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散步也是有氧运动,轻松又简单,能帮助我们减肥

 2020年09月16日  阅读 28  评论 0

摘要:我们都知道,有氧运动能够促进减肥效率,不仅如此,还能增强心肺功能,使我们的身心变得更健康。相信大部分人一说到有氧运动会第一时间想到跑步,或者其他大汗淋漓的运动。因为只有有氧运动的强度也高,才能提高减肥效率。所以,许多人把散步这项当作老年人运动,并且也跟有氧运动扯不上关系。但事实上,散步属于有氧运动,只不过被人们低估了,为什么会出现这样的偏见?而散步完全达不到这个心率值,所以,大部分人都认为,散步对减肥是没有帮助的。因为大部分想要减肥的人往往都是长期缺乏运动,体重基数过大的人群,而散步就能减少运动受伤的几率,并且也能够减肥。

我们都知道,有氧运动能够促进减肥效率 ,不仅如此,还能增强心肺功能,使我们的身心变得更健康 。相信大部分人一说到有氧运动会第一时间想到跑步 ,或者其他大汗淋漓的运动。因为只有有氧运动的强度也高,才能提高减肥效率。所以,许多人把散步这项当作老年人运动 ,并且也跟有氧运动扯不上关系 。




散步也是有氧运动,轻松又简单,能帮助我们减肥-服务大众健康生活



但事实上,散步属于有氧运动,只不过被人们低估了 ,为什么会出现这样的偏见?其原因很简单,上面也有说过,散步的运动强度不足以消耗更多热量。


我们首先来了解有氧运动为什么能够减肥?这是由于在进行有氧运动的时候 ,我们的心率会发生变化,也就是维持在最大心率值的65-85%左右这个范围内的时候,我们的脂肪就会进行消耗来给身体提供能量。所以 ,保持着这个范围的心率,就能够促进减脂效率 。




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而散步完全达不到这个心率值 ,所以 ,大部分人都认为,散步对减肥是没有帮助的。但是,有多少人又能从中高强度的有氧运动中坚持下来呢?大部人没跑几分钟就气喘了 ,或跑不了多长时间,那么这样的运动方式减肥,也无法促进减肥效率。




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我们换个角度来说,散步这项有氧运动特别适合一些人 。特别是那些长期缺乏运动的人,心肺功能特别弱 ,如果盲目去进行跑步这些高强度运动,那么很有可能跑几分钟就直接放弃了 。而对于体重基数过大的人来说,跑步对膝盖的损伤会更高 ,所以 ,散步就特别适合那些长期缺乏运动或者是体重基数过大,又或者是患有心脏疾病的人群。




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不要在低估散步了

散步这项有氧运动虽然强度很低 ,但是它非常简单又轻松。我们每个人每天都要步行,而步行的同时也能促进燃脂效率,只不过是时间太短了 ,才感觉到没有什么减肥效果 。所以,在生活中,我们养成常走路的习惯 ,也是能促进减肥效率的,比如:走路上下班 、多爬楼梯、晚餐后进行散步等。虽然散步的强度低,但我们把每次散步的时间提高的话 ,对减肥是很有帮助的。每天坚持散步1个小时 ,其燃脂效率不比慢跑30分钟差 。




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用不同的散步方式,更能促进燃脂效率

在散步期间 ,我们可以采用变速走的方式来提高燃脂效率。比如:慢走1分钟,然后快走1分钟。当然,也可以进行慢走1分钟快走2分钟的方式 ,总而言之,根据个人身体素质来决定快走的时间 。


在散步的时候,我们也可以采用负重走的方式来提高燃脂效率。比如:手持重物 ,或者是脚捆上负重,这也是能够促进燃脂效率的。


还有一种方式就是迈开大步伐来散步,这样做不仅能够促进燃脂效率 ,还能有效锻炼臀腿的肌肉 ,促进身体代谢能力,从而帮助身体消耗更多热量 。




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总之 ,散步属于有氧运动。我们不要觉得哪种运动燃脂效率高,就用哪种运动来减肥。要根据自身的身体素质和生活习惯,来认真考虑自己适合哪种运动 。


我们为什么推荐大部分先用散步来减肥呢?因为大部分想要减肥的人往往都是长期缺乏运动 ,体重基数过大的人群,而散步就能减少运动受伤的几率,并且也能够减肥 。




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标签: 减肥  运动  健康减肥  健康 

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