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健身的你假如出现这些迹象,代表你该休息了

 2020年09月16日  阅读 82  评论 0

摘要:欢迎来到今天的健身食课,我是小编阿冰。许多人似乎都有“多多益善”的观念,例如:以为吃更多的营养品或多练一些就能狂增肌肉。但是,在某些情况下并非如此。当然不是要告诉你停止运动,但是有一些原因说明了你为什么该休息一下。聆听你的身体并根据自己的感觉做出决定是非常重要的?超核心健身专栏里,有很多相关健身课表可以参考,你应该要避免长时间让你的身体承受太大的压力。小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者,可能不是练得最好,但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。



健身的你假如出现这些迹象,代表你该休息了-服务大众健康生活



欢迎来到今天的健身食课,我是小编阿冰 。【“健身食课”第273篇文章】


导读:


许多人似乎都有“多多益善 ”的观念,例如:以为吃更多的营养品或多练一些就能狂增肌肉。


但是 ,在某些情况下并非如此。更多的训练并不总是更好 。当然不是要告诉你停止运动 ,但是有一些原因说明了你为什么该休息一下 。聆听你的身体并根据自己的感觉做出决定是非常重要的?




健身的你假如出现这些迹象,代表你该休息了-服务大众健康生活



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以下是大家经常会疑问的状况:


•疲劳时应该运动吗?


•肌肉酸痛时,应该继续锻炼吗?


•如果有压力 ,应该运动吗?


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许多人忘记了睡眠与适当的营养和运动同样重要。当你的身体疲惫不堪时 ,它无法充分发挥其功能。劳累过度或睡眠不足会使你感到呆滞、脾气暴躁和虚弱 。


如果你精疲力尽并且几乎睡很少,运动可能会增加你身体不必要的压力。如果你在筋疲力尽时进行训练,那么在锻炼过程中 ,你可能也无法达到最佳状态。例如,你可能在最近的几次‍♀️练习中开始妥协你的技术,这可能会导致受伤 。


重要的是要记住 ,你的身体在睡眠时会自我修复 ,睡觉很重要!因此,每晚至少睡8个小时。




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  • 1⃣️ 太累可能会导致压力荷尔蒙



过度训练可能会让你希望得到健康的目的背道而驰。如果你持续训练太久 、太多或太累,身体会释放出大量的皮质醇(压力荷尔蒙) 。这不仅会长期损害你的身体,而且可能导致身体固守脂肪而不是失去脂肪。超核心健身专栏里 ,有很多相关健身课表可以参考,你应该要避免长时间让你的身体承受太大的压力。


  • 2⃣️ 你需要休息才能让肌肉修复?

休息的好处是让肌肉有机会自我修复 。重量训练时,会在你的肌肉中产生细小的眼泪 ,只有在休息时才能修复。这个过程使它们比以前更强壮,但在之后的一两天中可能还会让你感到有点酸痛!


在安排训练时间表时,除了定期进行阻力训练和有氧训练外 ,还应抽出时间休息和恢复,这一点很重要。如果每次锻炼后你都处于酸痛,请在第二天继续进行有氧运动和一些轻度活动练习 。有些人甚至适合做一休一的训练课表 。这些都需要你数周的反复实验和观察 ,一旦找到适合自己和身体运动频率 ,才能坚持下去!


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  • 3⃣️ 疲倦时运动会导致倦怠



如果你过度训练或在太累时尝试进行运动 ,则可能会感到筋疲力尽。锻炼后感到精疲力尽是一种令人满意的感觉,但是如果你每天都超过负荷的训练,则可能会使身体承受很大的压力。


生活中的一切都与平衡有关 ,这就是为什么对你而言,找到一个适合自己生活方式的锻炼计划是如此重要,也是使你有足够的精力从事其他活动的原因 。如果你辛苦了一个或两个月而疲惫不堪 ,甚至影响日常生活,你很可能很快就会终止锻炼,因为你无法维持下去。相反 ,要找到一个能让你感到快乐并可以长期维持的运动程序,而且执行起来是没有负担的,那就太棒了!



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总结

今天的文章给大家分享遇到如果肌肉酸痛 ,应该运动吗?的问题,,最后再跟大家说一下重点:




如果你刚开始运动一段时间后没有运动 ,那么接下来几天可能会感到很酸痛,或者会出现‍♂️延迟性肌肉酸痛。这是正常的,你可以再次回到健身房并进行锻炼 ,但是最好渐进式的完成低强度的运动 。一旦身体开始调节锻炼,你就会发现自己变得越来越不会酸痛。


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但是,如果你已经运动了一段时间并且进行了疯狂炸累的腿部锻炼,让你第二天必须非常努力地走路或弯曲(我是说真的很挣扎那种) ,那就是必须安排休息日的迹象。这适用于你的肌肉严重酸痛和任何背痛或不幸受伤期的任何时间 。


重要的是要让你的肌肉休息 ,以便它们可以自我修复,因为酸痛还持续训练肌肉可能会导致受伤。所以每次训练后,仔细观察自己的复原时间 ,也可作为训练强度增加或减少的调整依据。


希望这些提示对正在运动路上的你有所帮助,请记住,在全心全意投入训练之前 ,倾听身体并给自己最大的机会进行自我修复很重要 。


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假如你遇到这个问题 ,或者别人遇到这个问题,你可以分享给他看看到底有没有效果!




小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者,可能不是练得最好 ,但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章,你的评论点赞转发就是对小编最大的支持,另外如有要转载 ,请备注来自作者“健身食课”。


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标签: 健身  睡眠  运动  健康  肌肉 

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