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15个超实用的快速步法训练:下

 2020年09月16日  阅读 80  评论 0

摘要:大家好,今天我们分享15个超实用的快速步法训练下,希望大家喜欢!今天我们进入最后一个场景的训练,这次我们将用到一种全新的敏捷梯,它对所有运动员都有效,因为很少有运动只向前运动或者横向运动,传统的敏捷梯非常适合前后或者左右运动,但是和大多数运动一样,在足球运动中,我们需要不断变向、转身,需要在各个方向上都非常灵活,这就需要我们脚下必须协调,在保证速度的前提下,还要加入这些动作,所以我们即将进行和传统敏捷梯同样的训练,但是要加入一些360度的元素,下面我们正式开始:

大家好 ,今天我们分享15个超实用的快速步法训练下 ,希望大家喜欢!




15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

今天我们进入最后一个场景的训练,这次我们将用到一种全新的敏捷梯,它对所有运动员都有效 ,因为很少有运动只向前运动或者横向运动,传统的敏捷梯非常适合前后或者左右运动,但是和大多数运动一样 ,在足球运动中,我们需要不断变向、转身,需要在各个方向上都非常灵活 ,这就需要我们脚下必须协调,在保证速度的前提下,还要加入这些动作 ,所以我们即将进行和传统敏捷梯同样的训练,但是要加入一些360度的元素,下面我们正式开始:


第十一个训练:


我们先从两脚交替进出开始 ,我们在进行脚下协调性训练的时候同时会转动身体。


15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

图1-转动身体


我们要记住起始方向 ,脚下交替进出的同时,我们需要同步摆动胳膊,当我们回到起点以后 ,换左脚先向前,并且逐步加快速度 。这样算一组,我们要重复三组 。


15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

图2-逐步加快速度


第十二训练:


然后我们进入下一个动作 ,单脚进来出去,我们要找到外侧脚点地的节奏,绕一圈 ,回到原点,交换然后再来一圈。


15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

图3-单脚进出


同样,我们需要不停地摆动着我的手臂 ,并且要与我们的脚步协调。休息20秒,然后重复,共做三组 。


15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

图4-协调摆臂


第十三个训练:


接下来这个动作比较灵动 ,我们要向前穿过标志盘直到中间 ,然后再退回到圆圈外,像这样转360度。


15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

图5-交替进出


这个训练有很多的动作,先双脚交替进入向前 ,然后双脚交替进入后退下一个方格,我们的左脚一直主导着整个过程,在双脚交替向后的过程中进入下一个方格 ,就像这样,双脚交替向前,双脚交替后退。


15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

图6-左脚主导


当我们回到起点的时候 ,我们要从相反的方向进行,这一次用另一条腿主导,刚开始用左脚 ,那么这次就是右脚,双脚交替向前,然后双脚交替后退 ,摆动双臂找到节奏绕一圈回到起点 ,休息20秒,如此重复三次 。


15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

图7-右腿主导


第十四个训练:


下一个训练是侧身滑步,我们在传统敏捷梯训练时已经做过了 ,这一次加入360度元素,更有挑战,对足球运动员也更好.


15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

图8-侧身滑步


我们要做的是双脚交替进入 ,一脚出去,双脚交替进入,一脚出去 ,绕标志盘一周,回到起点后,换另一个方向重复。让我们两侧的平衡性更好 ,回到原点后休息20秒,两个方向为一组,共做三组。


第十五个训练:


最后一个训练依然是侧身滑步 ,但是这一次是倒退侧滑步 ,有一定难度,因为我们要不断回头观察,确保掌握周围的情形 ,脚下要协调,同时还得向后360度,这就是反向侧滑步 ,双脚进,单脚处,双脚进 ,单脚出 。


15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

图9-双脚交替进出


在这个过程中我们要一直转动我的身体,不断回头观察,注意周围 ,当我们回到起点后,挑战从相反方向进行,两个方向做完后 ,休息30秒 ,重复三组。


15个超实用的快速步法训练:下-服务大众健康生活

图10-不断回头观察


今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!


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