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为什么同样体重、身高的两个人,身材维度却不一样?

 2020年09月30日  阅读 102  评论 0

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!这主要是因为体脂率、肌肉量不同。体重的组成包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼、器官等物质。而脂肪属于低密度、大体积的储能物质,肌肉属于高密度、小体积的高消耗物质。一个人体脂率高、肌肉量低,这个人就会显得比较肥胖臃肿,这就好比经常久坐不运动的人,肌肉就会加速流失,脂肪也会趁机堆积,看起来就非常显胖。另一个人体脂率低、肌肉量高,这个人就会比较纤瘦,身材线条也会比较紧致,这就好比经常撸铁训练的人,他们的肌肉会比较发达,虽然体重超标,但是身材却不臃肿。想要拥有更好的身材线条,减缓衰老速度,现在开始就开启力量训练吧!

原创内容 ,擅自搬运者必究!


为什么同样的体重、身高,两个人的身材却不一样?


这主要是因为体脂率 、肌肉量不同。体重的组成包括了肌肉、脂肪、水分 、骨骼、器官等物质 。而脂肪属于低密度、大体积的储能物质,肌肉属于高密度 、小体积的高消耗物质。


为什么同样体重、身高的两个人	,身材维度却不一样?-服务大众健康生活

两个人体重一样,但是身材情况可能大不同。一个人体脂率高、肌肉量低 ,这个人就会显得比较肥胖臃肿 ,这就好比经常久坐不运动的人,肌肉就会加速流失,脂肪也会趁机堆积 ,看起来就非常显胖 。


另一个人体脂率低 、肌肉量高,这个人就会比较纤瘦,身材线条也会比较紧致 ,这就好比经常撸铁训练的人,他们的肌肉会比较发达,虽然体重超标 ,但是身材却不臃肿。


为什么同样体重、身高的两个人,身材维度却不一样?-服务大众健康生活

肌肉是身体宝贵的组织 ,当我们过了30岁后身体各项机能都会走下坡路线,肌肉也会开始流失,代谢水平就会下降 ,这个时候人就容易发胖。想要保持旺盛的代谢水平 ,让身体热量输出提高,我们除了进行有氧运动外,还需要加入力量训练 。


力量训练可以锻炼肌肉 ,提升自身的肌肉量,让身体保持年轻的状态 。肌肉发达的身材,脂肪生长速度就会受到抑制 ,你就不容易发胖。


为什么同样体重	、身高的两个人,身材维度却不一样?-服务大众健康生活



不要害怕力量训练会让你变肌肉怪咖。肌肉并没有那么好练 ,随着年纪的增长,肌肉还会有所流失,适当的力量训练是为了阻止肌肉流失 。


而大肌肉块头的雕刻 ,需要处于常人的自律,保持大重量的训练,并且不断突破自身的力量极限 ,同时加强热量跟蛋白营养的补充 ,才有可能练出比较发达的肌肉。


为什么同样体重、身高的两个人,身材维度却不一样?-服务大众健康生活

普通人的力量训练水平 ,无法练出大肌肉块头,但是可以帮你塑造更加紧实的身材曲线,提高魅力指数。如果你想要健身后拥有迷人的马甲线、饱满的翘臀 ,紧实的双臂跟大长腿,那么力量训练是你需要做的项目 。


坚持力量训练还可以抗衰老,让你保持旺盛的体能力量 ,促进细胞新陈代谢,保持紧致的皮肤状态,减少皱纹的出现。


为什么同样体重、身高的两个人	,身材维度却不一样?-服务大众健康生活

那么,力量训练应该从何入手呢?


这里小编的建议是:复合动作优先孤立动作 ,自由器械优先于固定器械 ,没有去健身房的人买一对哑铃器械也能在家训练。


新手可以进行二分化训练,比如一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群 ,或者可以选择全身一起训练后,休息2天时间再进行下一轮训练,劳逸结合肌肉才能生长得粗壮起来 。


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我们可以从这几个黄金复合动作进行训练:


上半身肌群:俯卧撑 、(低位)引体向上 、双杠臂屈伸、俯身划船、器械卧推 、负重推举等;


下半身肌群:负重深蹲、山羊挺身、杠铃硬拉 、箭步蹲、保加利亚蹲、站姿提踵 、俯卧腿弯举等。


为什么同样体重、身高的两个人,身材维度却不一样?-服务大众健康生活

想要拥有更好的身材线条,减缓衰老速度,现在开始就开启力量训练吧!


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/90140.html

标签: 健身  肌肉  肌力  健康 

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