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一周瘦10斤的半断食减肥法

 2020年09月16日  阅读 76  评论 0

摘要:早餐的英文为Breakfast,也就是打破断食的意思。从这里可以知道,我们每天在睡眠时,无意识中就已经在断食了。经由睡觉时的断食,我们的肠胃才得以休息。最近有许多专家指出,现代人吃太多,吃太多会引起多种现代疾病。此外,吃太多也是造成老化的原因。不吃早餐与午餐处于真正空腹的状态时,肚子会发出咕的声音。这时Sirtuin遗传因子会发现体内细胞所受损的遗传因子进而修复,让身体恢复年轻。也就是说,断食不仅可以排毒,还可以恢复年轻活力。完全不吃东西的断食还是要经过专家的指导实行。这回要推荐的是多数艺人所使用的半断食。半断食是指将1天3次的饮食,不吃固体食物,改摄取液体的方法。

断食的英文为Fast。早餐的英文为Breakfast,也就是打破断食的意思 。从这里可以知道 ,我们每天在睡眠时,无意识中就已经在断食了。


经由睡觉时的断食,我们的肠胃才得以休息。但是 ,很晚才吃晚餐或是饮酒则会缩短肠胃休息的时间 。


如同我们人类不休息就无法确实工作 ,肠胃无法休息就没有办法确实运作 。因此,身体的代谢也会越来越差。


最近有许多专家指出,现代人吃太多 ,吃太多会引起多种现代疾病。此外,吃太多也是造成老化的原因 。


不吃早餐与午餐处于真正空腹的状态时,肚子会发出咕的声音。这时Sirtuin遗传因子会发现体内细胞所受损的遗传因子进而修复 ,让身体恢复年轻。也就是说,断食不仅可以排毒,还可以恢复年轻活力 。但是 ,一整天都不吃东西也是很痛苦的。不仅很难维持,方法错误反而会造成复胖有损健康。完全不吃东西的断食还是要经过专家的指导实行 。


这回要推荐的是多数艺人所使用的半断食。半断食是指将1天3次的饮食,不吃固体食物 ,改摄取液体的方法。利用液体摄取维他命及矿物质,对肠胃的负担也较少,还能补充必要的营养 。


可以减少空腹感 ,不会感到痛苦 ,所以也比较容易持续。大家一定要试试看。接下来要为大家介绍半断食所推荐的菜单 。


星期一



一周瘦10斤的半断食减肥法-服务大众健康生活



早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个 、250cc咖啡一杯 。


午餐:糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两 、白萝卜60克 、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个。


晚餐:糙米饭3/4碗 、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或虱目鱼(半条鱼 、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、番茄一个。


星期二



一周瘦10斤的半断食减肥法-服务大众健康生活



早餐:三明治(吐司两片 、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯 。


午餐:馄饨面(馄饨4个 、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝 、苹果一个。


晚餐:胚芽饭3/4碗 、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2个)、杨桃一个。


星期三



一周瘦10斤的半断食减肥法-服务大众健康生活



早餐:小餐包2个 、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大番茄一个 。


午餐:胚芽饭3/4碗 、炒草菇、冬瓜汤一碗 、橙子一个。


晚餐:糙米饭3/4碗 、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克) 、奇异果一个。


星期四



一周瘦10斤的半断食减肥法-服务大众健康生活



早餐:稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜 。


午餐:龙鱼三明治(水煮龙鱼30克 、蕃茄半个 、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘 、苹果一个。


晚餐:糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条 、冬瓜汤 、梨一颗。


星期五



一周瘦10斤的半断食减肥法-服务大众健康生活



早餐:全麦吐司2片、水煮蛋2个 、250cc咖啡一杯 。


午餐:胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只) 、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。


晚餐:糙米饭3/4碗 、烫蕃薯叶 、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。


星期六



一周瘦10斤的半断食减肥法-服务大众健康生活

早餐:玉蜀黍一条 、小餐包一个、250cc咖啡一杯 。


午餐:糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条  、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个 。


晚餐:糙米饭3/4碗 、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排骨 、苹果一个。


星期日



一周瘦10斤的半断食减肥法-服务大众健康生活



早餐:全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯。


午餐:茄汁牛肉面(熟面条100公克 、牛肉2两 、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个 。


坚持和自律会成为更好的自己,建议搭配一下立纤美,效果会更好。


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78801.html

标签: 咖啡  断食  减肥法  健康  糙米饭  美食  早餐 

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