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被称为“卡戴珊2.0”,臀围105cm,get她3个臀腿训练

 2020年10月01日  阅读 13  评论 0

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现在大家的审美 ,都不再只是追求纤细的身材。而是较多的转向了欧美人喜欢的“沙漏型”身材 。何为“沙漏型身材 ”?沙漏型身材一般是胸部丰满 、腰腹纤细、宽臀且饱满。一般沙漏型身材大腿都比较丰满,不是很纤细。沙漏型身材在西方人中比较常见,也是西方人追求的目标 。今天 ,我们讲的这位小姐姐就是典型的沙漏型身材,被称为卡戴珊2.0版。这位小姐姐的身材可没有造假,而是货真价实的健身而来的 ,用实力走红。




被称为“卡戴珊2.0”,臀围105cm,get她3个臀腿训练-服务大众健康生活

这位小姐姐叫Anastasiya Kvitk,今年24岁,俄罗斯人 。在近几年凭借健身有的傲人身材实力走红 ,在油管上坐拥千万粉丝。可想而知Anastasiya Kvitk有多受欢迎了,身材好是毋庸置疑的了。这就是很多女人追求的身材,又是很多男人喜欢的身材 。她本身颜值也高 ,身材也好,用自律和实力告诉大家,她是真的爱健身 。不是什么花架子 ,而是真的有健身会健身。




被称为“卡戴珊2.0	”,臀围105cm,get她3个臀腿训练-服务大众健康生活

被称为卡戴珊2.0的她,三围是95-63-105 ,臀围是真的很惊人。和卡戴珊真的是不相上下了 。虽然财富上不能和卡戴珊比 ,但是身材是直逼卡戴珊的。对于人们给她卡戴珊2.0这个称号她很感谢,觉得是对自己的一种认可。其实她和卡戴珊的风格不一样,她看起来是青春活力的又带着性感 ,这大概就是又纯又欲吧;卡戴珊看起来是更成熟妩媚 。她的腰肢真的很纤细,和她的臀围形成鲜明的对比。




被称为“卡戴珊2.0”,臀围105cm	,get她3个臀腿训练-服务大众健康生活

刚刚走红的时候 ,她也有被很多人质疑过她的身材是作假,是人工的产物。但是,小姐姐面对这样的质疑 ,没有害怕 。而是正面的回应,她的身体没有动过刀,是自己先天的条件和后天的不断健身有这样的结果。她经常在社交平台上分享自己的健身视频和心得 ,慢慢的越来越多人认可她。现在的她 ,已经是油管上面大网红了 。同时还是健身界和模特界的翘楚。她告诉世界,她是实力走红。




被称为“卡戴珊2.0”,臀围105cm	,get她3个臀腿训练-服务大众健康生活

Anastasiya Kvitk很自律 ,会控制自己的饮食,每周最少去四次健身房 。没有时间去健身房也会在家做无器械的训练 。她注重自己身材管理,严格完成自己的健身计划。Anastasiya Kvitk现状大概就是很多女孩子羡慕的生活 ,也是很多男生的梦中情人。现在的她明明可以靠颜值吃饭就好,不用刻意花费太多的时间去健身房 。但是她没有放弃健身,而是日复一日的坚持 ,没有光靠着美貌营业,而是靠实力。




被称为“卡戴珊2.0	”,臀围105cm	,get她3个臀腿训练-服务大众健康生活

很多人依旧可以质疑她的身材造假,可以认为她的身材不符合你审美。但是 ,我们不可否认她的努力,还有她健身的成功,她成功的把自己健成了卡戴珊2.0版 。反正我本人是有被她身材惊艳 ,只能称赞一句这就是“人间尤物”。




被称为“卡戴珊2.0”,臀围105cm,get她3个臀腿训练-服务大众健康生活

Anastasiya Kvitk常做的动作是锻炼臀腿的,达到105的臀围是不简单的 ,平常的臀腿训练是不可少的。今天,我们就介绍几个臀腿训练,大家一起拥有Anastasiya Kvitk同款身材 。


1. 史密斯深蹲架侧卧单腿倒蹬


被称为“卡戴珊2.0”	,臀围105cm,get她3个臀腿训练-服务大众健康生活

选择右侧或左侧把手臂完全伸直后侧躺 ,下面的腿屈髋、屈膝。(不伸直就可以)从贴近地面的手再到脚完全增加支撑面。上面的腿脚掌中心蹬到杠铃中间然后完成倒蹬的动作,当伸腿时膝关节稍微留一点角度,避免完全伸直后造成的膝关节超伸 ,(膝关节超过伸展角度)可以先从较轻的重量开始训练,逐渐稳定后慢慢增加重量,多多感受臀部发力的感觉 ,推荐选择可以蹬20次的重量(20次感觉有点吃力)完成3-4组 。组间休息20秒-30秒均可。
2.史密斯深蹲架仰卧位双腿倒蹬


被称为“卡戴珊2.0	”,臀围105cm,get她3个臀腿训练-服务大众健康生活

双腿倒蹬与单腿倒蹬对比各有优势,建议多做。这个动作相较单腿比较简单 ,拎腿平躺在地面使头部 、背部、腰部、臀部完全贴在地面上 ,双脚脚掌中间稍微靠近足跟的位置蹬在杠铃中间同样还是建议选择较轻的重量开始训练,肌肉与神经的感受 、还有身体的稳定性都达到安全时方可增加重量 。双腿比单腿能蹬出更大的重量,理论上你单腿是10公斤双腿可以增加一倍 。方可增加重量。双腿比单腿能蹬出更大的重量理论上如果你单腿是10公斤双腿可以增加一倍但具体还是要看自己的感受 ,增加重量不是最重要的。最重要的是肌肉在伸缩时的感受 。同样建议15-20次,完成3-4组。
3.保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲


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是锻炼臀腿的一个经典徒手动作了。大重量深蹲会对脊椎造成压迫 ,保加利亚深蹲減少脊椎压力的同时,在腿部肌肉上施加巨大的负荷,发展腿部肌力 ,还可以改善平衡,增加髋关节柔软度 。不过保加利亚深蹲不适合大重量训练,因此它是作为日常深蹲训练的辅助动作。下蹲时稍稍前倾上半身能够有效的利用到臀部肌群 ,建议先徒手训练 ,当徒手分腿蹲已经无法满足你时,可适当增加负重,5公斤足以。每组15-20次完成3-4组 。对于想要翘臀的女性来说 ,是一个很好的针对性动作。


这就是几个关于臀腿训练的动作了,非常有效哦,大家可以试一试。没有谁的好身材是不需要管理的 ,不管是明星还是网红还是普通人,想保持好的身材只有靠自律 。Anastasiya Kvitk的自律是从身材就能看出来的,别人可以自律你也可以。


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