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4个动作让你练出完美的斜方肌│健身小白必看

 2020年09月30日  阅读 10  评论 0

摘要:今天我们来做的是斜方肌的训练,总共有4个动作。第一个动作拉力器高拉。双手拉成一个v字形,感受斜方肌夹挤的感觉,向心高拉的过程可以稍微快一点,离心下放的过程记得不要太快,运动过程中我们身体要保持稳定。耸肩上提哑铃外旋旋回原位回到起始位置第三个动作,站姿后提杠铃耸肩。这个动作也可以用史密斯机器来做。第四个动作45度斜板哑铃耸肩。首先我们需要一个哑铃凳,把背板调到45度,我们用胸部贴紧椅子,用双脚支撑地面,手臂保持放松,不要做弯曲的动作,这个动作可以使用较重的哑铃。





今天我们来做的是斜方肌的训练,总共有4个动作 。


第一个动作拉力器高拉。


4个动作让你练出完美的斜方肌│健身小白必看-服务大众健康生活

双手拉成一个v字形 ,感受斜方肌夹挤的感觉,向心高拉的过程可以稍微快一点,离心下放的过程记得不要太快 ,运动过程中我们身体要保持稳定。


第二个动作哑铃耸肩外旋 。


4个动作让你练出完美的斜方肌│健身小白必看-服务大众健康生活

这个动作与哑铃耸肩不太一样,因为它有两个动作组成,首先我们先发力耸肩提起哑铃 ,然后肩关节外旋,为什么我们要这样做呢?因为我们要让斜方肌的中下束也有感受度,当我们挤上去的时候 ,感受度是在我们斜方肌上束 ,当我们把哑铃外旋,感受度就会在我们的斜方肌中下束。


这个动作可以分为4个步骤来做


  • 耸肩上提
  • 哑铃外旋
  • 旋回原位
  • 回到起始位置

第三个动作,站姿后提杠铃耸肩。


4个动作让你练出完美的斜方肌│健身小白必看-服务大众健康生活

这个动作也可以用史密斯机器来做 。


第四个动作45度斜板哑铃耸肩。


4个动作让你练出完美的斜方肌│健身小白必看-服务大众健康生活

首先我们需要一个哑铃凳 ,把背板调到45度,我们用胸部贴紧椅子,用双脚支撑地面 ,手臂保持放松,不要做弯曲的动作,这个动作可以使用较重的哑铃。


版权声明:本文为 “桂芝健康网” 原创文章,转载请附上原文出处链接及本声明;

原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/90335.html

标签: 斜方肌  健身  哑铃  健康 

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