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什么是“马来步”和“中国跳”?

 2020年09月16日  阅读 19  评论 0

摘要:前两天新报道的年轻实习生问我“什么是马来步、中国跳啊?”。“马来步”和“中国跳”,是上世纪非常流行的技术,是针对正手区和头顶区突击而使用的步伐。正手区“中国跳”重心调至右脚,蹬地不转身起跳击球。“马来步”和“中国跳”的一个核心区别就在于“转不转体”这个细节上。“马来步”比“中国跳”带来的击球发力更充分,但需要有足够的发力时间和空间。要想提高“中国跳”和“马来步”的能力,就要加强对下肢的力量训练,加强膝关节和踝关节的力量,一是为了预防受伤,二是为增加快速蹬地的力量。
什么是“马来步”和“中国跳”?-服务大众健康生活



前两天新报道的年轻实习生问我“什么是马来步、中国跳啊?”。小V被惊愕到:现在的后浪连经典步伐都不知道了啊?来,敲黑板 ,不了解的球友快来补课!




“马来步 ”“中国跳”,是上世纪非常流行的技术,是针对正手区和头顶区突击而使用的步伐。虽然是上世纪流行技术 ,但时至今日,这两种技术实战中仍可发挥着其威胁较大的突击效果 。我们在实战中也经常能看到,只是不知道这个名字而已。




什么是“马来步”和“中国跳	”?-服务大众健康生活



马来步:是一种后场头顶区常用后退步法(正手区较少使用)。以右手球员为例 ,先退右脚,后退左脚(伴随蹬地起跳) 。其特点是比侧身并步后退更快速,同时避免使用反拍。用步伐抢点补足反手击球。




什么是“马来步	”和“中国跳”?-服务大众健康生活



中国跳:是一种后场头顶区和正手区常用的后退或侧面拦截步法(正手区和头顶区均常用) 。正手区“中国跳 ”重心调至右脚 ,蹬地不转身起跳击球。头顶区“中国跳”重心调至左脚,蹬地不转身起跳击球。其特点是移动节奏更快,但对下肢爆发力 、身体平衡力要求更高 ,不易操作 。



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“马来步 ”和“中国跳”的区别



“马来步”“中国跳 ”的一个核心区别就在于“转不转体”这个细节上。转体是为了击球的时候身体能更协调的发力 ,但多做一个动作也导致多花一点时间。


“中国跳”动作结构比“马来步 ”更简洁,依靠单脚起跳在不转身的情况下直接捕捉来球 。,比“马来步”简单暴力 ,更快、更突然 。但有一定操作难度,需要有较强的下肢爆发力、更好的身体协调性 、更佳的空间平衡感。




什么是“马来步”和“中国跳	”?-服务大众健康生活



对于业余选手来讲,“马来步”是一个很好的处理反手后场的处理方法。可以达到反手区的球正手处理 。


“马来步 ”“中国跳”带来的击球发力更充分 ,但需要有足够的发力时间和空间。




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移动覆盖面积“马来步 ”比“中国跳”略大,特别是往侧后方跳的时候,但如果只是从后场中线到边线区域 ,“中国跳”也足以覆盖。




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如何训练“马来步 ”和“中国跳”



要想提高“中国跳”和“马来步 ”的能力,就要加强对下肢的力量训练,加强膝关节和踝关节的力量 ,一是为了预防受伤,二是为增加快速蹬地的力量 。想要了解如何加强下肢力量训练,可以回顾这两期内容→三招教你训练快速启动、一个动作教你保护膝盖。




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