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下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效

 2020年09月16日  阅读 45  评论 0

摘要:随着年纪增长,你会发现下腹凸出越发明显,就算减少热量摄入、加强核心练习,始终达不到瘦腹的效果!其实出现这类情况,不妨试着强化腹横肌,加强一下腹压,说不定会有很好的效果,腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部,这块肌肉有力了,腹压会更强,对瘦腹有很关键的作用!今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家,想要瘦腹的一定要重视噢!瑜伽即生活,日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢!

着年纪增长 ,你会发现下腹凸出越发明显,就算减少热量摄入、加强核心练习,始终达不到瘦腹的效果!




下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效-服务大众健康生活



其实出现这类情况 ,不妨试着强化腹横肌 ,加强一下腹压,说不定会有很好的效果,腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部 ,这块肌肉有力了,腹压会更强,对瘦腹有很关键的作用!




今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家 ,想要瘦腹的一定要重视噢!




01


下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效-服务大众健康生活



  • 仰卧,双腿屈膝抬起
  • 呼气,收紧核心
  • 保持骨盆稳定 ,腰部贴地
  • 双脚交替向下点地
  • 动态练习12-15次



02


下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效-服务大众健康生活



  • 仰卧位,双腿屈膝
  • 吸气,骨盆向前倾
  • 呼气 ,骨盆向后倾
  • 双肩放松,练习12-15次



03


下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效-服务大众健康生活



  • 仰卧,双腿屈膝
  • 大腿内侧夹瑜伽砖
  • 呼气 ,收紧核心 、臀肌
  • 挺髋向上 ,肩胛骨内收
  • 吸气还原,动态练习12次



04


下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效-服务大众健康生活



  • 四足支撑位
  • 双腿外侧套弹力带
  • 配合呼吸,左右横向移动
  • 核心收紧 ,肩带稳定
  • 动态练习10-12次



05


下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效-服务大众健康生活



  • 保持四足支撑位
  • 右腿伸直交叉放于左侧
  • 右脚背贴地
  • 呼气,右腿屈膝身体重心前移
  • 吸气还原,每侧练习12次



06


下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效-服务大众健康生活



  • 站立山式 ,双腿内侧夹砖
  • 呼气,屈髋、屈膝进入幻椅式
  • 吸气,还原 ,动态练习12次



07


下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效-服务大众健康生活



  • 进入鸟王式
  • 右腿缠绕于左小腿
  • 左手向上右手在下
  • 呼气,屈髋屈膝向后蹲
  • 停留8个呼吸上下腿交换



08


下腹凸出难减?这8个瑜伽动作平坦下腹超有效-服务大众健康生活



  • 站立位,右腿交叉左腿
  • 吸气 ,延展脊柱向上
  • 呼气,收腹折髋向前屈
  • 停留8个呼吸
  • 左右腿交换换另外一侧



瑜伽即生活,日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢!


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78669.html

标签: 瑜伽  骨盆  健康 

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