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想什么吃什么,成了最火的佛系“减肥法”?

 2020年09月30日  阅读 42  评论 0

摘要:可能是因为拍了太多备餐或者7日减脂三餐吧,很多女生都以为我自己每天吃饭会精确计算热量或者称重。我很多年都没算过自己一天吃多少热量了,我吃饭没有“标准”,只靠“感觉”。而这种靠感觉吃饭的方法,有个学名,叫做intuitive eating直觉饮食。对于因为减肥,已经不知道如何正常吃饭、看见食物就胆战心惊的人来说,直觉饮食曾经是我的救星。吃饭靠「直觉」?最开始了解到直觉饮食法,是我大学减肥最迷茫的时候。这是我对于直觉饮食最初的认知,不过直觉饮食不止于此。举个最简单的例子吧,饿的时候想吃饭就属于身体内部直觉,而饿的时候,因为担心发胖拒绝进食,就属于外部的声音。

可能是因为拍了太多备餐或者7日减脂三餐吧,很多女生都以为我自己每天吃饭会精确计算热量或者称重。




我很多年都没算过自己一天吃多少热量了 ,我吃饭没有“标准 ” ,只靠“感觉 ” 。而这种靠感觉吃饭的方法,有个学名,叫做intuitive eating直觉饮食 。




对于因为减肥 ,已经不知道如何正常吃饭 、看见食物就胆战心惊的人来说,直觉饮食曾经是我的救星。




想什么吃什么,成了最火的佛系“减肥法”?-服务大众健康生活



吃饭靠「直觉」?




最开始了解到直觉饮食法,是我大学减肥最迷茫的时候。无意网上冲浪的时候,看到一个英国健身博主分享的一个「饥饿表」hunger scale 。关于我自己减脂的经历 ,可以看这篇。




「饥饿表」从1到10代表不同的饥饿程度。




1-2代表非常饥饿,3-4代表有一点点饿但可以忍受,6-7代表刚刚好吃饱 ,9-10代表非常饱到让人想吐 。根据直觉饮食,




我们应该在3-4的饥饿程度就进食,如果你想要减脂 ,吃到6-7的时候就停下来 ,但不要吃到9-10的程度。




用大白话说就是,饿了才吃,吃饱就停。
这是我对于直觉饮食最初的认知 ,不过直觉饮食不止于此 。




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什么是intuitive eating直觉饮食?




简单说 ,直觉饮食就是让你的身体内部直觉 、指引你的饮食选择,而不是外部的声音。




听着有点悬乎是不是?举个最简单的例子吧,饿的时候想吃饭就属于身体内部直觉 ,而饿的时候,因为担心发胖拒绝进食,就属于外部的声音。




婴儿甚至童年的时候 ,我们选择吃饭都是出于本能 。记得我小时候还经常因为想要看电视、不想吃饭跟父母闹脾气。




但随着听了越来越多的外部声音,我们开始“不会吃饭”了。




比如吃饱还一直逼你把饭吃光的父母、或者因为减肥开始节食 、又或者很多人告诉你,有些食物不能吃 ,某些食物很罪恶吃了就发胖等等.




面对食物 ,我们开始感到恐惧、失控、无奈...大概这是为什么欧美这两年,越来越多的营养学家在推荐直觉饮食的原因 。




如何开始「直觉饮食」




改变看待食物的方式




1.放弃节食心态 。




什么是节食心态?节食心态并不一定是吃得少,而是会把自己的饮食归为“减肥期间的饮食 ”和“日常饮食”。最常见的就是希望靠控制一段时间饮食 ,达到某个体重后,再恢复到之前的大吃大喝。




这样的心态也许可以帮你短期减重,但长远角度不仅不利于保持身材 ,还可以产生自我怀疑 。




2. 学会和食物和平相处




食物不是敌人,而是身体获取能量和营养的方式。




3. 避免给食物打标签。




给食物打标签代表着,在脑袋里告诉自己“这个可以吃 、是好的” ,“这个不可以吃、是罪恶 ”的声音 。没有任何一种食物是完全”让你发胖”或者“适合减脂 ”的。甚至,当你越压抑自己对于某一个食物的渴望,很可能会越想去吃。




如果看完上面3点 ,还是不知道如何下手,我曾经改变自己和食物关系的方法是:




第一,改变自己描述食物的语言 ,比如不是非常健康的食物 ,永远不要告诉自己“吃它会发胖”,而是告诉自己“它没有营养” 。虽然只是一个词语的变化,但会对你选择食物的心态产生一些影响。




第二 ,即使再不健康的食物,不限制吃的时间,而是限量。比如零食 ,告诉自己今天不吃太多,留给明天的自己吃 。




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重新获得和身体的连接




1. 知道什么食物让你满足。




吃让你的胃和食欲同样满足的食物,而不仅仅是“对”/“可以减肥“的食物。




2. 感受饥饿感,感受饱腹感 ,放慢吃饭速度 。




压抑饥饿感并不会让它消失,只会在越来越饿的某一个时间点爆发 。很多女生问我为什么会突然暴饮暴食,这就是原因。饿是身体最直接的信号 ,告诉你它需要能量。对于长期饮食比较混乱的人 ,很容易对身体的信号越来越迟钝 。




饱腹感也是一样。体会饱腹感最好的方法,是在吃饭的时候关掉手机和电视,放慢吃饭速度 ,认真吃饭!




除此之外,也偶尔允许自己为了快乐或社交而吃,任何极端都不是理想状态。




3. 食物不是情绪的解药 。




虽然通过食物获得开心 ,简单快速,但这不是最好的方式。关于情绪性进食,可以看这篇一烦就想吃 ,吃了却更烦...情绪性进食的死循环。




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「直觉饮食」不是减肥法




很多人关于直觉饮食最大的顾虑是”随便吃真的能瘦吗?“直觉饮食并不是一个减肥食谱 ,而是一种心态的转变 。




无论减脂增肌,都离不开对于热量、营养 、三大营养素的了解。这些营养知识帮你”学会“如何设计自己的饮食,而「直觉饮食」帮你去 ”感受“如何设计自己的饮食。




和谈恋爱一样 ,如果你不喜欢、对方硬性条件再好 ,你也不会开心 。重要的是找到“理性”和“感性”间的平衡~




如果你尝试过直觉饮食,记得留言分享你的经历!很多女生都告诉我,大家的留言最能让我们彼此鼓励。




版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/90150.html

标签: 减肥法  饱腹感  健康  减脂  饮食 

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