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早餐1个鸡蛋,午餐1个水果,过午不食,晚上跑步,能减肥吗?

 2020年09月16日  阅读 56  评论 0

摘要:“早餐1个鸡蛋,午餐1个水果,过午不食,晚上跑步”。这个运动减肥方案,已经很明确了。1个鸡蛋,重量大约为50至60克,按60克计算。每100克鸡蛋所含热量,约为140千卡,那么1个鸡蛋大约能提供84千卡的热量。如果有人说“1个水果”是指一只西瓜,那另当别论。另外,我们需要假设“晚上跑步”的时长,在30至60分钟之间。中午吃完一个水果后,就再也不进食了。其次,不吃晚餐并不能算是优质、健康的减肥法。修行者过午不食,是为了得身心安定,减少欲望的束缚。这些行为和“过午不食”的戒律,有着密切的身心关系。如果只执着于“过午不食”,不修身心行止,身体肯定会吃不消。

“早餐1个鸡蛋 ,午餐1个水果,过午不食,晚上跑步 ”。这个运动减肥方案 ,已经很明确了 。我们先估算一下,全天摄入的热量值:


1个鸡蛋,重量大约为50至60克 ,按60克计算。每100克鸡蛋所含热量,约为140千卡,那么1个鸡蛋大约能提供84千卡的热量。


午餐1个水果 。若只吃一个苹果 ,以1个苹果重200克计算 ,所含热量约为100千卡。若只吃一根香蕉,以1根香蕉重150克计算,所含热量约为135千卡。


如果有人说“1个水果”是指一只西瓜 ,那另当别论 。但那肯定不是常态,谁会每天中午一个人吃整只西瓜呢!


也就是说,这位减肥者全天总摄入热量值 ,约在180至220千卡之间。


另外,我们需要假设“晚上跑步”的时长,在30至60分钟之间。因为30分钟以下的有氧运动 ,减脂效果有限 。


根据上述假设,我们就可以讨论这个运动减肥方案的可行性了 。


早餐1个鸡蛋,午餐1个水果	,过午不食,晚上跑步,能减肥吗?-服务大众健康生活

一、这个方案可行吗?还没看到减肥效果 ,先饿倒了!

一个成年人一天的基础代谢水平约为1500千卡,再加上人们需要工作 、学习、从事各种活动需要的热量,一天总的热量需求大约在2000至2500千卡之间。


贴士:基础代谢 ,是指一个人一天躺倒,啥也不干,身体维持生命运作 ,最基本的热量需求。


这个减肥方案全天的热量摄入值,只有一个成年人正常需求的约十分之一 。可以简单理解为,假设你原来一天要吃2斤食物 ,现在只能吃2两。


你说会不会饿?当然会饿!而且是要将自己饿死的节奏。


这还没完 。中午吃完一个水果后,就再也不进食了。如果到晚上8点,还要去跑步半小时到1小时。我想正常人 ,已经没几个人跑得动了!


如果有人想体验一下“又要马儿跑、又要马儿不吃草 ”的感受 ,那么这个方案是一个好例子!


即便真的有人能够承受这个减肥方案,那么有没有想过“营养充足和均衡”的问题呢?


一天仅一个鸡蛋 、一个水果,营养摄入将严重不足 ,更谈不上保证营养均衡了 。减肥的目的是为了健康,如果减肥成功了,却因为营养不足、失衡 ,损害了健康,那么这样的减肥,有何意义!


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二、这个方案的减肥效果如何?

假设我们忽略“饥饿 、营养不足”的问题,这个方案确实可以在短期内起到一定的减肥效果。因为它形成了巨大的“热量赤字 ”。


然而,我们的身体并不会任由这种状况持续下去 ,祖先传给我们的“节俭基因”将开始发挥作用 。身体会认为“食物紧缺”,于是进入“省电模式 ”,尽可能延缓和阻止脂肪被快速消耗的趋势。即 ,减肥效果会衰减,直到停滞。


而一旦减肥者恢复正常饮食,身体又会进入“补偿模式 ” ,高效率地将热量转化为脂肪储存起来,这就是反弹 。


警示:长期采用饥饿减肥,还可能导致脂肪肝的出现 。


因此 ,从较长的时期来看,饥饿减肥法反而更容易让人变得更胖,正好与减肥者的初衷背道而驰。


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三、不吃晚餐减肥法,能维持多久?

现在我们抛开一天只吃“一个鸡蛋、一个水果”的想法。假设早午餐都正常进食,且能保证全天的营养全面 、热量供应适当 。是否可以通过“不吃晚餐”来达到减肥的目的呢?可以!


基本要求是 ,全天总的热量摄入和消耗之间,保持“热量赤字 ”的存在。这种“不吃晚餐法”,其减肥效果还是相当不错的。但若认为这就万事大吉了 ,那就大错特错:


首先,不吃晚餐法的减肥效果,不会永远存在 。它会衰减 ,也就是减肥效果越来越不明显。大约两三个月后就没什么作用了。


其次 ,不吃晚餐并不能算是优质 、健康的减肥法 。晚餐损失的营养,需要在其他两餐中补回来,大多数人都可能会忽略这一点。


仅从上述两点考虑出发 ,不吃晚餐减肥法,也不是一种适合长期采用的饮食法。


第三,别忘了 ,你晚上还要跑步半小时至1小时 。虽然在不吃晚餐的前提下,坚持跑步运动,确实非常有利于减肥 ,但这也让运动过程变得非常艰难。前面已经说过了,“又要马儿跑、又要马儿不吃草”,现在你就是那匹马!


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四、过午不食,好不好?

过午不食,原本指佛家出家人的一种戒律 ,律部中称之为“不非时食 ”。即从正午开始直到第二天的黎明时分,都不允许进食 。不知何时开始,现代人却用它来减肥了 。


字面上的意思当然很好理解 ,但不修行的人只看到了表面现象,却忽略了修行者们这样做的目的(当然不是为了减肥),以及这样做的生理和心理基础。


修行者过午不食 ,是为了得身心安定,减少欲望的束缚。同时,修行者还需要进行长时间的禅坐 。这些行为和“过午不食”的戒律 ,有着密切的身心关系。


如果只执着于“过午不食” ,不修身心行止,身体肯定会吃不消。结果又回到前面所说的,先饿坏了自己 ,而后恢复正常饮食,再度发胖 。所以,减肥者们最好别盲目尝试“过午不食 ”。


经过这番讨论 ,“早餐1个鸡蛋,午餐1个水果,过午不食 ,晚上跑步”,你说这个方案能不能减肥,到底好不好呢?


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