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跑步:如何有效预防猝死?

 2020年09月30日  阅读 79  评论 0

摘要:大前天被莫名其妙地被拉进跑群,对方自称老闫妹妹,她很悲痛欲绝地告诉我们,老闫走了,当时以为是恶作剧,没当真,可仔细一想,谁敢这么开玩笑?我连续发了几天信息,没有回音,打电话又没人接,最后他妹妹给我们发视频,从那痛哭流涕的神情,这事就八九不离十了!后来身边的跑友陆陆续续给我说起了这号事,非常惋惜,唉!前阵子,身体还挺好的,转眼阴阳隔,难以置信,老闫每次给我说,跑步!然后晒出他的跑步轨迹图,距离适中,速度也佛系,不知道怎么就走了,这难免有点匪夷所思!这已经是今年跑圈不知道第几起猝死事件了!大多数人可能已经麻木了!
跑步:如何有效预防猝死?-服务大众健康生活

大前天被莫名其妙地被拉进跑群 ,对方自称老闫妹妹,她很悲痛欲绝地告诉我们,老闫走了 ,当时以为是恶作剧,没当真,可仔细一想 ,谁敢这么开玩笑?我连续发了几天信息 ,没有回音,打电话又没人接,最后他妹妹给我们发视频 ,从那痛哭流涕的神情,这事就八九不离十了!后来身边的跑友陆陆续续给我说起了这号事,非常惋惜 ,唉!前阵子,身体还挺好的,转眼阴阳隔 ,难以置信,老闫每次给我说,跑步!我一直在坚持!然后晒出他的跑步轨迹图 ,距离适中,速度也佛系,不知道怎么就走了 ,这难免有点匪夷所思!这已经是今年跑圈不知道第几起猝死事件了!大多数人可能已经麻木了!开始的时候会震惊 ,接着摇头惋惜,最后归于平静,该怎么跑还怎么跑 ,直到下一起事件的出现,如此反复,总觉得这事离我们很遥远 ,其实近在咫尺,谁也不知道意外和明天哪个先到,我们唯一能做的就是 ,量力而行,适可而止,不要让悲剧再次上演 。


跑步:如何有效预防猝死?-服务大众健康生活

这是我身边实实在在的案例 ,不得不引以为鉴,以前觉得,猝死的人群要么是毫无运动底子的年轻人 ,要么是盲目硬撑的年老跑者 ,至于我们这种跑届老司机,猝死?不存在的,可是当心率一旦超出身体负荷 ,往200边缘游走,无异于向死神靠拢,我见过太多的案例 ,身体一旦跑开 、跑兴奋,即便心率高,也是很舒适的 ,它会碾压一切艰辛疲惫累,然后就倒下了!去年年叔就是如此,上午拉完10公里很轻松自在 ,下午就走了!毫无症状,很多人认为马拉松能健身,其实它是有门槛的极限运动 ,不是谁都能参加 ,试想一下,一个人在路上奔跑4~6个小时,对于身体是怎样一种消耗?有的需要一周才能满血复活 ,所以我们一定要心存敬畏,从一块肌肉,短距离 ,慢节奏,以此循序渐进,日积月累 ,不要盲目攀比,急于求成。


跑步:如何有效预防猝死?-服务大众健康生活

为了预防猝死,请注意以下几点:


1、第一看状态 ,状态不好,只能压心率,慢跑则无忧 ,如果一味强撑 ,那是一条不归路,即便状态好,也要悠着点儿。状态好与不好 ,取决于你是否休息好,其次运动负荷是否与身体平衡 。


2、第二要控速,匀速是马拉松之魂 ,上来就冲,临近终点就肆意冲刺,都不是靠谱的行为 ,一定要稳住,以放松的心态,慢跑或节奏开局 ,以平稳的节奏滑过终点,即便有余量,只能微微提速 ,绝不是激烈冲刺。


3 、密切注视身体的变化 ,出现头晕脑热心闷之类的症状及时求助医护人员,日常拉练尽量结伴而行,彼此有个照应 ,我们在田径场训练,一般有医师跑者陪同。


4、定期体检,重点心脏和膝盖 ,如果有心脏疾病,就要拒绝剧烈运动,这样对身体好 。


5、量力而行 ,适可而止 。只有半马的能力就不要跑全马,只有6分配的实力,就不要强拉4分配。


6 、学会谦让以及善意提示 ,面对能力差,或者年龄偏大的跑者,如果他们盲目追逐你的脚步 ,你尽量放慢速度 ,慢摇将就!也可以善意地提示他们:你已超速,这样对身体不好!或者,如果跑得累 ,就休息一下吧!


跑步:如何有效预防猝死?-服务大众健康生活

大家觉得这个老生常谈,可是却实实在在地发生在我们的周围,作为一名严肃型跑者 ,又不得不引起重视,包括我作为学生的时候,坐在底下 ,老听教练谈这些问题,觉得很烦,现在自己作为教练 ,也总会苦口婆心地劝告我的学员,一定要聆听身体的声音,不硬撑 ,可是他们又要几个人当回事?终究是年轻气盛 ,说好的开局要稳,各个飙成法拉利,直到跑崩的时候 ,就各种叫苦不迭,还是那句话,身体是自己的 ,谁跑谁知道,希望大家都能无伤跑,坚持到老。


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标签: 跑步  猝死症状 

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