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46岁的我瘦回97斤,平时不喜欢运动,原来:之前是自己想多了

 2020年09月16日  阅读 57  评论 0

摘要:当我决定要减肥的时候,就开始各种担心起来,既怕自己努力了也无法瘦下来,又怕各种副作用,会对健康造成伤害,更是担心是否会反弹。结果,想多了竟然让自己变得急躁起来,以至于在减肥前期,因为心急还有过多次失败的经历。事实上,减肥远没有想象的那么复杂,即便分不清减重和减脂的区别,也不懂得是什么碳水化合物,只要用对方法也可以瘦下来。虽然我平时不喜欢运动,但是为了减肥还是有坚持过!而脂肪要想成功减掉,只有能够掌握好控制饮食的“度”,既不能够低于身体的基础代谢,又不高于总热量消耗的80%,这样就能够减肥。

当我决定要减肥的时候,就开始各种担心起来 ,既怕自己努力了也无法瘦下来,又怕各种副作用,会对健康造成伤害 ,更是担心是否会反弹。结果,想多了竟然让自己变得急躁起来,以至于在减肥前期 ,因为心急还有过多次失败的经历 。事实上,减肥远没有想象的那么复杂,即便分不清减重和减脂的区别 ,也不懂得是什么碳水化合物,只要用对方法也可以瘦下来。


46岁的我瘦回97斤,平时不喜欢运动	,原来:之前是自己想多了-服务大众健康生活

一般来说,很多人会习惯性地把减肥=自律 ,认为但凡是发胖的,或者是减肥失败的,都是因为不够自律 ,事实果真如此吗?答案是否定的,我当初为了减肥试过不少的方法,无论节食、针灸、减肥药 ,还是各种减肥食谱 、减肥小偏方,自认为很努力,但是依然没什么效果。


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选择大于努力 ,只有先用对了减肥方法,此后的努力才能够变得有意义!就以节食减肥为例,我最初是从不吃主食开始 ,尽管作为南方人,米饭是最爱,但是为了减肥还是戒了主食 ,然后是不吃晚饭,甚至于在休息日的时候,一整天饿了只啃黄瓜 ,但是依然无法瘦下来 。


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之所以在减肥期间不敢吃主食,那是因为很多人说主食属于高碳水化合物 ,吃进去很容易发胖!但是 ,长期节食或者不吃主食,会导致身体出现营养不良、脱发、肌肉流失 、记忆力下降的现象,而且严重的话还会出现停经、内分泌失调的情况。所以 ,不是单纯靠自律去挨饿,就能够成功减肥的。


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当然 ,长期节食减肥的人,是真正有自律的人,要知道即便是饿上1-2天 ,就会出现低血糖症状的,乏力、头晕 、恶心,甚至于会出现晕倒的情况 ,所以减肥并不等同于自律!为此 ,很多人还会认为减肥失败是因为不够自律,既然饿肚子不行,为什么不去大量运动呢?


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虽然我平时不喜欢运动,但是为了减肥还是有坚持过!事实上,单纯运动是无法瘦下来的 ,因为运动只占身体总热量消耗的20%,并且如果没有饮食控制,根本就是看不到任何效果的 。比如你今天跑步半小时 ,然后来一瓶可乐,摄入的卡路里不仅无法减掉,而且还会发胖的。


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当你都不知道减重和减脂的区别 ,只会傻傻的挨饿,或者逼着自己去运动,自然是无法瘦下来的 ,因为减肥可不是三两天的事情!事实上,减肥只是为了减掉体内多余的脂肪,而脂肪不仅会导致体型臃肿 ,更是很容易危及健康,会引发血脂异常、高血压、脂肪肝 、糖尿病的。


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而脂肪要想成功减掉 ,只有能够掌握好控制饮食的“度” ,既不能够低于身体的基础代谢,又不高于总热量消耗的80%,这样就能够减肥 。而我后来是用改变早晚饮食的方法来减肥的 ,只是把早晚饭换个吃法,用一种食物来代替,既能够轻松地瘦下来 ,而且因为减掉的是脂肪,所以瘦下来后还不会出现反弹的。


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