首页/正文
图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇

 2020年09月16日  阅读 60  评论 0

摘要:在乒乓球实战中,进攻是得分的关键,进攻能够让我们掌握更多的主动性,把握赛场节奏。根据比赛的特性,我们不可能永远是进攻方,但学会下面这招——侧身抢攻,能让你转守为攻,打对手个猝不及防。侧身抢攻指的是,原本应该反手击球,但是通过身体的侧向移动变为正手击球。由于身体侧向移动之后,正手出现了大范围的空当,如果回球的力度不足的话,正手容易受到对方的攻击。随后重心从右脚移动到左脚的同时,左脚跨出一大步,右手用力击球。一只手放在乒乓球台上,进行练习。身体的动作以左手为中心,进行圆形运动。双腿屈膝向下深蹲,至大腿约与地面平行,恢复起始姿势,重复规定次数。

本文转自:人邮体育


在乒乓球实战中,进攻是得分的关键 ,进攻能够让我们掌握更多的主动性,把握赛场节奏 。根据比赛的特性,我们不可能永远是进攻方 ,但学会下面这招——侧身抢攻,能让你转守为攻,打对手个猝不及防。


图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活

侧身抢攻指的是 ,原本应该反手击球 ,但是通过身体的侧向移动变为正手击球。由于身体侧向移动之后,正手出现了大范围的空当,如果回球的力度不足的话 ,正手容易受到对方的攻击 。所以身体侧向移动之后,往往连接着扣球。


侧身抢攻的练习


图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活

侧身抢攻中最重要的是,身体在侧向移动的同时准备击球的动作。


如果在侧向移动时身体的前方一直保持向前的话 ,准备击球会花费更多的时间 。因此,移动时应该从臀部开始带动身体旋转 。首先左脚迈一小步,随后臀部带动右脚进行旋转 ,身体自然会调整到适合击球的角度。随后重心从右脚移动到左脚的同时,左脚跨出一大步,右手用力击球。


图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活

这一系列的步法中最关键的是右脚 ,如果右脚在旋转时跟进的范围比较小的话,起不到帮助转身的作用 。


图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活

转身练习:


一只手放在乒乓球台上,进行练习。


图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活

学习侧身抢攻时 ,可以将左手按在乒乓球台上 ,以左手为支点,进行身体的转动练习。身体的动作以左手为中心,进行圆形运动 。要点是右腿要迅速靠近左腿。


要想提高我们转身的速度 ,增强下肢力量是基础,强有力的下肢能有效提升我们的移动速度。下面推荐大家4个下肢训练动作 。


登山者




图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活



图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活

起始姿势


身体呈俯卧撑姿势,双手和双脚撑地。双臂伸直 ,双手间距宽于肩,身体保持在一条直线上。


训练动作


保持双臂伸直,右腿屈膝向前弯曲 ,使膝盖靠近胸部,双腿快速交替向前,做登山动作 。双腿交替动作 ,重复规定次数。


负重弓步


图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活



图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活

起始姿势


身体直立,双手间距与肩同宽。双手分别握哑铃,双臂自然垂于身体两侧 。


训练动作


保持身体稳定 ,右腿向前迈一步 ,呈弓步姿势,稍作停顿 。动作完成后恢复起始姿势,重复规定次数后 ,换另一侧进行。


行走提踵


图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活



图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活

起始姿势


身体直立,双脚间距与肩同宽。双手分别握哑铃,双臂自然垂于身体两侧 。脚尖点地 ,向上提踵。


训练动作


保持身体姿势,提踵前进。重复规定次数 。


深蹲


图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活



图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法!-乒乓国球汇-服务大众健康生活

起始姿势


身体直立,双脚开立与肩同宽。双手分别握哑铃 ,双臂自然垂于身体两侧。


训练动作


双腿屈膝向下深蹲,至大腿约与地面平行,恢复起始姿势 ,重复规定次数 。


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/78808.html

标签: 健康 

发表评论:

关于我们
桂芝健康网为广大网友提供最新健康资讯,报道最新健身动态,追踪减肥新闻焦点事件,解读瘦身新闻热点话题,服务大众健康生活。
网站地图
网站地图
百度地图
百度地图
扫码关注
联系方式
全国服务热线:桂芝健康网
地址:桂芝健康网
Email:桂芝健康网
邮编:桂芝健康网
Copyright https://www.ycjldnt.com/
广西桂之通机械设备有限公司 桂芝健康网
桂ICP备16003593号-1