首页/正文
为什么瘦得这么慢?公认10个恶习,是降低代谢的罪魁祸首

 2020年09月15日  阅读 61  评论 0

摘要:道理都懂,但真减起肥来,总是差强人意,减肥速度和努力不成正比。所以究竟是什么环节出了问题呢?是时候了解一下自己的基础代谢了。新陈代谢缓慢,也许是你拼尽全力却事倍功半的根本原因。通过新陈代谢可以使体内的垃圾和毒素排出体外,并让热量高效地燃烧,维持身体各个器官健康有序地运行。这会导致肌肉活动处于静止的状态,尤其会影响到下半身的血液循环,降低代谢速度,容易出现水肿。

道理都懂 ,但真减起肥来 ,总是差强人意,减肥速度和努力不成正比 。




所以究竟是什么环节出了问题呢?为什么瘦得这么慢?




是时候了解一下自己的基础代谢了 。




新陈代谢缓慢,也许是你拼尽全力却事倍功半的根本原因。




一、什么是新陈代谢

为什么瘦得这么慢?公认10个恶习	,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

关于新陈代谢,指的是人体内物质和能量的自我更新过程。通过新陈代谢可以使体内的垃圾和毒素排出体外 ,并让热量高效地燃烧,维持身体各个器官健康有序地运行 。




二 、新陈代谢如何影响减肥?

为什么瘦得这么慢?公认10个恶习,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

新陈代谢更像人体内的“发动机 ”,它的运转速度决定了消耗热量的多少。




举个例子,两个人摄入同样热量的食物 ,新陈代谢高的人会将热量合成利用,而新陈代谢慢的人,燃烧热量的速度也会比较慢 ,导致热量转化成脂肪存储起来。




三 、别让这些坏习惯影响代谢



所以怎样才能提高新陈代谢?不要什么就怪基因 ,新陈代谢和你的日常生活习惯息息相关,以下10个坏习惯,有的赶紧改吧 。




1.不吃早餐


为什么瘦得这么慢?公认10个恶习	,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

早餐不吃,因为过度饥饿 ,很多胖友会在午餐时暴饮暴食,同样会导致热量摄入超标的。本质上和不吃早餐没差。况且,在三餐热量固定的情况下 ,平白无故地减少一餐,相当于节食,不仅危害健康 ,对减肥更加不利 。




相反,其实早上来一顿健康又丰盛的早餐是可以提高代谢的(早上睡醒时,身体各机能都还处于休息状态中 ,是代谢最缓慢的时候)。




2.饮食太“精细 ”


为什么瘦得这么慢?公认10个恶习,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

这里所说“精细”,指的是吃太多精细化主食 ,比如米饭、面条等细粮,还有像一些糕点类的精加工食品,长期食用会导致身体缺乏膳食纤维和钾、锌 、铁微量元素 ,从而影响人体代谢,增加长胖的几率。




建议在日常生活中,为自己安排一些粗粮 ,采取粗细搭配的方式,如一碗白米饭,在控制热量的前提下适当减半 ,加入一些糙米,或者豆类,可以促进消化 ,营养更丰富 。另外 ,平时还可以多吃一些富含膳食纤维的水果哦,增加胃肠蠕动。




3.只吃素


为什么瘦得这么慢?公认10个恶习,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

很多胖友在控制饮食的时候,认为素食热量较低,于是减肥时只吃素食 ,此不仅是错误的减肥方法,还会伤害代谢。与素食相对的其实是肉类,好的“肉”可以补充蛋白质和铁元素 ,同时,它们本身也具备参与脂肪代谢的作用,缺乏则会阻碍减肥的步伐 。




有利于提升代谢的饮食搭配方式是荤素搭配 ,营养均衡(当然前提要控制好热量) 。三餐中尽量保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的营养完整,这样才有利于瘦身。




4.不吃主食


为什么瘦得这么慢?公认10个恶习,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

不吃主食也是非常典型的错误的减肥方法。以主食为代表的碳水化合物 ,是人体主要的能量来源,如果完全戒掉主食,就会造成热量缺口过大 ,影响代谢水平的提高 。另外主食中不仅含有碳水化合物,还又能提高新陈代谢的B族维生素。




所以,主食一定不能少。你可以选择少吃精细化主食 ,白米饭、馒头 、面条等,多吃一些富含膳食纤维的粗粮,燕麦、玉米、紫薯 、豆子等 ,这些都是有助于减肥的 。




5.饮食不规律


为什么瘦得这么慢?公认10个恶习,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

工作生活太忙碌 ,很多胖友经常饥一顿饱一顿的,有的是不吃早餐,有的过午不食 ,有的很拖沓 ,直到自己饿得不行了。这样的饮食方式会扰乱肠胃的生物钟,干扰大脑的记忆。并且,当人长期处于饥饿状态时 ,热量摄入过少,新陈代谢就会自动降低,保存能量来维持你的生命活动 。所以根据胃排空时间 ,两餐时间间隔为4-6小时,记得一定要 按时吃饭啊。




6.不爱喝水


为什么瘦得这么慢?公认10个恶习,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

大家都知道多喝水的好处,减肥的时候,脂肪的代谢需要水分的参与 ,同时,多喝水肯定还有有助于提升代谢的。有数据显示,每喝500毫升的水 ,会让新陈代谢在10分钟内加速30% ,并在30-40分钟后到达高峰,想要加快新陈代谢瘦更快,就注意足量饮水 。




需要提醒大家的是 ,不要等到口渴了再喝水,那时你的身体可能已经处于严重缺水的状态了。要养成主动的习惯,每天1500-1700ml左右的水即可 ,大概7-8杯的量。




7.不注意补钙


为什么瘦得这么慢?公认10个恶习,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

钙元素能够维持体内酸碱平衡 ,在人体新陈代谢中起着重要的作用 。身体缺乏钙质会影响体内多种酶的活动,进而减慢代谢速度 。




所以想要维持较高的代谢水平,注意日常对牛奶、青豆、芸豆等富含钙元素食物的摄入吧。




8.久坐不动


为什么瘦得这么慢?公认10个恶习	,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

很多学生党上班族都有这个问题,久坐不动 ,一坐小半天儿……这会导致肌肉活动处于静止的状态 ,尤其会影响到下半身的血液循环,降低代谢速度,容易出现水肿。因为热量消耗较少 ,脂肪非常容易找上你,并且堆积在腹部和臀腿 。




建议每隔45分钟起身活动一下,做些简单的拉伸运动。




9.睡眠不足


为什么瘦得这么慢?公认10个恶习	,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

你是“熬夜达人 ”吗?你每天几点睡觉呢?是不是躺在床上了,还在玩手机?睡眠过少和睡眠质量差的人 ,代谢水平都不会高到哪里去,这非常容易导致淋巴循环受阻,影响体内废物和毒素的正常排出。建议每天晚上最好在11点前入睡 ,并保证7-8小时的高质量睡眠 。




10.喜欢吹空调


为什么瘦得这么慢?公认10个恶习,是降低代谢的罪魁祸首-服务大众健康生活

这一点也许你不会注意到 ,秋天来了 ,天气慢慢变凉了,如果你非常喜欢吹空调,让自己处于恒定适温的环境中 ,人体的新陈代谢会变低,加之运动量大大减少,热量消耗几乎为零 ,也会增加变胖的几率。所以说,能少吹空调还是少吹一会吧,闲暇之余 ,多出去活动,慢跑 、骑车、爬山什么的,可以提高身体温度 ,利于身体的新陈代谢。


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78046.html

标签: 减肥  营养学  健康  主食 

发表评论:

关于我们
桂芝健康网为广大网友提供最新健康资讯,报道最新健身动态,追踪减肥新闻焦点事件,解读瘦身新闻热点话题,服务大众健康生活。
网站地图
网站地图
百度地图
百度地图
扫码关注
联系方式
全国服务热线:桂芝健康网
地址:桂芝健康网
Email:桂芝健康网
邮编:桂芝健康网
Copyright https://www.ycjldnt.com/
广西桂之通机械设备有限公司 桂芝健康网
桂ICP备16003593号-1