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站1分钟=步行50分钟!锻炼下半身最有效运动

 2020年09月16日  阅读 81  评论 0

摘要:下半身拥有70%的肌肉,透过锻炼下半身,血液循环就会顺畅,也连带地使体温升高。现在就来介绍一些特别有效的运动吧。「下蹲压腿」 [1回5次×5回]1.双脚张开至比肩稍宽,伸直背肌站立,双手交握放在头后方。收起下巴,视线朝向正前方。这时候,膝盖部位不要往前超出脚尖。到这里的动作重复做5次,做完1回后休息1分钟,持续进行5回动作。如果要强化大腿的前后侧或臀部等下半身的肌肉,做这项运动也会有非常好的效果。弯曲单脚的膝盖成90度,停止不动1分钟。光是单脚持续站立1分钟的动作,就能达到步行约50分钟的效果,这是锻炼下半身的有效运动。

下半身拥有70%的肌肉,透过锻炼下半身 ,血液循环就会顺畅,也连带地使体温升高 。现在就来介绍一些特别有效的运动吧。


站1分钟=步行50分钟!锻炼下半身最有效运动-服务大众健康生活

✔「下蹲压腿」 [1回5次×5回]
1.双脚张开至比肩稍宽,伸直背肌站立 ,双手交握放在头后方。收起下巴 ,视线朝向正前方 。


站1分钟=步行50分钟!锻炼下半身最有效运动-服务大众健康生活

2. 一面吸气,然后像坐在椅子上地挺起臀部,弯曲双膝 ,体重放在双脚的中心 。这时候,膝盖部位不要往前超出脚尖。


站1分钟=步行50分钟!锻炼下半身最有效运动-服务大众健康生活


3. 一面吐气,一面恢复到原来的站立姿势。恢复姿势时 ,也要注意挺直背部不可驼背 。到这里的动作重复做5次(这就是1回),做完1回后休息1分钟,持续进行5回动作。


站1分钟=步行50分钟!锻炼下半身最有效运动-服务大众健康生活


One Point!
如果要强化大腿的前后侧或臀部等下半身的肌肉 ,做这项运动也会有非常好的效果。虽然刚开始做的次数很少,但是要注意姿势一定要正确 。一旦姿势不对,不仅没有效果 ,也可能会伤害到腰部或膝盖。


站1分钟=步行50分钟!锻炼下半身最有效运动-服务大众健康生活


✔「红鹤体操」 [1分钟]
挺直背肌站立,视线朝向正前方,双手放松置于身体的两侧。弯曲单脚的膝盖成90度 ,停止不动1分钟 。换另一只脚 ,重复做同样的动作,动作时不要停止呼吸。

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One Point!

光是单脚持续站立1分钟的动作,就能达到步行约50分钟的效果 ,这是锻炼下半身的有效运动。此外,也能达到强化骨骼的效果 。

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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78450.html

标签: 运动  健康 

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