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你以为自己瘦了?不,是体重在说谎

 2020年09月16日  阅读 86  评论 0

摘要:金靖做客《忘不了餐厅》放出减肥宣言:我减肥,我装的!我胖了,没有一块红烧肉是无辜的!我不想减肥时,身边全是宋祖儿!《忘不了餐厅》里的场面,像极了想要减肥时的你我!不得不说,减肥确实很难,要抵抗很多诱惑,还要有耐力,但即使自己各方面做到很好,依旧可能减肥不成功,因为,你的体重会骗你!朋友说,我最近不训练,没有控制饮食,但是工作繁忙,中途还生了一场病,已经瘦了好几斤。但其实你掉的不是脂肪,在身体成分上来说,只是肌肉和水分的减少,脂肪比例占得更多,所以不要偷懒,还是得好好锻炼身体,健康饮食习惯。

金靖做客《忘不了餐厅》放出减肥宣言:
我减肥,我装的!
我胖了 ,没有一块红烧肉是无辜的!
我不想减肥时,身边全是宋祖儿!
我想减肥时,身边全是王彦霖!


《忘不了餐厅》里的场面 ,像极了想要减肥时的你我!不得不说,减肥确实很难,要抵抗很多诱惑 ,还要有耐力,但即使自己各方面做到很好,依旧可能减肥不成功 ,因为,你的体重会骗你!




你以为自己瘦了?不,是体重在说谎-服务大众健康生活

01.体重是会骗人的

️你以为的瘦了 ,是真的瘦了吗?


朋友说,我最近不训练,没有控制饮食 ,但是工作繁忙,中途还生了一场病,已经瘦了好几斤。其实那是胖了 ,不叫瘦了。


我跟她说那不是瘦,让她测了体脂,结果肌肉掉了 ,水份掉了,脂肪增加了,体重轻了点 。




你以为自己瘦了?不	,是体重在说谎-服务大众健康生活



为什么会这样?



工作繁忙、饮食不规律、身体不适,压力大 ,特殊情况时 ,可能会有一个明显的掉秤,身体会给大家一个错觉:我瘦了!




但其实你掉的不是脂肪,在身体成分上来说 ,只是肌肉和水分的减少,脂肪比例占得更多,所以不要偷懒 ,还是得好好锻炼身体,健康饮食习惯。




你以为自己瘦了?不,是体重在说谎-服务大众健康生活



02.真正的减肥应该是...

吃对碳水事半功倍




很多人为了减肥或控制血糖,将碳水化合物摄入量大大缩减,这样真能达到目的吗?真的健康吗啊?在这些观点的影响下 ,你是否也觉得碳水化合物并不健康?




你以为自己瘦了?不,是体重在说谎-服务大众健康生活



其实不是的 ,碳水化合物作为我们身体维持运转的主要来源 ,是不可或缺的,不管是出于什么原因,都不能大量缩减碳水的摄入 ,而是应该正确摄取,例如...




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【增肌期】应摄入白米饭 、吐司、馒头、意大利面等主食,高碳水,饱腹感低;


【减脂期】应摄入马铃薯 、地瓜、糙米、燕麦等代替主食 ,低碳水,饱腹感高。




选择减肥 or 减脂?

减肥 or 减脂,傻傻分不清楚?




选择【减肥】就是在采用节食控制摄入 ,没有基础营养概念,只做有氧运动,变成瘦弱的易反弹的体质;




选择【减脂】则是在摄入营养充分的前提下 ,营造热量缺口 ,持续做力量训练+少量有氧训练,最终变成有线条,健康的身材 。




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减肥推荐—花椰菜



不同颜色的花椰菜,热量和作用有所不同 ,减肥期间提倡多吃。




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需要摄入油脂



减肥需要明白是什么让你肥胖的 ,是糖分过高,是热量盈余,而不是碳水化合物和油脂。




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油脂必须摄入的6大原因:



1 、保护保暖器官(脂肪是完美的避震器材)


2、能预防便秘(增加便便的润滑度)


3、强大的饱腹感(不吃油,很快会饿)


4 、平衡情绪减压力(调节荷尔蒙)


5、身体能量来源(碳水第一 ,油脂第二)


6、提高运动表现(运动更加有动力)


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避开减肥误区

吃代糖真的能减肥吗?


说法一:能有效减肥,吃代糖的人在生活中会更加注重饮食;


说法二:不能减肥 ,减肥者可能会因为吃代糖感到很健康,而摄入一堆甜食,对身体不好 。


目前并没有明确研究表示代糖对于减肥的好坏 ,所以最好的方法就是——控糖吧!




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4个减脂时期经常会犯的错误

1 、过于着急得到成果


2 、低估自己应摄取热量


3、不做力量训练 ,只做有氧


4、不食人间烟火




新手经历第一次减脂都会特别痛苦,但经过第一次的失败,后面的就不怕了 ,还是要重在坚持啊!




你以为自己瘦了?不,是体重在说谎-服务大众健康生活


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