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每次保持30秒 消除腰腹和大腿内侧赘肉 伸展腿侧和躯干两侧

 2020年10月01日  阅读 76  评论 0

摘要:瑜伽侧卧抬腿式练习方法右侧躺在的地板上。通过右脚跟用力按压,弯曲脚踝,用脚外侧稳定姿势(如果你仍然感觉不稳定,可以脚底靠墙支撑。)沿着与躯干平行的地板伸直右臂,这样就可以从脚跟到指尖划出一条长线。弯曲右肘,用手掌支撑头部。将肘部从躯干处伸展,伸展腋窝。向外旋转左腿,使脚趾指向天花板。用食指和中指抓住左大脚趾。用大拇指包住两个手指来固定把手。)吸气时,把腿向上伸向天花板。很好伸展腿部侧部和后部,消除腹部赘肉。抬起的腿可能会稍微向前倾斜,而臀部上部会向后倾斜。两个脚跟用力按压。保持这个姿势30秒到1分钟。

#每日一个瑜伽体式#瑜伽侧卧抬腿式


这种侧躺式伸展腿侧 ,躯干的两侧 ,并调整腹部。



瑜伽侧卧抬腿式练习方法

  • 右侧躺在的地板上 。
  • 通过右脚跟用力按压,弯曲脚踝,用脚外侧稳定姿势
  • (如果你仍然感觉不稳定 ,可以脚底靠墙支撑 。)
  • 沿着与躯干平行的地板伸直右臂,这样就可以从脚跟到指尖划出一条长线。
  • 弯曲右肘,用手掌支撑头部。
  • 将肘部从躯干处伸展 ,伸展腋窝 。
每次保持30秒 消除腰腹和大腿内侧赘肉 伸展腿侧和躯干两侧-服务大众健康生活
  • 向外旋转左腿,使脚趾指向天花板。
  • 用食指和中指抓住左大脚趾。用大拇指包住两个手指来固定把手 。(如果你不能舒服地握住脚趾,在脚底周围系上一条瑜伽带 ,然后握住带子。)
  • 吸气时,把腿向上伸向天花板。
  • 伸向腿部内侧 。
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很好伸展腿部侧部和后部,消除腹部赘肉


  • 抬起的腿可能会稍微向前倾斜 ,而臀部上部会向后倾斜。
  • 使骶骨紧靠骨盆,这样就形成了一种支点,可以帮助将腿稍微向后移到垂直位置。
  • 两个脚跟用力按压 。
  • 保持这个姿势30秒到1分钟。
  • 然后放松腿 ,做几次呼吸 ,然后翻到左侧,重复同样的时间。

初学者提示:

如果脚底贴在墙上仍感觉不稳,可以用垫子抵住背部 。


此练习很好伸展腿部侧部和后部 ,消除腹部赘肉 。


还可以做进阶练习:


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进阶练习


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原文链接:https://www.gxgztfg.com/jianshen/90842.html

标签: 瑜伽  健康  脚底 

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