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40岁以上减肥的8种有效方法

 2020年09月15日  阅读 98  评论 0

摘要:根据WebMD的数据,在40岁以后,我们的新陈代谢在我们生命的每十年中都会降低5%左右。这意味着,为了保持健康,女性每天平均必须从饮食中减少100卡路里。但是,还有其他更容易甚至令人惊讶的方式来燃烧这些卡路里,例如在家中降低热量。当您40岁以上时,幻果果收集了8种有效的方法来保持苗条或减肥。诸如蛤,、俯卧撑,仰卧起坐,飞鸟和俯卧撑之类的运动对于保持健康的肌肉质量和燃烧更多的卡路里非常有用。对于40岁以上的女性,饮食中必须包含钙,维生素B12,钾,镁,维生素D和益生菌。现在您可以看到,40岁以上的人减肥似乎是一个挑战,但仍有许多不太困难且令人愉快的方式来做到这一点!

根据WebMD的数据,在40岁以后 ,我们的新陈代谢在我们生命的每十年中都会降低5%左右。这意味着,为了保持健康,女性每天平均必须从饮食中减少100卡路里 。但是 ,还有其他更容易甚至令人惊讶的方式来燃烧这些卡路里,例如在家中降低热量。


当您40岁以上时,幻果果收集了8种有效的方法来保持苗条或减肥。您会看到其中一些实际上一直都存在 ,并且其中大多数确实没有那么困难 ,甚至可以变得有趣!


1.做正确的运动



40岁以上减肥的8种有效方法-服务大众健康生活

随着新陈代谢的减慢,重要的是,不仅要每天进行30分钟的有氧运动 ,而且每周还要进行4至5次抵抗训练 。诸如蛤,、俯卧撑,仰卧起坐,飞鸟和俯卧撑之类的运动对于保持健康的肌肉质量和燃烧更多的卡路里非常有用。


每天至少走 10,000步也是帮助您的新陈代谢 ,保持健康和振奋精神的好方法。


2.设定切合实际的目标



40岁以上减肥的8种有效方法-服务大众健康生活

无论听起来多么诱人的“用神奇的饮食/药丸/减肥腰带 ”在一周内减轻一半的体重,您可能都意识到这是不现实的 。而且,即使发生这种情况 ,对身体的危害也很大 。


这就是为什么您应该以每周减掉1-2斤为目标,以免自己因过快减肥过多而遭受的身心压力。这是一个健康且可以实现的目标,也将帮助您养成健康的生活方式(如饮食和适当锻炼)并长期保持健康。此外 ,不会伤害您的身体!


3.获取维生素



40岁以上减肥的8种有效方法-服务大众健康生活

在生命的不同时期,我们的身体有不同的需求 。对于40岁以上的女性,饮食中必须包含钙 ,维生素B12 ,钾,镁,维生素D和益生菌。


而且它甚至不应该是坏事或令人不愉快的事 ,例如,在鳄梨,杏干 ,当然还有香蕉​中都可以找到钾,而所有这些,让我们面对吧 ,味道很好!可以从杏仁和酸奶中提取钙,然后简单,良好地晒黑即可获得必需剂量的维生素D!没有那么可怕的情况!只要你涂抹防晒霜。


4.遵守时间表



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定期但经常饮食应该成为优先事项 。不进餐会破坏您的新陈代谢:您的身体会收到开始存储卡路里而不是燃烧卡路里的信号 ,而您却得到了与期望相反的信号。


另外,不要忘记吃一顿丰盛的早餐很重要,因为它可以使您的身体整日运转 ,而夜间小吃对您的胃部和体重都不利。#减肥公式#


5.不要忘记休息



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“美容睡眠”不仅对您的皮肤有益 ,还可以帮助您的身体保持健康和更苗条!研究证明,睡眠不足会刺激您的大脑做出错误的决定(吃零食,不做运动) ,并且与饥饿和饱满的激素,生长素释放肽和瘦素混在一起,这意味着您很容易就餐!


因此 ,在睡前收起手机和计算机,让自己尽可能多地入睡!


6.调低热量



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这听起来确实令人惊讶,但实际上是这样的:更低的温度即使在我们睡觉时也能帮助我们燃烧脂肪 ,因为我们的身体必须“更加努力”以保持温暖 。成人有两种类型的脂肪:不好的一种和棕色的。棕色脂肪负责燃烧卡路里并产生热量。当我们的房屋变暖时,棕色脂肪的活动水平就会停滞 。


科学家建议您将家庭温度保持在19º。这可能是减掉几磅体重的一种很酷的方法#减肥随心记#


7.多喝水



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如果您容易出现腹胀,则有些人会犯一个大错误并减少饮水量。相反:喝足够的水实际上可以帮助您解决此问题 ,并增加燃烧的卡路里量 。#减肥食谱打卡#


水还可以帮助身体排毒 。饭前喝一杯水会降低食欲和卡路里消耗。喝冷水将帮助您燃烧一些额外的卡路里,因为您的身体会消耗能量来加热它。所以水真是太棒了,不是吗?


8.检查您的健康状况



40岁以上减肥的8种有效方法-服务大众健康生活

有时 ,当您40岁以上 ,并且尽管付出了所有努力仍未减轻体重,这意味着您的肝脏需要排毒或需要照顾甲状腺 。当然,可能还有其他原因 ,但是这两个原因是最常见的。


在这种情况下,改变生活方式和饮食可能就足够了,而甲状腺疾病则更为复杂 ,但绝对值得您注意。#减肥也要健康吃#




现在您可以看到,40岁以上的人减肥似乎是一个挑战,但仍有许多不太困难且令人愉快的方式来做到这一点!在评论中与我们分享哪种减肥方法最适合您!


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78020.html

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