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女生练这个动作,真的对身材太加分了

 2020年10月01日  阅读 64  评论 0

摘要:说出来你可能不信,你所有下半身的问题......噢不,我是说你所有有关下半身健身的动作问题。包括骨盆前倾、感受不明显、发力代偿、做一两组感觉腰都快断了等问题。现在,MAX告诉你,以上问题只需要一个动作就能全搞定!怎么样,有兴趣了解一下么?在揭晓这个逆天动作前,我们来分析一下骨盆前倾、腰酸、腹部没感觉、代偿等问题,出现的原因是什么?A.你又菜又不肯练,还吃的多。没有基础的小伙伴可以尝试保持这样的动作60s以上,你会发现,自己抖到不行,这就是你腹横肌无力的表现!等你熟练掌握了这个动作,你一定能告别运动中的腰部酸痛,发力代偿等问题,听说转发后再练效果更好哦~


女生练这个动作	,真的对身材太加分了-服务大众健康生活



说出来你可能不信,你所有下半身的问题......噢不 ,我是说你所有有关下半身健身的动作问题。




包括骨盆前倾 、感受不明显、发力代偿、做一两组感觉腰都快断了等问题 。




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现在 ,MAX告诉你 ,以上问题只需要一个动作就能全搞定!




怎么样,有兴趣了解一下么?




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在揭晓这个逆天动作前,我们来分析一下骨盆前倾 、腰酸、腹部没感觉、代偿等问题,出现的原因是什么?




A.你又菜又不肯练 ,还吃的多。


B.A




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开个玩笑~其实这所有的问题,追根溯源 ,都牵扯到一块肌肉——腹横肌。




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这块肌肉可了不得 ,不仅让腹肌更好看 ,还让你整个人巨TM好用!




腹横肌处于腹部肌群的最深处,是“六块腹肌”背后的男人,它是我们核心肌群中非常非常关键的一部分 。它就像一条“天生的护腰 ”包裹住我们的腰部。




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不管是日常弯腰搬物,还是健身锻炼 ,都需要腹横肌的参与,来保持我们整个身体的稳定,避免腰背 、脊椎过度延展受伤 ,骨盆前倾等问题出现。




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只有你腹直肌有力了 ,变得强壮了,你才能在训练中真正地感受到“核心收紧”是什么,才能让你的骨盆处在正确的位置 ,避免前倾 。




那我们平时做的累到爆炸的各种花式卷腹都是白费功夫?其实对腹横肌来说用处真的不大......




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因为腹直肌最好的训练方法为等长训练,是在肌肉长度不变的情况下 ,向其施与重力,可理解为持续处于顶峰收缩状态 。




由此能够全面提升腹横肌的力量 、耐力,强化身体平衡、躯干稳定和协调能力。




听我BB了这么多 ,下面就来揭晓一下这个动作的名字,那就是——死虫式!好奇怪的名字,因其动作像一只翻白肚的虫子而得名......很形象...




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接下来,我们就好好讲讲如何正确的完成个动作 ,来达到强化核心,从而解决各种健身问题的目的。




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首先 ,基础动作:屈膝平躺于地面,小腿平行于地面,让你的下背部(腰部)紧紧地贴住地面 ,不要留空隙 。




深吸一口气,然后慢慢吐气,将气几乎全部吐干净时 ,用腹横肌发力,收紧腹部核心,重复进行。




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没有基础的小伙伴可以尝试保持这样的动作60s以上,你会发现,自己抖到不行 ,这就是你腹横肌无力的表现!




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成功挺过这一关后,就可以逐渐上难度了 ,你可以先试着移动伸直一侧的手臂和伸直对侧的一条腿,但不要触碰到地面,这样便是完整的死虫式了。




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如果你能力较强,可以尝试双腿双臂都远离躯干 ,尽可能突破你的极限,来稳定并且保持这个动作 。




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如果你有小工具的话,同样也可以用它们来进行进阶,提高难度。下面用到了弹力带和小壶铃 ,不仅用阻力加大了腹直肌的稳定能力 ,还加强了肩膀的稳定性。




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弹力带放在脚背上 ,一只手握住壶铃 。收紧核心肌群,保持支撑手臂的稳定,然后双脚交替向下伸直 ,同时非持壶铃一侧手臂向头部上方伸直。




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以上呢 ,就是几套针对腹横肌、核心进行的死虫式训练。




在健身或是日常生活中,由于腹横肌力量 、稳定不足而导致核心稳定性缺乏的问题,那简直多了去了 ,基本上10个健身房会员有9个存在这样的问题 。




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很多人训练效果不佳、疯狂觉得自己处在平台期、腰背疼痛等问题都可能与腹直肌存在密切的关联。




所以说大家一定要重视这个问题 ,赶快把这个动作加入你的装备库。




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它能够让你逐渐学会稳定核心与躯干,从而在正确的姿势与发力下去进行腹部 、臀部、腿部等更多肌群的训练 ,并且让你从中受益更多,让训练变得安全且高效 。




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如果好用的话,请记得一键三......哎不好意思,走错片场了


我怎么会有这种无理要求 ,只要你们从动作中受益就是对MAX最大的回报 。




等你熟练掌握了这个动作,你一定能告别运动中的腰部酸痛,发力代偿等问题 ,听说转发后再练效果更好哦~(不管你们信不信,反正我信了)




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MAX有话说:


训练生涯中


#你觉得哪个动作最有效#


欢迎在留言中进行讨论


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标签: 健身  腹直肌  健康 

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