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为什么减肥总是屡屡失败,越减越肥?把这三点控制好,你就瘦了

 2020年09月30日  阅读 82  评论 0

摘要:当减肥成为一种时尚,有越来越多的人把它看作是人生当中的一件大事,因为追求好的身材不但是对自己的负责,同样是生活态度的一种表现。而好的身材不仅让自己外形美观,还会让自己在年老之时看起来比同龄人要年轻有活力,因为我们总是会看到一些人到中年,甚至50多岁的女士看起来也就30岁左右,而她们都有一个共同的特点,就是身材好。所以,减肥不仅仅是为了让我们自己当前的身材变得好看,还会让我们在年老之时看起来更年轻。以至于我们的减肥之路屡屡失败,今天就来说说这件事:

当减肥成为一种时尚,有越来越多的人把它看作是人生当中的一件大事 ,因为追求好的身材不但是对自己的负责,同样是生活态度的一种表现。而好的身材不仅让自己外形美观,还会让自己在年老之时看起来比同龄人要年轻有活力 ,因为我们总是会看到一些人到中年,甚至50多岁的女士看起来也就30岁左右,而她们都有一个共同的特点 ,就是身材好。所以,减肥不仅仅是为了让我们自己当前的身材变得好看,还会让我们在年老之时看起来更年轻 。


为什么减肥总是屡屡失败	,越减越肥?把这三点控制好,你就瘦了-服务大众健康生活

但是 ,如何才能减肥成功呢?说起来非常的简单,就是饮食+运动,不过就这简单的四个字 ,我们却总是做不好,从而导致自己减肥失败,或者是在减肥成功以后的不久就出现反弹的情况?我们当然不希望这样的事情发生 ,但是在很多时候却总是会让我们失望,我们不得不面对减肥过程中的失败。不过失败没有关系,因为它是我们走向成功的必经之路 ,我们要做的是重新评估自己的方法,然后再去结合自己的实际情况来纠正错误,而不是总是让自己走在路上。


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那么 ,在减肥过程中,我们经常会做错什么呢?以至于我们的减肥之路屡屡失败,今天就来说说这件事:


第一:关于饮食


饮食的合理控制是有效减脂的前提 ,也只有在这个前提下,我们的其他手段才会起作用,而如果抛开饮食来谈其他因素 ,那么基本没有意义,因为你不确定自己会吃进多少热量 。


那么,在饮食上我们应该如何去控制呢?首先要知道我们所要控制的热量的摄入而不是食物总量的摄入 ,少吃不代表所摄入的热量就少,多吃也不代表所摄入的热量就会很多,关键在于饮食结构 ,所以我们应该调整好自己的饮食结构,在保证营养均衡的前提下控制好总体热量的摄入,具体做法就是避免高热量食物(比如油炸食物、高热量零食、饮品等等)的摄入 ,然后把每一餐吃到7.8饱。


但是 ,在这个过程中要注意的是:一定不要节食,节食的后果就是导致基础代谢的下降,而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的降低 ,此时热量缺口就不一定会出现,自己吃得很少却瘦不下来。那么,要把日常热量的摄入控制在一个什么度呢?答案就是自己的基础代谢所需的量 ,当然,这个时候我们可以借助公式来评估一下自己的基础代谢,然后再根据食物热量表来安排自己的饮食 。


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第二:关于运动


在饮食得到有效控制的前提下,规律的运动是扩大热量消耗从而打开热量缺口的有效途径,并且运动还会起到强身健体并塑造体型的目的 ,但是想要借助运动的方法让自己瘦下来 ,我们就要注意两点:


  1. 想要通过运动取得良好的效果,饮食控制一定是其前提,在饮食得到合理控制的前提下 ,对于运动形式的选择则并不是特别重要,适合自己能够坚持就可以,而不是选择高强度或高难度动作。
  2. 同样 ,在饮食得到有效控制的前提下,为了让运动达到良好的燃脂效果,就要合理控制强度 ,但是强度因素因人而异,我们的身体也不会区分什么样的运动形式,所以我们要根据心率的控制来让运动达到一个理想的燃脂状态 ,而最佳的燃脂心率区间一般在自己最高心率(220-年龄)的60-80%之间,从体感上来看是让自己处于一个有点喘但是还能说话的状态,也就是把自己累够呛但是还能坚持的状态。另外 ,除了心率以外 ,运动时长也是影响燃脂效率的重要因素,以有氧运动来讲,要保持在45分钟的持续时间 ,当然如果因为强度过高而无法坚持的话,选择间歇式的方式来完成同样得到理想的效果 。

所以,在运动的选择上 ,我们要根据自己的能力来选择适合自己的运动方法,然后以饮食控制为前提,在强度的安排上不要让自己以舒服的方式完成 ,在持续时间上要保持45分钟左右。


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第三:关于基础代谢


基础代谢是在减肥过程中非常重要的一点,因为它很可能就是导致自己少吃多动却也瘦不下来的问题所在。因为从热量消耗的角度来看 ,基础代谢占据总体热量消耗的60%左右 ,运动(包括日常活动)会占据30%左右,剩下的就是食物生热效应占据15%左右 。


所以,从上面数据当中 ,我们可以看到,基础代谢是热量消耗的主要途径,基础代谢高则意味着日常热量消耗高 ,反之则意味着日常热量消耗低,因此,想要自己高效减脂并把减脂成果保持下去 ,如何保持代谢稳定则非常重要 。但是不幸的是,基础代谢会随着体重的下降而降低,会随着年龄的增长而下降 ,会因为各种疾病原因而下降;但是可喜的是,我们依然可以通过自己的努力来保持代谢的稳定或者让代谢水平提到提升,所以我们需要做好以下几点:


  1. 合理控制饮食但要吃够代谢所需
  2. 坚持力量训练刺激肌肉生长
  3. 保证蛋白质的摄入
  4. 保证高质量的睡眠
  5. 养成健康的生活作息习惯
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总结:


以上三个方面是我们在减肥过程当中最需要关注的方面 ,当然,在整个减肥的过程中还包括其他方方面面的小问题同样会影响着总体的减肥效果,比如心态的调整 ,比如如何才能做到更好地坚持,比如日常生活习惯的影响,等等方面 ,但是,需要有一点我们要知道的是,只要自己能够坚持下去 ,在遇见问题的时候根据情况做出适合的调整,我们就能够坚持成功,所以 ,我们要调整好自己的心态 ,做好长期奋斗的准备,毕竟减肥成功并不是我们的最终目的,最终目的是如何才能更好地把减肥成果保持下去。


作者:十月知行





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