨质疏松,骨刺产生。


4.多晒太阳:太阳光中含有大量的紫外线 ,其可促使皮肤产生维生素D3,从而预防骨质疏松,减少骨刺产生 。


跟痛症的自我调护-服务大众健康生活

5.足部按摩:盘腿而坐 ,以手掌推脚底板,以根前向趾骨方向推按,次数不限。


6.滚动疗法:脚蹬圆棒或算盘 ,前后滚动 ,可改善足底血运,放松跖肌,恢复紧张、疲劳的组织。


7.鞋垫疗法:①开窗法:在毡垫或海绵鞋垫下与足根疼痛相应部位剪成小洞 ,大小随疼痛范围而定 。②加垫法:在足下疼痛部位的鞋垫下,用棉花、旧布等垫高0.5~1厘米,使跟下疼痛部位有持久挤压 、按摩作用 ,促使局部无菌性炎症吸收、扩散。


8.蹬地疗法:以足根用力蹬地,次数不限。此法适用于跟下滑囊炎,可使炎性骨束破裂 ,炎症吸收 。


跟痛症的自我调护-服务大众健康生活

9.跟骨垫法:用塑料制成同足根相仿的凹型垫,套在足根部,置于鞋内 ,行走如常,其可缓解足根部的挤压,使受力面均匀分布在整个跟骨垫的平垫上。


10.研磨疗法:脚踩圆形球 ,直径2厘米左右 ,踏在痛点周围,流动研磨。


11.体操疗法:人站直,双脚并拢 ,双手姿势随意,下垂、抱胸或扣脑后均可 。将双脚脚跟尽量提起离地,随即让脚跟自然下落着地 。注意着地时不要特别用力 ,以免引起冲击对跟骨不利;但也不要用力控制“无声着地”,这样效果也不好。如此脚跟上下为一回,开始做时每天50~100下 ,根据个人的年龄或体力,几天后可逐步加大到每天100~200下。可以分几次做,但每次不少于50下 ,每天不超过200下 。


12.疏通疗法:患者平坐于地,直膝,双脚及趾慢慢用力 ,向脚背钩弯 ,及至最大限度并保持30秒钟,然后慢慢放松,连续5~10次。此法可使小腿后肌肉及足跟部肌肉伸展 ,血循环增加。


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jiankang/90693.html

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