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每天跑步半小时,相当于吃降压药。真相是什么?医生辟谣讲清楚

 2020年09月30日  阅读 56  评论 0

摘要:每天跑步半小时,相当于吃降压药了吗?这个问题其实是挺难回答的,因为跑步对不同的人,效果是不同的。我们今天就来聊一聊这方面的话题。在人体内,高血压的原因是什么?我们所说的血指的是在心脏收缩与舒张期,动脉血管的压力。在人体内引发血压升高的原因,有以下3个方面:。每天跑步半小时,可以取代降压药物吗?加之其他的生活管控措施是有机会将血压降至正常的。总之每天跑步半小时对血压对控制血压是非常有好处的,但是运动是不能完全取代药物的。不要认为每天运动半小时就可以完全彻底地解决血压高的问题。以上内容就是张医生关于每天跑步半小时能否治愈高血压的一些个人看法。

每天跑步半小时 ,相当于吃降压药了吗?这个问题其实是挺难回答的,因为跑步对不同的人,效果是不同的 。我们今天就来聊一聊这方面的话题。


在人体内 ,高血压的原因是什么?

我们所说的血指的是在心脏收缩与舒张期 ,动脉血管的压力。人体的血液循环是一个密闭的系统,其血液流动的主要动力是心脏,心脏不断地收缩、舒张 ,推动了血液在人体内流动 。在人体内引发血压升高的原因,有以下3个方面:


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  • 血管内的血液增多:很多原因(例如高盐饮食)都会导致血管内的血液成分增多,血液成分增多以后(就像气球一样,里面的气体越多 ,气球压力就会越大),就会导致血压升高。
  • 动脉硬化:动脉血管会随着心脏的搏动收缩 、舒张,如果血管壁出现了动脉硬化 ,血管的弹性就会减低,对冲压力的能力也随之降低,从而导致动脉压力升高 。
  • 心跳加速:心脏跳动次数增多 ,心脏泵出的血液随之增多 ,更多的血液会积存在血管内,也会引发血压升高。这种情况多见于中青年人。
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每天跑步半小时对控制血压有好处吗?

毋庸置疑,跑步对血压的控制是很有好处的。主要体现在以下几个方面:


  • 增强心脏的功能:长期的跑步可以加强人的心肺功能,心肌细胞舒缩能力增强 ,可以使更多的血液回流回心脏,减少血液在血管中的滞留,起到降低血压的作用;同时 ,心脏功能得到加强之后,心率就会明显变慢,减少了搏出的血量 ,也会导致血压下降 。
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  • 改善血管的弹性:长期进行跑步之后 ,内分泌会明显改善 ,加之肌肉的挤压作用,可以改善血管的弹性,使得血管对血流的冲击的耐受能力增强 ,从而达到控制血压的目的 。
  • 减少血液总量:跑步时会排出大量的汗液,带走了血液内大量的水分,同时排出了部分晶体成分 ,血液总量因此而变少,这样血管内的压力自然就下来了。
  • 减轻体重:长期跑步运动之后可以有效地减轻体重,体重下降了 ,心脏就不需要那么多血液来供应机体的需要,泵出的血量明显减少,从而起到了降压的作用。
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每天跑步半小时,可以取代降压药物吗?

我相信大多数有一点生活常识的人都应该明白 ,运动是不能完全取代其他治疗的。科学家做过这方面的分析 ,发现运动对降低血压的作用是十分有限的。运动可以将血压降低4~16个毫米汞柱,在大多数情况下,这是不够用的 。


对于低危人群(收缩压在160毫米汞柱以下 ,舒张压在100毫米汞柱以下;没有任何的疾病;没有肥胖;没有不良嗜好;生活平和,不焦虑,不紧张)可以通过跑步等有氧运动的方式来调控血压。加之其他的生活管控措施是有机会将血压降至正常的。


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但是,对于其他大部分高血压朋友 ,并不能完全指望每天跑步30分钟就使血压降到正常范围之内。而且有一部分高危的朋友,他的运动能力是十分有限的,如果贸然让他跑步 ,可能会导致一些心肺的并发症出现 。得不偿失。


对于不同情况的高血压朋友,运动方面有哪些建议呢?

张医生个人根据高血压朋友们不同级别,给出不同的运动方面的建议:


  • 低危:是指收缩压在160毫米汞柱以下 ,舒张压在100毫米汞柱以下 ,没有任何危险因素,也没有任何脏器损伤,没有不良嗜好 ,生活平和的人群。这部分朋友可以尝试有氧运动,例如慢跑、快走,骑车 ,游泳、登山等,每次不少于30分钟,每周在5次以上 。可以配合一定量的无氧运动和其他的生活管控措施(低盐饮 、规律睡眠 ,合理减重等)来控制血压,如果2个月后血压仍不正常,需要加用降压药物。
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  • 中危:是指收缩压在180毫米汞柱以下,舒张压在110毫米汞柱以下 ,危险因素(高血脂 、吸烟、酗酒、糖尿病 、缺乏运动、不良情绪及遗传因素等)在2个以内 ,没有靶器官(心、脑 、肾、眼等)的疾病 。这部分朋友也可以尝试中等强度的有氧运动,每次不少于30分钟,每周在5次以上。可以配合一定量的无氧运动和其他的生活管控措施来控制血压 ,在加强生活管控的同时必须服用降压药物。
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  • 高危;是指收缩压在180毫米汞柱以下 ,舒张压在110毫米汞柱以下,具有大于等于3个危险因素或靶器官损害;或者是收缩压在180毫米汞柱以下或舒张压在110毫米汞柱以上,没有任何危险因素和靶器官损害的人群 ,这部分朋友需要先服用药物将血压控制在正常范围内,在心肺功能可以耐受的前提下,再尝试中低强度的有氧运动 ,每次时长在30-60分钟,每周在5次以上。不建议无氧运动,需要加强其他的生活管控措施来控制血压 。
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  • 极高危:是收缩压在180毫米汞柱以下,舒张压在110毫米汞柱以下,具有3个以上危险因素或有靶器官损害 ,同时合并有糖尿病的人群;收缩压在180毫米汞柱以下或舒张压在110毫米汞柱以上,具有任何危险因素或靶器官损害的人群 。这部分朋友必须先服用药物将血压控制在正常范围内,在心肺功能可以耐受的前提下 ,再尝试低强度的有氧运动,每次时长控制在30-45分钟,每周在5次左右。不建议无氧运动 ,同时需要加强其他的生活管控措施来控制血压。
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总之

每天跑步半小时对血压对控制血压是非常有好处的 ,但是运动是不能完全取代药物的。不同的病人需要根据自身的情况选择不同的药物和运动方式 。不要认为每天运动半小时就可以完全彻底地解决血压高的问题 。


以上内容就是张医生关于每天跑步半小时能否治愈高血压的一些个人看法。如果您同意我的观点,欢迎您关注、点赞或留言,创作不易 ,感谢支持。如果您在现实中有什么具体问题 ,也可以在留言区问我,好的问题也是对我的启发,非常期待您给我的帮助 ,我是神外医生张伟,我们下次再见 。


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参考文献


[1] 中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南 2018 年修订版[J].心脑血管病防治杂志,2019,19(1):1-44.


#生命召集令超能团##心血管疾病的真相#@想好好做医生的胖子@于福田医生@头条辟谣


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