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贾斯丁比伯前女友,被评为“世界十大美臀”之一,臀部训练要重视

 2020年09月16日  阅读 31  评论 0

摘要:励志和努力的人,总会给我们带来前进的动力和希望!而且也凭借她的性感身材以及精致的臀部被评为“世界十大美臀”之一,她的身材也被很多女性健身达人设为屏保作为自己的健身目标。臀部向后坐,屈髋带动屈膝向后坐,完成下蹲,下蹲过程中小腿与背部始终平行,膝盖与脚趾在同一方向。身体采用站立位,让史密斯杆在你的双腿中间,两脚的站距要大于肩宽,脚尖自然朝外,大概30度左右,双手在双腿之间抓握住杠铃,保持腰背挺直臀部向后坐,屈髋带动屈膝下蹲至你的大腿平行于地面,臀部发力,将杠铃拉离地面。

励志和努力的人 ,总会给我们带来前进的动力和希望!


身材好的女生总是能够吸引更多的目光,同时她们在光鲜亮丽的背后一定付出了更多的努力,上天总是给这些人好运 ,比如这位Ins上坐拥534万粉丝的翘臀女神Yovanna Ventura ,95后的她仅仅只有25岁就已经成为美国健身界最炙手可热的网红 。


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目前也是一名模特 ,精致的脸孔搭配性感的身体曲线 ,让人第一眼看到就会深深的被她吸引,所以才会拥有如此高的人气和专注度。


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而且也凭借她的性感身材以及精致的臀部被评为“世界十大美臀”之一 ,她的身材也被很多女性健身达人设为屏保作为自己的健身目标。


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同时她还有另一个身份就是贾斯丁·比伯的前女友,2014 年 贾斯丁·比伯在和赛琳娜分手以后就爆出和Yovanna Ventura 热恋起来 ,而并没有维持太久又和盆栽哥走在了一起 。


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很多人认为她的成功只是因为她的先天条件好,其实拥有今天的身材与她日复一日的健身脱不了干系,她几乎每周需要去健身房6次 ,就算休息的那一天也会在家里进行简单训练。


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同时饮食上也有相当严格的要求,所以才让她拥有这样的身材 ,尤其是饱满圆润又不失比例的臀部让她成为时尚界的宠儿,臀部的形状对于女性身材的影响非常大,


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随着久坐的生活习惯成为常态 ,臀部变得扁平下垂,我们更应该重视对臀部的训练,接下来教练Paul为大家推荐一组臀部训练动作 ,可以有效的塑造臀型和打造身材曲线。


动作示范:

动作一:史密斯杠铃深蹲


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  • 身体保持站立位,站立在史密斯架内 ,将史密斯杆放在斜方位置,双手分开握住杠铃,
  • 双脚站立大概是肩宽的1.5倍 ,腰背挺直,杠铃放在颈部后斜方肌的位置 。
  • 臀部向后坐,屈髋带动屈膝向后坐 ,完成下蹲 ,下蹲过程中小腿与背部始终平行,膝盖与脚趾在同一方向。

动作二:杠铃臀冲


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  • 身体肩胛骨的下角卡在平板凳一端 ,放松斜方肌,双脚与肩同宽,
  • 杠铃位于肚脐向下一点 ,不要过度挺腰,
  • 保持腰背挺直的情况下,屈髋向下 ,然后臀部发力将杠铃顶到初始位置,
  • 动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向腰椎始终保持正常曲度。

动作三:杠铃硬拉


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  • 身体处于站立位,双脚打开宽于肩站立 ,脚尖向外30度左右,膝盖与脚尖在同一方向,保持捏的腰背部挺直 ,并且保持核心收紧,
  • 保持腰椎挺直的基础上,身体下蹲双手抓住杠铃 ,两手相距是你的肩宽,采用正反握,可以提高抓力
  • 下蹲过程中尽量保证小腿垂直于地面 ,依靠臀部发力,将髋部伸展回到起始位置 。

动作四、史密斯胯下深蹲


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  • 身体采用站立位,让史密斯杆在你的双腿中间 ,两脚的站距要大于肩宽,
  • 脚尖自然朝外,大概30度左右 ,双手在双腿之间抓握住杠铃,保持腰背挺直
  • 臀部向后坐,屈髋带动屈膝下蹲至你的大腿平行于地面 ,臀部发力,将杠铃拉离地面 。

写在后面:

在训练前,一定要将自己的各个关节和韧带热身开 ,尤其是髋屈肌拉伸和臀部的激活,这样不仅可以增加肌肉的发力,还可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ,而且训练后,也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸。


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78680.html

标签: 健康 

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