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8天长假怕长胖?多吃不胖的方法来了

 2020年09月30日  阅读 99  评论 0

摘要:都是减肥,方法一样,为什么有些人不仅瘦了还能保持,有些人却总是失败?高手自然有成功的原因,不仅适用于减肥,同样适用于人生。很多人觉得细节没意义,或者根本看不到细节,但其实这就是大多数人不成功的原因所在。过两天就是国庆长假了,刚好撞上中秋节,过节很开心啊,和家人团聚,还有很多好吃的。注意,是柠檬汁,不是柠檬水。但肠胃不好的就算了。早餐吃2到3个水煮鸡蛋,高蛋白帮助降低食欲。白开水、柠檬水、花草茶、苹果醋,都可以,也是帮助消化。
8天长假怕长胖?多吃不胖的方法来了-服务大众健康生活

都是减肥 ,方法一样,为什么有些人不仅瘦了还能保持,有些人却总是失败?



高手自然有成功的原因 ,不仅适用于减肥,同样适用于人生。


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首先 ,高手都是技术流,钻细节 。很多人觉得细节没意义,或者根本看不到细节 ,但其实这就是大多数人不成功的原因所在。



其次 ,成功的人都是享受过程的。如果你天天想着“我要努力 ”“我要减肥”,完了,肯定输了 。乐在其中 ,喜欢你正在做的事,你才能成功。


8天长假怕长胖?多吃不胖的方法来了-服务大众健康生活

享受美食,做好风控


过两天就是国庆长假了 ,刚好撞上中秋节,过节很开心啊,和家人团聚 ,还有很多好吃的。



但对一些姑娘来说,这也是个甜蜜的负担,每逢佳节胖3斤、5斤 、8斤......



其实 ,从2018年开始,我反反复复唠叨的几个小细节,只要做到了 ,过节就算大吃大喝了 ,也能尽量少长肉 。



秘诀也都在细节里。这篇文章推荐的饮食、生活细节,都是以这3个理论为基础设计的。



1、尽量稳定血糖,少刺激胰岛素 ,防止囤积脂肪;


2 、尽量减少食物在体内停留的时间,少吸收;


3、把热量尽量转化成肌肉而不是脂肪 。


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酒店的自助早餐,2个鸡蛋加蔬菜 ,1杯咖啡


1、柠檬稳定血糖


现榨柠檬汁,吃饭之前喝一点,或者直接滴到食物中 ,可以帮你稳定血糖 。



注意,是柠檬汁,不是柠檬水。但肠胃不好的就算了。



2 、500毫升的水降低食欲


餐前30分钟喝水 ,可以降低食欲 。但消化不好的慎用。


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韩国烤肉是不错的选择


3、早餐高蛋白


早餐吃2到3个水煮鸡蛋,高蛋白帮助降低食欲。



早餐如果吃高碳水,容易打开食欲的开关 。



4、注意就餐顺序


先吃体积大的绿色蔬菜 ,热量低又能增加饱腹感。也可以先喝汤。



最后才吃你想吃但又易胖的食物 ,那时你也吃不进太多了 。




5 、午饭后马上一杯黑咖啡


能够刺激肠胃蠕动,帮助食物排空,避免吸收过多热量。



下午三点后就不要喝了。



运动前一杯黑咖啡 ,加速脂肪分解,然后运动消耗掉



6 、喝完含咖啡因的饮品后,少量喝点果汁


喝完黑咖啡、茶以后 ,再喝一点果汁,比如说葡萄汁,摄取少量的果糖 ,它含有油皮苷,可以延长咖啡因的作用时间 。



7、餐前 、餐后做深蹲


吃饭前几分钟做30-50个深蹲,或者吃完饭后的一个半小时左右 ,做30-50个深蹲,帮助把热量转化成肌肉。



深蹲不需要借助什么工具,随时随地就能做起来。


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吃了就得练 ,让热量转化成肌肉吧


8、全天都要多喝水


白开水、柠檬水 、花草茶、苹果醋 ,都可以,也是帮助消化 。



9、下一餐不饿可以不吃


刚刚享受完一餐美食,不要因为愧疚就断食起来 ,暴食-节食很容易引起恶性循环 。



如果实在不饿,下一餐可以不吃,或者少吃一点。



注意:可以适度活动 ,但千万不要疯狂运动。



散散步 、多站立一下,或者做点简单的小动作,帮助消化 。



但别想着去做什么剧烈运动 ,跑步半个小时之类。运动消耗的热量有限。


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标签: 减肥  健康 

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