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这几个健身动作在家就能练,坚持一段时间,拥有好身材

 2020年09月16日  阅读 3  评论 0

摘要:其实想减肥,我们要做的是在保证健康减肉的前提下,还要增加自身的肌肉含量。所以在运动就是减肥之路的不二之选,而不是一味地节食。这个动作推荐:一组15次,一天3组。这个动作推荐:一次为左右两下,一组20次,一天做3至4组。坚持做好这几个动作,再搭配上低卡的饮食,不仅能瘦身,还能塑形。

导语:想减肥 ,但是经过了很多的努力之后,体重一点没减,身材还是没变。其实想减肥 ,我们要做的是在保证健康减肉的前提下 ,还要增加自身的肌肉含量 。所以在运动就是减肥之路的不二之选,而不是一味地节食。


这几个健身动作在家就能练,坚持一段时间	,拥有好身材-服务大众健康生活

一 、深蹲

动作要领:


1、 自然站立 ,双脚距离可以比肩膀稍宽,不能比肩膀窄;


2、 臀部向后,下蹲程度到大腿与地面平行 ,持续蹲姿一至两秒后站起;


3 、 动作过程中,腰部和背部要挺直,收紧腹部 ,膝盖不能超过脚尖。


这几个健身动作在家就能练,坚持一段时间,拥有好身材-服务大众健康生活

这个动作其实每个人都不同,需要找到适合自己下蹲的幅度 。每个人的体重不同,即能承受的下蹲的幅度也不同 。如果向下蹲时 ,感受到自己的重心压力不是在臀腿,而是在膝盖,说明动作发力点不对 ,或者是下蹲幅度过大,不适合自己。这个动作推荐:一组15次,一天3组。


二 、卷腹

动作要领:


1、 平躺在瑜伽垫上 ,双腿屈膝,保持双脚踩实瑜伽垫,上背部贴紧;


2、 腹部收紧 ,用核心的力量使上背部抬离,尽量使双手触摸膝盖;


3 、 触摸后保持一至两秒后,还原至平躺状态 。


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这个动作需要注意的是 ,发力点是核心部分,不是双臂发力也不是颈部发力。如果想避免颈部发力而起身,可以在动作过程中 ,始终收紧下巴。这样可以把头部和背部融为一体,防止颈部发力导致动作无效 。这个动作推荐:一组20次,一天3组。


三、波比跳

动作要领:


1、 自然站立 ,双脚张开,距离比肩膀宽一点,收紧腹部;


2 、 俯身成俯卧撑状 ,双臂张开比肩膀宽,双腿向后伸直;


3、 做一次俯卧撑后起身,双腿向前收紧 ,站起向上跳 ,再次俯身循环。


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这个动作需要注意的是,全身肌肉都能锻炼到 ,但是收紧腹部,主要感受核心力量发力 。保持自然呼吸,当感到动作困难时 ,可以尝试深呼吸帮助动作的进行。注意节奏,先俯身再蹬腿。这个动作推荐:一组10次,一天2组 ,当感到容易时,可增加至一天3组 。


四、俄罗斯转体

动作要领:


1 、 坐在瑜伽垫上,双腿并拢并抬起双脚 ,上半身与大腿成V字型 ,向后倾斜至能承受的角度最大;


2、 双手首先放在腹部,上述动作保持稳定时,转动肩膀和背部 ,双臂也同时跟随肩部左右侧转动。


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这个动作看起来很简单,但是腿部抬起和双脚踩地的感觉是完全不一样的。当腿部抬起 ,充分感受到核心的力量;当双脚踩地,就轻松很多 。注意保持身体平衡,如果做不到双腿抬起 ,可以先从双脚踩地开始练习 。这个动作推荐:一次为左右两下,一组20次,一天做3至4组。


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结语:减肥的前提是每天摄入的热量小于消耗的热量 ,所以每天没有堆积下来的,就达到了减肥的效果,慢慢地 ,就瘦下来了。坚持做好这几个动作,再搭配上低卡的饮食,不仅能瘦身 ,还能塑形 。


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78197.html

标签: 减肥  健身  健康 

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