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晚饭后,坚持“4要”,让身体持续的燃脂,提升基础代谢

 2020年09月30日  阅读 53  评论 0

摘要:我们经常会听到一句话,自律使我自由。其实,对于健身来讲,自律就是严格要求自己加上坚持,好的身材离不开平时的好习惯,养成健康的生活习惯,自然就距离好身材就不远了。生活中,其实存在着很多的恶习,这些习惯不仅会造成我们的身体健康造成危害,还会导致我们减肥失败,比如熬夜,作息不规律,经常暴饮暴食,吃零食,喝奶茶,吃高热量的食物等等,这些都会导致我们减肥失败。随着年龄的增加,体内的基础代谢含量就会下降,如果在平时不自律,那么很难保持比较好的身材。在晚上的时候,人们的活动量逐渐的减少,此时,如果能够把握晚饭后的时间,便可以起到持续燃脂的效果。

我们经常会听到一句话,自律使我自由 。这句话经常被当成心灵鸡汤经常被大家所说 ,到底自律是什么呢?其实 ,对于健身来讲,自律就是严格要求自己加上坚持,好的身材离不开平时的好习惯 ,养成健康的生活习惯,自然就距离好身材就不远了 。




晚饭后,坚持“4要”	,让身体持续的燃脂,提升基础代谢-服务大众健康生活

生活中,其实存在着很多的恶习 ,这些习惯不仅会造成我们的身体健康造成危害,还会导致我们减肥失败,比如熬夜 ,作息不规律 ,经常暴饮暴食,吃零食,喝奶茶 ,吃高热量的食物等等,这些都会导致我们减肥失败。




晚饭后,坚持“4要”	,让身体持续的燃脂,提升基础代谢-服务大众健康生活

随着年龄的增加,体内的基础代谢含量就会下降 ,如果在平时不自律,那么很难保持比较好的身材。再加上现在人们基本都是久坐,自身的活动非常少 ,导致减肥的速度变得难上加难 。


在晚上的时候 ,人们的活动量逐渐的减少,此时,如果能够把握晚饭后的时间 ,便可以起到持续燃脂的效果。


晚饭后,坚持“4要”,让身体持续的燃脂 ,提升基础代谢!


1,要活动


很多人在晚饭后都会选择坐在沙发上玩手机或者看电视,忙碌了一天 ,晚饭后终于有时间休息一会了,其实这样的做法虽然身体比较舒服,但是却增加了脂肪储存的风险。




晚饭后	,坚持“4要	”,让身体持续的燃脂,提升基础代谢-服务大众健康生活

在晚上的时候,人们的活动量逐渐的减少 ,吃过饭之后,食物都在肠胃中,如果久坐就降低体内的代谢 ,导致热量盈余就会在体内堆积脂肪 。


建议在晚饭之后,进行活动,比如起来刷刷碗 ,或者散散步,消消食,这样不仅能够促进食物的快速消化 ,降低肠胃的负担,而且可以消耗多余的热量,促进身体的持续燃脂。


2 ,要早点吃饭


晚饭的时间也是非常的重要的 ,很多人都选择吃晚饭的时间比较晚,在八九点之后,这样进食之后 ,一个小时或者2个小时就要进行睡眠,这样的话,就会导致食物在肠胃中并没有完全的消化 ,影响睡眠质量,从而增加脂肪的堆积。




晚饭后,坚持“4要”	,让身体持续的燃脂,提升基础代谢-服务大众健康生活

建议晚饭的时间在晚上7点之前是最好的,不仅在睡前有一定的时间 ,也有助于肠胃的消化 。


3 ,要拉伸肌肉


在睡前,建议进行一组简单的身体拉伸,不仅可以放松一天之中紧张的肌肉 ,而且还能够促进体内的脂肪燃烧,消耗多余的热量,拉伸肌肉可以在床上或者瑜伽垫上进行 ,建议对全身的肌肉进行充分的拉伸,采用静态的拉伸方式即可,每天拉伸10分钟即可。




晚饭后	,坚持“4要”,让身体持续的燃脂,提升基础代谢-服务大众健康生活

拉伸肌肉可以提升肌肉的柔韧性 ,改善肌肉的线条 ,还能够起到放松的作用,促进睡眠,而且可以拉伸紧张的肌肉 ,让体态更加的完美。


4,要早睡


早睡早起,不仅身体好 ,而且还可以促进脂肪的燃烧 。如果经常熬夜,不仅对皮肤不好,还会减少体内的肌肉含量 ,经常熬夜,会导致体内分泌大量的皮质醇,而皮质醇的产生会抑制体内脂肪的分解 ,造成了减脂的速度变慢。


建议在晚上10点半或者11点的时候,要进行睡眠,保证良好的睡眠质量 ,有助于身体的代谢提升 ,加快体内的脂肪燃烧,提升减脂的速度。提升基础代谢 。





结束语:


以上的“4要 ”,只要用于坚持 ,你就会发现自己减肥的速度会加快,而且在不知不觉中就可以消耗更多的热量,从而提升基础代谢 ,降低脂肪的储存,身体也变得轻快了!


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

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标签: 基础代谢率  健康  减肥  拉伸  肌肉 

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