首页/正文
减肥真的有“捷径”!一项18个月减重试验:心肺功能好,瘦得快

 2020年09月16日  阅读 72  评论 0

摘要:很多人通过运动减肥,但有时效果却不尽如人意。为什么明明做了大量的运动,体重却很难降下来?这可能和你的运动项目有关。最近,科学家做了一项历时18个月的减重实验发现,心肺耐力是减肥的关键。《生命时报》结合新研究 ,邀请权威专家告诉你心肺耐力对健康的影响,并教你如何运动提高心肺能力。美国科罗拉多大学医学院的一项新研究表明,减肥之初先锻炼心肺耐力,才能达到更好的瘦身效果。研究小组以60名超重和肥胖的成年人为对象,实施了为期18个月的减重试验,包括饮食疗法和运动疗法。心肺功能良好,反映出身体各项主要机能正常,说明身体能承受更高负荷。

很多人通过运动减肥 ,但有时效果却不尽如人意。为什么明明做了大量的运动,体重却很难降下来?这可能和你的运动项目有关 。




最近,科学家做了一项历时18个月的减重实验发现 ,心肺耐力是减肥的关键。




减肥真的有“捷径	”!一项18个月减重试验:心肺功能好,瘦得快-服务大众健康生活



《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合新研究  ,邀请权威专家告诉你心肺耐力对健康的影响,并教你如何运动提高心肺能力。



受访专家



北京医院心内科副主任 刘德平


北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民




想减肥,提高心肺耐力




美国科罗拉多大学医学院的一项新研究表明 ,减肥之初先锻炼心肺耐力 ,才能达到更好的瘦身效果 。




减肥真的有“捷径	”!一项18个月减重试验:心肺功能好,瘦得快-服务大众健康生活



研究小组以60名超重和肥胖的成年人(平均年龄41岁 ,平均体重指数35,女性占80%)为对象,实施了为期18个月的减重试验 ,包括饮食疗法和运动疗法。




参试者每周做中强度到高强度运动300分钟,并从运动开始6个月、12个月 、18个月后,分别测量减重效果。在研究之初的负荷试验中 ,33%的参试者心肺耐力较低,而试验最终结果发现,这部分参试者在训练的18个月中 ,高强度运动时长的增加量比心肺耐力正常者少40%,平均减重水平(4.3公斤)仅达到心肺耐力正常者(8.2公斤)的一半 。




研究人员表示,对于心肺耐力低的人 ,与其急于进行高强度运动训练 ,不如从帮助提高心肺耐力的有氧运动开始,比如健走、慢跑、游泳 、跳舞、跳绳等。




心肺功能关系整体健康




《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示,提高心肺功能有助延年益寿。丹麦学者选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析 ,发现中年人心肺适能检测结果良好,预示其未来50年内健康状况更好,寿命更长 。




减肥真的有“捷径”!一项18个月减重试验:心肺功能好	,瘦得快-服务大众健康生活



心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数 、肺部容量等,其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力 ,是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标 。




心肺功能好坏影响全身器官及肌肉活动:




心肺功能差易患脂肪肝




芬兰图尔库大学心血管医学应用与预防研究中心的研究者发现,心肺功能与患脂肪肝风险有关。心肺功能越好,脂肪肝风险越低。



心肺功能差易导致心衰




心肺功能良好 ,反映出身体各项主要机能正常,说明身体能承受更高负荷 。中年时心肺功能较差随着年龄增长患心血管疾病的风险就会更高,几乎所有心血管疾病最终都会导致心力衰竭。




心肺功能差缩短寿命




心肺功能好坏是衡量一个人健康状况的重要指标之一 ,反映着生理机能长期运作的能力。如果“30岁的年龄 ,拥有60岁的心脏”,无疑会埋下健康隐患,对寿命也会有很大影响 。




心肺功能差的人如果进行激烈运动 ,会使心脏负担不了,容易出现危险。




减肥真的有“捷径”!一项18个月减重试验:心肺功能好,瘦得快-服务大众健康生活



心肺功能太差导致手术无法进行




在医院,经常能看到一些患者因疾病影响了心肺功能,被告知手术风险过大 ,无法通过手术医治。例如,有些患者肺功能低下无法耐受麻醉,手术中呼吸衰竭的风险性过高 ,或可能导致术后恢复困难 。




健康人群通过一些自测方法,可以初步了解自己的心肺功能状况:




方法1:登楼试验


能用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷 ,说明心肺功能良好。




方法2:憋气试验


深吸气后憋气 ,能憋气达30秒钟表示心肺功能很好,能憋气达20秒钟以上者也不错。




方法3:血压计可以做血压检查


舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右,如果低于25% ,或高于75%,则说明心肺功能较差 。




爱运动,心肺功能好




影响心肺功能的因素很多 ,除了戒烟,运动是很好的提高心肺功能的方式。有运动习惯的人往往心肺耐量更好,身体更健康。在患病人群中 ,心肺耐量越高,预示着疾病的严重程度更轻 。




有氧运动是提高心肺功能的首选,常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车 、登山 、游泳等 ,建议至少每周3次 。每次运动通常需要15~20分钟,才能达到锻炼效果。




《英国运动医学杂志》上一篇文章指出,即使是30秒的高强度运动 ,也对心肺功能有好处。下面这些均属此类运动:




开合跳




跳起时 ,双腿向外,手臂伸展打开,呈“大 ”字型;合并双腿时 ,双手在头顶拍合,呈“1”字型 。注意开合跳时要前脚掌先着地,减少对膝关节的冲击。




减肥真的有“捷径”!一项18个月减重试验:心肺功能好	,瘦得快-服务大众健康生活



高抬腿跳





保持上半身挺直,两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖” ,增强腿部力量,提升手和腿的协调性 。




减肥真的有“捷径”!一项18个月减重试验:心肺功能好,瘦得快-服务大众健康生活



交叉跳蹲





以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式,向上发力跳起,双臂随腿部动作前后摆动 ,整体动作要保持连贯。




减肥真的有“捷径”!一项18个月减重试验:心肺功能好,瘦得快-服务大众健康生活



登山跑





双手支撑平面,上半身基本保持不动 ,腿部交替踩踏,使腹部、大腿保持紧张状态。




减肥真的有“捷径	”!一项18个月减重试验:心肺功能好,瘦得快-服务大众健康生活



以上运动,一般做30秒休息60~90秒,即保证休息时间是高强度运动时间的1~1.5倍 。建议初练者每个动作以舒适方式做20下 ,慢慢熟悉强度后再增加重复次数。普通人群最好每次训练4分钟左右。




运动小贴士




老年人或心肺疾病患者,要循序渐进运动,每次运动开始时不要急于进行剧烈活动 ,最好先热身5~10分钟,以提高心肺适应性 。运动过后,也不要立即停止 ,进行5分钟左右的放松活动 ,以防止血压骤降或头晕。




在锻炼过程中要量力而为,还要注意避免拉伤。运动过程中,如果感到中等程度疲惫 ,说话费力 、断断续续时,说明运动强度过大,要减轻运动强度 ,或者休息,以确保安全 。▲


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78653.html

发表评论:

关于我们
桂芝健康网为广大网友提供最新健康资讯,报道最新健身动态,追踪减肥新闻焦点事件,解读瘦身新闻热点话题,服务大众健康生活。
网站地图
网站地图
百度地图
百度地图
扫码关注
联系方式
全国服务热线:桂芝健康网
地址:桂芝健康网
Email:桂芝健康网
邮编:桂芝健康网
Copyright https://www.ycjldnt.com/
广西桂之通机械设备有限公司 桂芝健康网
桂ICP备16003593号-1