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91、60、97,国产蜂腰翘臀健身女神:女生力量训练更重要

 2020年09月30日  阅读 70  评论 0

摘要:据了解,左公子健身已经有三年了,最开始接触健身是因为她很喜欢欧美女生的身材。虽然亚洲人没有欧美女生先天的身材优势,但是左公子偏爱力量训练和举铁,一周两次的臀腿训练,硬拉、深蹲等等。这三年的时间她从来没有对身材的训练松懈过,后天的努力让她完全可以和欧美女生一比高下,不得不说,经过力量训练打磨出来的身材真的是很美。其实女性适当的力量训练不仅不会成为金刚芭比,反而会让你的身材变得更性感,力量训练的好处也不仅仅是在外的,对女性的健康也非常有帮助。

励志和努力的人 ,总会给我们带来前进的动力和希望!


俗话说得好:能控制好身材,才能掌控自己的人生 。那么如果连自己的身材都管理不好的人,何以掌控自己的人生呢?


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今天给大家介绍一位拥有性感蜜桃臀的成都妹子,微博名字叫@左公子666 ,最早让大家喜欢是因为她出现在了街拍摄影师的镜头里 ,身高168厘米,值得一提的是她的三围,91CM 、60CM、97CM。


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年仅二十岁的她,就把身材管理的如此棒 ,真的叫人直呼佩服! 据了解,左公子健身已经有三年了,最开始接触健身是因为她很喜欢欧美女生的身材。


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虽然亚洲人没有欧美女生先天的身材优势,但是左公子偏爱力量训练和举铁 ,一周两次的臀腿训练,硬拉 、深蹲等等 。


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这三年的时间她从来没有对身材的训练松懈过 ,后天的努力让她完全可以和欧美女生一比高下,不得不说,经过力量训练打磨出来的身材真的是很美。


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很多女生依然还在恐惧力量训练,认为女生进行力量训练会让你变成“金刚芭比 ” ,要知道肌肉的生长依赖雄性激素,而女性体内的雄性激素只有男生1/16,所以想要增加肌肉都非常困难 ,别说练成“金刚芭比”了。


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而且我们并不是专业,随便练练就能变成“金刚芭比” ,就相当于随便学学就能考上清华一样可笑 ,专业的女子健美运动员每天需要训练2小时以上,有些甚至还需要外界激素的作用,而且饮食都是非常严格 ,这样日复一日重复的坚持才有可能达到那样的身材 。


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其实女性适当的力量训练不仅不会成为金刚芭比 ,反而会让你的身材变得更性感,力量训练的好处也不仅仅是在外的,对女性的健康也非常有帮助 。


女性力量训练的好处:

增加肌肉含量和力量


肌肉含量的增加会减少脂肪含量 ,塑造优美的肌肉线条,看上去更有美感,而且生活中的一些体力活 ,比如抱孩子、洗衣服 、干家务都会变得轻松。


增加骨骼密度保护关节


肌肉力量和骨骼密度是呈正比的,有数据显示,女性进行力量训练半年 ,脊椎骨的含钙量可以增加13%之多 ,可以有效的抵抗关节老化。


增强心血管系统


威廉·富兰克林博士研究发现,力量练习可以减少体内低密度胆固醇含量,提高高密度胆固醇含量 ,可以有效的保持血管健康和缓解高血压 。


增强自信,提高自我承受能力


哈佛大学的一项研究表明,力量训练能够有效的缓解抑郁症 ,其疗效比心理咨询更大,而女性通过力量训练,能够增强自信 ,提高抵御外来的压力能力。


女性如何进行力量训练

接下来为大家推荐一组全身性的训练动作,可以有效的提高身体肌肉含量,让身材变得更优美。


离心俯卧撑:


针对胸部肌肉 ,手臂后侧肌肉以及肩膀前面肌肉


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椅子划船:


针对背部肌群 ,手臂前侧肌肉以及肩膀后面肌肉


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仰卧单腿臀桥摆腿:


身体后侧肌群的训练,主要针对臀部肌肉以及大腿后侧肌肉


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俯卧摸肩:


针对核心肌群的训练


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箭步蹲:


针对腿部肌肉的训练,可以有效的改善左右腿力量不平衡的情况


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单腿硬拉:


针对臀部肌肉的训练,还可以有效的增加下肢和骨盆的稳定


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相扑深蹲:


针对臀腿肌肉的训练


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写在后面:


我们在训练之前 ,要对身体的各个关节和韧带进行热身 ,这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择,训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/90148.html

标签: 健身  肌肉  健身女神  肌力  健康 

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