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减肥必须做到的4个具体要求,能做到的人,就是瘦下来的人

 2020年09月16日  阅读 18  评论 0

摘要:对自己没有具体的要求,今天吃什么、明天练什么都随性而为,自然很难变瘦。那么今天就来分享4个具体要求,基本上你能做到,那么你就能瘦下来。所以在减肥的时候不要怕饿肚子,只要你蛋白质、维生素补充合理,饿就等于瘦。那一部分有完美主义情结,碰到这种情况直接放弃了,再想减肥都是半年以后了。这就是不能放弃,减肥最怕的就是完美主义。事实上是,减肥花个1年时间,那是相当正常的事情。



减肥必须做到的4个具体要求,能做到的人	,就是瘦下来的人-服务大众健康生活

那么很多人减肥 ,总是瘦不下来 ,就觉得自己是体质的问题、湿气的问题 。


其实真正的问题,其实是你的减肥,没有计划性。


对自己没有具体的要求 ,今天吃什么 、明天练什么都随性而为,自然很难变瘦。


减肥必须做到的4个具体要求,能做到的人	,就是瘦下来的人-服务大众健康生活



那么今天就来分享4个具体要求 ,基本上你能做到,那么你就能瘦下来 。


1. 饿着肚子睡觉

其实大家都知道一个道理,那就是基本上减肥就靠控制饮食 ,而控制饮食基本上就是饿肚子 。


虽然不是肚子越饿、瘦得越快,但是如果你完全不饿,那就说明你根本不存在热量缺口。


所以在减肥的时候不要怕饿肚子 ,只要你蛋白质、维生素补充合理 ,饿就等于瘦。


减肥必须做到的4个具体要求,能做到的人,就是瘦下来的人-服务大众健康生活



那很多人是饿一整天,然后晚上睡觉前坚持不住 ,就去吃东西 。


这时候你要知道,晚上人的意志力最弱,最容易暴饮暴食。


所以很多人都是在晚上进食 ,结果导致一整天的饮食控制都功亏一篑。


所以给大家的建议就是,一定要适应饿着肚子睡觉 。


只要你把饿着肚子睡觉适应了,那么你的食欲其实也就得到控制了。


减肥必须做到的4个具体要求	,能做到的人,就是瘦下来的人-服务大众健康生活



2. 别吃零食饮料

第二个要求就是 ,千万不能吃零食饮料,很多人是正餐节食,然后选择零食代餐。


三餐不吃 ,只是吃零食饮料 。


这里要知道,零食一般热量比正餐要高很多,饮料也是 ,含糖量那么大。


那么你吃零食不顶饿不说,还更容易囤积脂肪。


再一个就是吃零食它没有时间限制,随时都可以吃 。这样做的坏处就是 ,你的食欲根本无法控制。


减肥必须做到的4个具体要求,能做到的人,就是瘦下来的人-服务大众健康生活



那我举一个例子。


我最近减肥,坚持的还算可以 ,然后已经控制了很长时间 。


然后碰到了平台期 ,我也就想着要不然从网上买点代餐零食,比如全麦面包 、纳豆之类的东西 。


结果我好不容易控制起来的食欲,被面包给打败了。


两箱面包80片 ,我三天吃完了,自那以后,大概有一两周的时间 ,我的食欲都控制不住了。


所以在那两周时间反弹了大概五斤左右,我减5斤都要一个月 。


所以零食饮料,一定不能碰 ,低热量的代餐都不行。


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3. 一定要练腹肌

减肥塑形要双管齐下,很多人减肥二选一 ,要么节食 、要么运动。


但事实上 ,控制饮食和运动都不能少,控制饮食主要是消耗脂肪,运动主要是塑形 。


运动方式里面 ,腹肌训练最重要。


首先是腹肌训练的热量消耗是非常强的,因为它是核心躯干参与的运动形式。


所以比起很多训练来说,练腹肌、燃脂效果其实更好 。当然跟跳绳、跑步比起来要弱一点。


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但是练腹肌最大的好处就在于,可以塑形,可以缩小腰围 、减掉大肚子。


主要原理就是腹横肌收缩 ,让大肚腩缩了进去,让内脏包裹的更紧 。


所以你如果想要更快看到减肥效果、让减肥更有成就感的话,就一定要练腹肌。


可以这样说 ,对于减肥的人来说 ,腹肌训练对身材变化的影响要大于其它训练。


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4. 可以放纵,但不能放弃

最后一个要求就是 ,绝对不能半途而废 。


那很多人是这样的,控制饮食控制不住了,可能是因为朋友聚餐、也可能是因为自己崩溃了 。


所以明明饮食控制了好几周 ,结果有一次吃多了。


或者是因为出差 、外出之类的问题,让坚持了好几周的跑步训练中断了。


那一部分有完美主义情结,碰到这种情况直接放弃了 ,再想减肥都是半年以后了 。


这不行啊,你可以放纵,但是绝对不可以放弃。


减肥必须做到的4个具体要求	,能做到的人,就是瘦下来的人-服务大众健康生活



什么意思?


就是你多吃了一顿、那下一顿就还是要控制。你健身停练了几天 ,回来了之后还是要坚持去练 。


这就是不能放弃,减肥最怕的就是完美主义。


不管是什么方法,只要坚持就行了 ,没必要追求零纰漏,也没必要玻璃心,随便放纵就觉得自己不适合减肥。


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以上这4个要求做到了的话,那么减肥基本上就有迹可循了,剩下的就是时间问题 。


事实上是 ,减肥花个1年时间 ,那是相当正常的事情。


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标签: 减肥  腹肌  健康  饮食 

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