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听从身体的信号,科学快乐的减肥

 2020年09月30日  阅读 70  评论 0

摘要:作为一个减肥的女性,最近看了好多科普文和视频跟大家分享为什么我们总是减肥失败的原因。对于我来说拦路虎经常就是在经期前会出现食欲暴增,疯狂想吃碳水,吃甜食的情况,这时很难控制自己,导致功亏一篑。有时候好不容减掉几斤,遇到经期间体重就会猛然增加,心态就会崩溃,丧失减肥动力。那下面跟大家分享下我最近学习的内容,看了后你会更了解自己的身体,更加科学的去减脂。实验表明,女性会在黄体期比平时每天多摄入500多卡的能量,所以经期前食欲旺盛不是你的感觉,而是所有女性的生理特征。饮食,安排两次欺骗餐在黄体期的开始和结尾。

作为一个减肥的女性 ,最近看了好多科普文和视频跟大家分享为什么我们总是减肥失败的原因 。


对于我来说拦路虎经常就是在经期前会出现食欲暴增,疯狂想吃碳水,吃甜食的情况 ,这时很难控制自己 ,导致功亏一篑。有时候好不容减掉几斤,遇到经期间体重就会猛然增加,心态就会崩溃 ,丧失减肥动力。


那下面跟大家分享下我最近学习的内容,看了后你会更了解自己的身体,更加科学的去减脂 。




听从身体的信号	,科学快乐的减肥-服务大众健康生活

女性生理周期变化


在生理期前的一周有的女生会发生暴食,情绪不稳定的 ,懒惰,水肿,不想运动的一些状态 ,其实这些都属于经前综合征,这些就是普通的激素波动引起 。


经期 0-14天为卵泡期,随着时间的推移身体会分泌大量的雌激素 ,而雌激素可以促进骨骼合成 ,帮助肌肉生长,缓解肌肉酸痛,促进脂肪燃烧 ,防止发炎,抑制食欲,增强脑功能 ,发展女性特征 等,这个时候我们会变得精力充沛,是非常有战斗力的状态 ,这个时候肌肉生长很快,可以忍受疼痛,这就是为什么大家常说经期后是最佳的减脂期要把握这个黄金时期。


如何利用这个阶段?


饮食:严格执行计划 ,不会太有食欲波动;


训练:更大重量的力量训练,最好的增肌期


研究表明月经周期前两周的高频率阻力训练比后两周效果更好,前两周进行阻力训练比常规训练增肌更多


14天后排卵 ,然后进入黄体期 ,这个时候我们的情绪像过山车一样不稳定,体内雌激素降低,黄体酮升高;为怀孕做准备 ,黄体酮增加会导致体温增加,这时我们会比平时多燃烧2-10%的能量; 黄体酮的优点:准备怀孕,体温升高提高静息代谢;但是会降低肌肉含量 ,降低肌肉合成的能力,体重增加或肥胖,增加食欲。


实验表明 ,女性会在黄体期比平时每天多摄入500多卡的能量,所以经期前食欲旺盛不是你的感觉,而是所有女性的生理特征 。


15-28天黄体期如何安排?


饮食 ,安排两次欺骗餐(高碳水,低脂肪)在黄体期的开始和结尾。优质碳水,非高糖的垃圾食品


实验数据表明如果长期进行有热量亏损的饮食计划 ,就是我们常说的节食;会影响瘦素的降低导致身体代谢的降低。而瘦素的恢复 ,只有碳水能明显大幅度的帮助瘦素的恢复,不会让代谢受到损伤,在能量限制的饮食中 ,每周加入欺骗餐的碳水化合物补充能够减掉更多的脂肪,增加更多的肌肉 。在这个阶段的训练我们可以多进行有氧训练,维持力量训练就可。


减肥这件事情是一个长期坚持的事情 ,你要想你也不是一天吃胖的,凭什么要求自己的身体短时间内瘦下来呢!不要给自己过多的压力,一个月瘦2斤 ,一年也能减24斤了!




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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/90350.html

标签: 减肥  科学  健康  黄体期 

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