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胖哥减肥尝试做侧平板支撑,看他坚持1个月,有怎样的减肥效果

 2020年09月30日  阅读 88  评论 0

摘要:今天介绍的这位胖哥就对自己有足够高的要求。为了减肥成功,他尝试做侧平板支撑1个月,看坚持之后身材能否有令人满意的改变。但胖哥对此却似乎不以为然,他知道通过自己的努力一定能有所收获。为了让自己坚持下去,胖哥的侧平板支撑采取循序渐进的方式进行。一开始,胖哥实在坚持不了太长的时间,本来就没有什么训练基础,再加上体重基数本来就很大,坚持一会就开始忍不住的发抖。随着挑战的不断深入,胖哥坚持的时间也变得越来越长。毕竟胖哥的基础体重实在太大,要想取得令人刮目相看的减肥成效还是需要多付出一些努力和时间。

每个人都有一个关于健康有型好身材的梦想 ,特别对于胖子来说,这种愿望也就会更加迫切。但仅仅心动是远远不够的,只有真正付诸行动才有实现的可能 。


今天介绍的这位胖哥就对自己有足够高的要求。在他看来 ,打造完美身材首先要从腰腹部做起。为了减肥成功 ,他尝试做侧平板支撑1个月,看坚持之后身材能否有令人满意的改变 。


胖哥减肥尝试做侧平板支撑,看他坚持1个月	,有怎样的减肥效果-服务大众健康生活

先来看看胖哥挑战开始前的身材 ,其实已经谈不上什么身材,随处可见的赘肉怎么看都是各种别扭 。但胖哥对此却似乎不以为然,他知道通过自己的努力一定能有所收获。


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为了让自己坚持下去,胖哥的侧平板支撑采取循序渐进的方式进行。也就是说第一周每天做30秒,第2周每天1分钟 ,第3周每天1分30秒 ,第4周每天2分钟 。这样的运动强度让自己可以一点点进入状态,成功也变得更加自然而然。


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一开始 ,胖哥实在坚持不了太长的时间,本来就没有什么训练基础,再加上体重基数本来就很大 ,坚持一会就开始忍不住的发抖。这时你需要的就是足够的定力和热情 。


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随着挑战的不断深入,胖哥坚持的时间也变得越来越长。不要很快下断言自己不行 ,努力尝试一下 ,至少让自己可以没有遗憾。为了减肥成功,你准备好了么?


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30天的时间很快到了,胖哥也成功按照预期目标实现了自己的训练计划。侧平板支撑对于锻炼核心力量很有效果,特别是腰腹两侧的赘肉更是甩掉没商量。你是不是也迫不及待想要看看胖哥究竟有怎样的改变 。


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看看这前后身材对比 ,可以明显看出腰腹部的肌肉看起来紧实了一些,可以看出一些训练痕迹。毕竟每天最多只需要拿出2分钟的时间,能取得这样的成效足以令人惊叹。关于平板支撑的作用小编已经介绍过不少 ,可说的天花乱坠也不如做的脚踏实地,不妨自己下定决心尝试一下吧 。


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这个角度的变化看起来似乎就没有那么明显 ,小肚子还是突出了出来 。毕竟胖哥的基础体重实在太大,要想取得令人刮目相看的减肥成效还是需要多付出一些努力和时间。不管怎样,胖哥已经迈出了成功的第一步 ,小编相信只要他养成健康的生活习惯,未来一定不可限量。真心希望你也能成为这样的主角 。


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健身期间的饮食,少吃油腻油炸食品 ,少喝饮料,少盐,忌辛辣烟酒及糖分高的甜食 ,早餐和晚餐注意营养搭配,午餐吃七分饱就可以了,不用太过计较。饮食有问题随时和健身教练沟通。例如:


1早餐2个水煮鸡蛋 ,一杯豆浆,在搭配一份肠粉 。午餐米饭搭配一些素菜和猪廋肉,晚餐少许主食搭配一点水果 ,苹果 、猕猴桃、香蕉、。


2早餐一个水煮玉米,一杯豆浆,在搭配一个馒头。午餐米饭搭配一些素菜和鱼肉 ,晚餐少许主食搭配一点水果 ,猕猴桃 、橙子 、小番茄 。


3早餐一份鸡蛋羹,一杯牛奶,在搭配一个全麦面包。午餐米饭搭配一些素菜和鸡肉 ,晚餐少许主食搭配一点水果,猕猴桃、香蕉、小番茄。


—贵在坚持—


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标签: 减肥  健康减肥  健康 

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