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最中肯的5条减脂建议

 2020年09月15日  阅读 49  评论 0

摘要:好吧,减肥减肥减肥,又是减肥。也许不是人人都想增长太多肌肉,但几乎每个人都想减去一些脂肪。但很不幸的是,事实上绝大部分人都!减肥其实没有那么难,无非就是控制热量差,少吃多动。如果你想确保下次你的减肥计划能顺利进行,或者你已经开始了。郑姐觉得自己每天最多只吃了1000卡路里的食物,但是很奇怪体重总是减不下来。事实上已经有研究表明,人们总是会低估自己的卡路里摄入量,最多甚至低估50%之多。所以,我们如果精确计算郑姐的饮食热量,可能她每天吃了将近2000卡路里。不仅可以短时间燃烧大量卡路里,还可以最大限度保留肌肉含量。

好吧 ,减肥减肥减肥 ,又是减肥。



也许不是人人都想增长太多肌肉,但几乎每个人都想减去一些脂肪 。




但很不幸的是,事实上绝大部分人都!失!败!了!




最中肯的5条减脂建议-服务大众健康生活



你可能尝试了很多种饮食方法:低碳 、无碳 ,无脂肪,高脂肪,高蛋白质 ,还有什么生酮饮食之类的 。




以及不管是否适合你的情况,就学着一些“瘦身达人”一天1顿 、2顿、3顿、6顿 、或者轻断食、过午不食等等。




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到最后光是选择饮食方案都已经让你选择困难,还没开始做饮食呢 ,就已经心累了。




还有那么一少部分人,坚持了几周倒是瘦了几斤,没多久又胖了回来 ,甚至比以前还重了 。




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减肥其实没有那么难,无非就是控制热量差,少吃多动。但在真正执行的时候 ,可能还是会犯不少错误。




如果你想确保下次你的减肥计划能顺利进行 ,或者你已经开始了 。




你最好听听这五条中肯的建议:




一、不要低估你的饮食量




郑姐觉得自己每天最多只吃了1000卡路里的食物,但是很奇怪体重总是减不下来。




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事实上已经有研究表明,人们总是会低估自己的卡路里摄入量 ,最多甚至低估50%之多。




所以,我们如果精确计算郑姐的饮食热量,可能她每天吃了将近2000卡路里 。




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不过说实话 ,分析每样食物的营养构成真的很无聊,给食物称重也很烦人。但如果你用手机软件记录一下会方便很多,虽然记录的重量可能还是不准确 ,但也比凭空盲猜要好得多。




二 、不要总是执行“光盘行动 ”




不浪费粮食,是中华民族的传统美德,所以大多数人会有一个习惯 ,盘子里的饭菜不吃干净,这顿饭就不能算结束 。




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明明已经吃饱了,看到碗里还剩一坨米饭 ,哪怕就着菜汤也得把这口饭顺下去。




如果恰好你还是那种喜欢把餐盘装得满满当当的人 ,那么我只能说,你不胖谁胖?




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如果你不想浪费粮食,又想减肥还想吃饱。这里给你一个很傻但是很实用的建议 ,换更小的盘子盛饭菜 。




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维基百科上有一个词条就是关于小盘子的研究:




用10英寸的盘子代替12英寸的盘子盛食物,可以降低食物的摄入,而且不会降低人们的饱腹感和满意度 。




三、不要长时间做无聊的运动




有氧和减脂 ,这两者通常都被捆绑在一起,事实果真如此吗?




有氧运动起初的目的只是为了促进心肺健康,但随着增氧运动的兴起 ,跳操、跑步 、踩单车变成了减重的标准姿势。




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也得亏有人真能坚持下去,当今社会,时间就是金钱。所以花一个小时来燃烧个300~400多卡路里 ,性价比太低 。


(当然如果你确实热爱这项运动本身那Just do it!)




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像那种恒定心率的有氧运动,比如一直待在跑步机上慢跑,重复性太高 ,实在有些乏味 ,这意味着绝大多数人其实最后会选择放弃。




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除开无聊的有氧,你完全可以尝试一些其他运动。比如高强度间歇训练,又叫HIIT 。




不仅可以短时间燃烧大量卡路里 ,还可以最大限度保留肌肉含量。和传统有氧比起来,消耗同样的卡路里,节省至少一半的训练时间。






四、别太急于求成




这点你可以怪各个网络媒体 ,在这么多所谓健身媒体和网红的影响下,很多都张口就是:20天就能减去20斤!10天减去小肚腩!!7天告别拜拜肉!!!




当人们每天接收到这样的信息,而大多数人又不具备基础运动科学的常识 ,自然会相信这是可以做到的 。




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20天减去20斤有人确实可以做到,但是代价是身体健康。




因为这种方法需要极度限制身体所需要的营养,在如此简单粗暴的情况下 ,身体会进入节能模式。此时身体会努力保留每一粒脂肪细胞,使我们更难消耗热量 。




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之前流行过一个减肥节目,选手要在很短一段时间里面比谁减重减得多 ,其中就有不少一个月减去几十斤体重的案例。




但是节目结束后 ,几乎所有选手都反弹复胖了,有的人甚至变得比之前还要重。




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这是因为他们在减重过程中采取了极端节食的手段,基础代谢遭到了严重破坏 。




所以最好的选择应该是:1周最多减去当前自身体重的1% ,比如一个100kg的人第一周最多减掉1kg才算是健康减肥 。以此类推,第二周、第三周都按新的体重来计算。






五 、不要妄想一下改变所有生活方式




当你刚开始减肥,心血来潮就一次改变很多习惯。很多时候人们想一下子改变过去的自己 ,通常结果也是输的一败涂地 。




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减肥是一个逐步改变习惯过程:


少吃一点是一个习惯,


多运动是一个习惯,


多吃蔬菜也是一个习惯 ,


甚至计算卡路里摄入也是一个习惯。




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当你想一下子把这所有都改变,接下来就会举步维艰。你最好一样一样来,先把一件事坚持下来 ,直到它变成你的习惯 。




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要知道人和人是不一样的,有的人养成习惯很轻松,有的人难度就比较高。尝试着找到有什么是你能够做到的 ,哪怕每天坚持多喝水也是好的开始。




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好了 ,五个关于减肥的建议说完了,总结一下:




  1. 不要低估你的饮食量
  2. 不要总是执行“光盘行动 ”
  3. 不要长时间做无聊的运动
  4. 别太急于求成
  5. 不要妄想一下改变所有生活方式



最中肯的5条减脂建议-服务大众健康生活



祝您早日减肥成功,迈出轻盈步伐 ,走向精彩人生!


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