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如何无痛做到骆驼式?丰胸,消除双下巴还能摆脱气质杀手-驼背

 2020年09月16日  阅读 62  评论 0

摘要:骆驼式,可以看做是攀越瑜伽之峰途中的一座小山,它是后弯练习中颇具代表性的体式,也是很多瑜伽初学者想要征服的一个体式。看一下骆驼式这个体式,小腿和脚背为根基,而大腿前侧、腹部、胸腔都是伸展的状态,这就是要求根基稳定,又需要身体前侧充分打开,很多人会忽略肩膀和手臂,足够打开的双肩和向下推的双手可以帮助胸腔自由展开,以上这些要点都能兼顾,你的骆驼式才能毫不费力。如果你已经做过充分热身了,但身体柔韧性和力量不太足,但是依然想要安全的挑战一下骆驼式,也是有办法的。

骆驼式 ,可以看做是攀越瑜伽之峰途中的一座小山,它是后弯练习中颇具代表性的体式,也是很多瑜伽初学者想要征服的一个体式 。


如何无痛做到骆驼式?丰胸	,消除双下巴还能摆脱气质杀手-驼背-服务大众健康生活

许多练习者初次尝试后的结果都不怎么美妙,大部分人觉得做完腰被挤压的很痛 ,一部分人觉得脖子又酸又痛 ,还有一部分人在抓不抓的到脚上哆哆嗦嗦 、颤颤巍巍,更有一部分人生拉硬拽做到了形似,结果起来的时候方法不对 ,腰椎再次感受了前所未有的压力从此发誓再也不做这体式了。


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我们一直强调 ,错的不是瑜伽,而是人。那些气势汹汹要拿下骆驼式,尝试一下碰了壁便立马心如死灰放弃的人 ,大约连骆驼式到底需要自己的身体满足什么条件都不知道,更不用提,如何正确进入与退出体式 ,过程中哪块肌肉着重发力了 。


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看一下骆驼式这个体式 ,小腿和脚背为根基 ,而大腿前侧、腹部、胸腔都是伸展的状态,这就是要求根基稳定,又需要身体前侧(肌筋膜线中的前表线)充分打开 ,很多人会忽略肩膀和手臂,足够打开的双肩和向下推的双手可以帮助胸腔自由展开,以上这些要点都能兼顾 ,你的骆驼式才能毫不费力。


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如果你已经做过充分热身了 ,但身体柔韧性和力量不太足,但是依然想要安全的挑战一下骆驼式,也是有办法的。



如果你的膝盖或者腰有疼痛问题 、或是髋比较紧张 ,建议你可以把膝盖打开稍宽一些,让大腿做一个外旋,可以给髋关节创造足够的空间也能减少膝盖压力;若你有脖子酸痛的问题 ,可以从坐着的时候开始推起 ,先将双手推在脚跟,把双肩外旋,夹着肩胛骨再去推骨盆 ,这样就让颈椎有了支撑;而对于退出体式会腰痛的同学,你可以换一种方法,在骆驼式中先把背向后靠 ,然后尝试坐下来,然后从胸口卷到头颈卷起身,这样避免起身时用腰部发蛮力而产生挤压腰椎的问题 。


而且进入骆驼式还是需要一步一步进入:


第一阶段


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这个版本是一个理想的起点 。像这样把踮起会抬高你的脚跟,让更容易达到姿势。这也有助于保持你的中心向前。目标是让你的臀部稍微前倾你的膝盖 。不要让脚趾受压过大。轻轻压到地板上 ,脚后跟抬得更高。当指尖挨到脚跟时,保持这种提升力 。


第二阶段


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这个姿势可以让你的小腿平放在地板上。在小腿上放一个支撑 ,而不需要向后伸到足部。这能让你在保持更直立姿势的同时感受这个姿势 。凝视可以保持向前,也可以开始向上看。


要点:下压小腿/脚踝,让臀部向前移动。把你的指尖牢牢地压在垫子上 ,抬起胸腔 。


第三阶段


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这个版本是对前一种体位的进步一深入。中心进一步向后移动 ,手就靠在你的脚底上了。手向后和向下够到垫子 。这样可以让你的后弯动作更深入一些 。检查只有你的手臂和肩膀向后伸展,臀部和胸部保持向前。手紧紧地压在垫子上,而不是滑向脚趾。你可以开始向上看 ,然后稍微向后看,而不低下头 。这种姿势可以让肩膀紧绷的人的手比脚稍微宽一些。


重点:脚尖向下,不要向大脚趾一侧滚动。当你向前移动臀部时 ,抬起大腿后部 。用你的肩胛骨提起并打开胸腔。


第四阶段


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为了在体式中产生升力 ,能够到达小腿下部区域是很重要的。理想情况下 ,这部分腿会牢牢地压在地板上 。让胫骨平放在地板上的动作对很多人来说并不容易。为了强调这种联系,可以在小腿下铺一条毛毯。手就可以向后伸得更远了 。从指尖放在脚跟开始,手掌开始向下平放在脚底。


重点:小腿下压 ,大腿后侧向上提,大腿前侧向下拉,将肩胛骨之间的脊椎部分向身体深处移动。


结论

正如上文所说骆驼式可以当做是一种过渡体式 ,连接着更高级的后弯 。在这个体式中使用的技巧将与在更具挑战性的体式中使用的技巧一致和互补 。这里所探讨的方法将帮助你在这个体式中最大限度地打开胸腔,同时最大限度地降低背部下部受伤的风险。随着时间的推移,这种姿势将帮助你保持背部弯曲练习的健康轨迹。


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78668.html

标签: 骆驼  骆驼式  瑜伽  胸腔  健康  驼背 

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