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跑步累,大多是呼吸方式不对,3个小秘诀,教你越跑越轻松

 2020年09月15日  阅读 92  评论 0

摘要:昨天晚上和一个朋友在微信里聊天,因为最近受新型冠状病毒的影响,大家都宅在家闲着没事,我那个朋友开始尝试着开始跑步,说跑了不到1000米就累到不行,开始喘大气。跑步不是最简单的运动吗?跑起来为什么这么难!刚开始跑步出现大喘气大概是和我这个朋友一样都是很多的初级跑者,所以也是因为这个问题,导致了很多跑者认为跑步是比较累的一项运动。其实,造成这种现象的最大原因就是跑步呼吸方式不对,只有学会正确的呼吸方法,才会使得我们越跑越轻松,消除疲劳感。跑步时,呼吸的节奏需要配合跑步的节奏,才会跑起来更轻松。

昨天晚上和一个朋友在微信里聊天,因为最近受新型冠状病毒的影响 ,大家都宅在家闲着没事,我那个朋友开始尝试着开始跑步,说跑了不到1000米就累到不行 ,开始喘大气。跑步不是最简单的运动吗?跑起来为什么这么难!


跑步累,大多是呼吸方式不对,3个小秘诀	,教你越跑越轻松-服务大众健康生活

跑步累 ,大多是呼吸方式不对


刚开始跑步出现大喘气大概是和我这个朋友一样都是很多的初级跑者,所以也是因为这个问题,导致了很多跑者认为跑步是比较累的一项运动 。


其实 ,造成这种现象的最大原因就是跑步呼吸方式不对,只有学会正确的呼吸方法,才会使得我们越跑越轻松 ,消除疲劳感。


一 、呼吸方式


跑过过程中,一般采用2种呼吸方式:


1.单纯的鼻腔呼吸


2.嘴巴和鼻子一起呼吸


这两种呼吸方式,都有优势和劣势 ,大部分情况提成需要依据自己当时的跑步状态进行选择。


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单纯的鼻腔呼吸:


鼻腔内有鼻毛和黏膜 ,可以很好的帮我们过滤掉空气中的一些杂质和细菌,避免因为这些物质被呼吸体内而感到不适 。而且鼻腔内部有着很多毛细血管,空气进入鼻腔后 ,会被鼻腔加温加湿,在气温较低时,可以减少冷空气对呼吸道的刺激。


当然了这种呼吸方式也有它的缺点 ,就是呼进的空气较小,当跑步比较剧烈时,就无法为身体及时的提供充分氧气 ,容易导致头晕。所以,如果跑步速度不高,一些简单的慢跑 ,需氧量不大时,则可以选择鼻腔呼吸 。


嘴巴和鼻子一起呼吸:


口鼻同时呼吸可以提高身体的氧气摄入量,但是少了鼻腔的过滤 ,会很容易吸入空气中的杂质 ,引起咳嗽,喉咙不适。如果耗氧量较大时,口鼻同呼吸的方式是非常好的选择。


建议使用该呼吸方式时 ,也要注意一些地方 。比如为了防止外部空气对呼吸道的刺激,那么嘴巴呼吸时不要张太大,嘴唇微张 ,保持牙齿闭合,用舌头抵住上颚,经过牙齿和舌头之后 ,空气会变得比较温润,对呼吸道刺激也会降低 。


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二、呼吸节奏


跑步时,呼吸的节奏需要配合跑步的节奏,才会跑起来更轻松。因为跑步时体内肌肉的收缩和放松 ,么事有节奏的,如果呼吸没有节奏,就容易加重负责呼吸动作的肌肉负担 ,使我们感觉跑起来很累。


一般情况提成,采用2步一呼、2步一吸或者3步一呼 、3步一吸,并保持呼吸均匀 ,呼吸的深度要适中 。一旦出现节奏紊乱时,可适当降低速度,慢慢调整加速。


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三、呼吸深度


呼吸深度就是指呼吸气体的容量。在跑步中也是非常重要的因素,很多时候跑步中会因为某一阶段身体疲劳不自觉的加强呼吸深度 ,短时间内可以解决身体耗氧量的问题,但如果稍微坚持一段时间的话,就容易打乱呼吸节奏 ,进而出现呼吸急促、头晕等现象 。


过浅的呼吸容易打乱呼吸节奏,产生“上气不接下气 ”的现在,跑步过程中 ,一定要找到适合自己的呼吸深度,保持呼吸深度匀速呼吸,随着跑步距离的增加 ,可适当增加呼吸深度。


跑步虽然比较简单,但并非指跑步就不需要技巧,掌握好正确的呼吸方式 ,才能让你跑得更加轻松愉快。


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标签: 跑步 

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