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6 个瑜伽体式,全方位翘臀效果杠杠滴

 2020年09月16日  阅读 91  评论 0

摘要:6 个瑜伽体式全方位翘臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌。所以今天分享一组不靠深蹲也能够练出翘臀的瑜伽体式,赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧!

6 个瑜伽体式全方位翘臀:臀大肌 、臀中肌、臀小肌。



6 个瑜伽体式	,全方位翘臀效果杠杠滴-服务大众健康生活



所以今天分享一组不靠深蹲也能够练出翘臀的瑜伽体式,赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧!




01.平板开合跳


6 个瑜伽体式	,全方位翘臀效果杠杠滴-服务大众健康生活



  • 平板式进入,启动核心 ,稳定控制
  • 呼气,双腿外展,激活臀中肌力量
  • 自然呼吸 ,10-15个/组*循环3组



02.虎式动态


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  • 猫式跪姿,手臂大腿垂直于地面
  • 呼气 ,抬离右大腿向后足底向上
  • 10-15个/组*循环3组,反方向



03.猫式外展动态


6 个瑜伽体式,全方位翘臀效果杠杠滴-服务大众健康生活



  • 猫式跪姿,保持左大腿和臀的稳定
  • 呼气,抬离右大腿向右侧外展打开
  • 10-15个/组*循环3组 ,反方向



04.侧卧蚌式开合


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  • 侧卧进入 ,控制腰腹和背部稳定
  • 呼气,外展双膝,抬离右膝向上
  • 10-15个/组*循环3组 ,反方向



05.侧平板支撑动态


6 个瑜伽体式,全方位翘臀效果杠杠滴-服务大众健康生活



  • 侧平板式进入,左手左膝稳定支撑
  • 呼气 ,抬右腿逐渐向上,右臀发力
  • 10-15个/组*循环3组,反方向



06.臀桥动态


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  • 桥式进入,保持肩膀和背部放松
  • 呼气 ,双膝外展,抬高臀部向上
  • 自然呼吸,10-15个/组*循环3组



6 个瑜伽体式	,全方位翘臀效果杠杠滴-服务大众健康生活



练习提示:为了更好的激活臀大肌和臀中肌,建议大家尝试用弹力带来帮助增加阻力 ,深度强化臀肌力量 ,让你的练习事半功倍,轻松打造臀部曲线!


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78654.html

标签: 瑜伽  健康 

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