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想要完成自己的第一个10公里?做好这5点,可以帮你轻松搞定

 2020年09月30日  阅读 61  评论 0

摘要:许多人都选择将跑步作为自己首选的健身方式,这是因为跑步是每个人在学生时代都会接触的健身方式之一,是最有基础且对身体要求比较简单的一种健身方式之一。但是,作为健身燃脂运动的长跑和学生时代为了考试而跑的步是完全不一样的,长跑对于大家的健身习惯的养成非常有必要。而十公里是长跑中一个非常重要的分水岭,跑过十公里的人都知道,十公里是真正的让人累但是却很畅快的距离,让人体会到长跑带来的畅快淋漓的感觉,而不再单纯的感觉到累。那么小编就来跟大家聊一聊,想要实现人生中第一个十公里的目标要先注意些什么。

许多人都选择将跑步作为自己首选的健身方式,这是因为跑步是每个人在学生时代都会接触的健身方式之一 ,是最有基础且对身体要求比较简单的一种健身方式之一 。但是,作为健身燃脂运动的长跑和学生时代为了考试而跑的步是完全不一样的,长跑对于大家的健身习惯的养成非常有必要。


想要完成自己的第一个10公里?做好这5点	,可以帮你轻松搞定-服务大众健康生活

而十公里是长跑中一个非常重要的分水岭,跑过十公里的人都知道 ,十公里是真正的让人累但是却很畅快的距离,让人体会到长跑带来的畅快淋漓的感觉,而不再单纯的感觉到累。那么小编就来跟大家聊一聊 ,想要实现人生中第一个十公里的目标要先注意些什么 。


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跑步装备


十公里的距离可不算短,因此一套舒适的运动服和一双性能较好的跑步鞋是非常重要的。毕竟长时间的跑步中 ,身体和衣物鞋袜是会产生不小的摩擦力的,而面料不柔软的衣物会磨损皮肤,而一双专业的跑步鞋 ,不仅能在大家跑步途中保护住自己的双脚,避免受伤,而且让大家跑得更加轻松。一般来说 ,不会挑的朋友们选择大家都认可的运动品牌就好了,而专门的跑步鞋品牌也可以是大家的购买首选 。


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身体机能


十公里可不是一两分钟就能跑完的路,所以要实现跑十公里的目标,首先身体的体能要跟得上十公里的消耗 ,这样才不是在损伤自己的身体下挑战自己的极限。我们跑步的初衷可是为了强身健体 ,所以在此之前,大家要先从一公里三公里五公里的适应下来,同时配合适当的其他健身训练来提高身体机能 ,等身体逐渐适应了前面的强度再来挑战十公里才是更好的选择。


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速度和频率


跑步频率和速度对于健身小白而言是非常重要的 ,一般来说比较惬意,不影响讲话节奏的速度才是最适合的长跑速度,不要为了追求快而放弃了身体耐力的锻炼 ,这样十公里才不会遥遥可期 。没有基础的小白建议每隔一天跑一次,而不是天天都跑,这样才能减少对身体的损伤 。隔一天跑步 ,让身体得到充分的恢复,更好地坚持长期的跑步。


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跑步姿势


跑步姿势不当导致的身体损伤大家可都不少听说吧 ,所以为了避免损伤身体,大家就应该在跑步开始前就注意自己的跑步姿势,从源头遏制住损伤产生 ,毕竟十公里下来身体的不当姿势可是能给身体带来不小的冲击了。最要注意的,通常是膝盖的位置,有的朋友跑步时膝盖会不自觉向内扣 ,因为这样跑真的省力,但是长期这样跑步,大家就会发现自己一跑步就膝盖疼 ,更别提挑战十公里了 。


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上半身的姿势


如果说膝盖姿势是首要关注的要素 ,那么上半身的稳定就是大家可能会忽视的一点了。很多人在跑步的身体上半身会随着发力脚左右摇摆,看起来这样跑会更加轻松,但是同样地这个动作也在给身体加重负担 ,长时间扭转脊柱可是很容易让脊椎扭伤的。经过十公里的堆积 ,早已成为了一个非常严重的问题 。长时间内持续对身体输出伤害,再小的伤害经过累积也会变成暴击,所以小细节也是不可忽视的。


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小结


不要说跑步简单,没有一项运动是简单的 ,但也不要说跑步很难,只要大家愿意开始跑步,把注意事项做好了 ,并且把跑步的习惯坚持下来,十公里完全就是一个随手可及的小目标罢了。


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/90361.html

标签: 跑步  健身 

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