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国庆要开始逛吃逛吃了!那减肥大计可怎么办?

 2020年10月01日  阅读 25  评论 0

摘要:今天9月30号,明天就是国庆,这两天我明显感觉到我的学员们,方了!小姐姐现在就来跟大家讲讲,你这个国庆吃多了的时候,可怎么办!对,你没看错,吃多了就吃多了,吃完结束,别想太多!-- 减肥的意义是什么?-- 国庆出去吃吃喝喝,会不会让你幸福感 up ?只要你别把月饼当饭吃,国庆节也别天天胡吃海喝,偶尔吃一次两次,放肆一下子,问题不大的。国庆期间,大家会经常聚餐,旅游,会摄入很多高盐的食物,会使体内的水分增加,而水分增加就会导致体重升高。好啦,看完这篇回答,大家就知道在国庆的时候,怎么合理搭配自己的饮食,并且不影响你的减肥大计了吧。最后祝大家中秋,国庆快乐!

今天9月30号,明天就是国庆,这两天我明显感觉到我的学员们 ,方了!


眼瞅着自己辛辛苦苦降下来的体重就要回去了,可咋整~


别慌!


小姐姐现在就来跟大家讲讲,你这个国庆吃多了的时候 ,可怎么办!




国庆要开始逛吃逛吃了!那减肥大计可怎么办?-服务大众健康生活



其实答案就是两个字:不办!


对,你没看错,吃多了就吃多了 ,吃完结束,别想太多!




这里小姐姐先给大家做个心理建设:


-- 减肥的意义是什么?难道不是为了更好的生活


-- 国庆出去吃吃喝喝,会不会让你幸福感 up ?如果会 ,那就去吃点自己想吃的东西。




国庆要开始逛吃逛吃了!那减肥大计可怎么办?-服务大众健康生活



不要因为减肥就丧失了生活的乐趣,要学会调节;也只有这样,才能让自己长期的处于比较好的减肥状态里。


月饼虽然是能量炸弹 ,但是中秋佳节还是要有的;就跟除夕吃饺子一样 ,该吃的还是要吃的 。


只要你别把月饼当饭吃,国庆节也别天天胡吃海喝,偶尔吃一次两次 ,放肆一下子,问题不大的。


是的,小姐姐鼓励大家国庆的时候放松一下 ,虽然我是一个专注于体重管理的营养师,但是我是一个有人性的营养师 @瘦瘦淘儿,哈哈哈哈~




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  • 但是吃的时候呢 ,还是适可而止,别过于放飞自己

月饼可以当点心,但是不能当饭吃 ,不可一日三餐都是月饼。


炸鸡,啤酒,小龙虾 ,路边黑料 ,也是国庆期间出门浪里个浪的标配,可以连着这么吃三天,但是不能连着这么吃七天吧 。


真这么吃下去 ,不是体重受不了,关键是健康也受不了啊。


所以,原则是:可以浪 ,可以偶尔放飞自我,但是不可以自暴自弃!




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下面来点科普,也是你国庆之后一定会遇到的问题




体重升高不完全等于胖了



影响体重的因素有很多 ,包括水,便便,激素的波动 ,都会影响到体重。


而我们说减肥,其实减的是“肥”,而不单纯是减“重 ”; “肥”指的其实是体脂 ,而我们通常情况下是很难测量出自己的体脂的 ,所以大部分人会用体重来作为胖瘦的标准 。


但是实际上,测量三维比测量体重,更有意义。




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国庆期间 ,大家会经常聚餐,旅游,会摄入很多高盐的食物 ,会使体内的水分增加,而水分增加就会导致体重升高。


但是这种体重的升高,并不意味着脂肪含量的提高 ,如果你体重提高一斤,并不等于你“胖”了一斤 。


所以呢,如果你国庆之后 ,体重up了,也别太闹心,小幅度的波动问题不大 ,但是如果你是真的体重涨了几斤了 ,那就要控制一下了。




吃多了,不是一定要运动



我听过最多的一句话就是:晚上吃多了,赶紧出去走走 ,要不容易胖。 。 。


对,因为这句话就是我人生的前20年,我奶奶对我说过的最多的一句话




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只要吃多了 ,出去走走就没事了,这是老一辈人信奉的减肥准则,但实际上是 ,我奶奶并不瘦,而且还挺胖。


很多人都会迷信运动对于减肥的作用,但是实际上 ,运动消耗的热量是少的可怜的。


尤其出门走走,走上半小时,消耗的热量也就是50大卡左右 ,半个苹果的热量而已 。




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而跑步消耗的热量也并不高 ,半个小时208大卡左右。


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很多人运动完,食欲大增,再来点零食补给一下 ,反而更容易胖。


所以啊,运动其实是为了健康,不是为了减肥 ,如果是为了瘦而运动,大多数的时候你会失望的 。




心理上接受 “吃多了也是人之常情 ”



自信一点,大胆一点 ,别那么脆弱。


要接受自己是一个“人”,而人就是有各种欲望,包括食欲。任何人保持永远的清规戒律都是相当困难的 ,做不到的 。


所以,偶尔吃多了就吃多了,别纠结。只要不是每天都吃多就行。




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如果你过于紧张 ,反而会把自己逼上绝路 ,因为多吃了一口小蛋糕,就觉得自己完了,破功了 。


接下来有可能“破罐子破摔” ,暴饮暴食,然后又有罪恶感,可能去催吐 ,事情就开始越来越严重。


为了避免这样的怪圈,最好的方法就是:接受自己,偶尔多吃一点也无妨。




总结一下



  • 国庆期间 ,吃多是正常的;而且家人一起聚餐,朋友一起出去浪,总不能别人大鱼大肉 ,你水煮西兰花吧!

所以偶尔放飞一下自己,很正常,别让自己心理上有太大的压力 。




  • 国庆后的体重波动 ,也是必然会存在的 ,但是并不意味着你胖了几斤,就涨了几斤的脂肪,很多时候

体重波动很多时候是因为水 ,便便的问题,所以别因为体重上升而过于焦虑




  • 但是出于健康的考虑,也别吃的太重口味 ,毕竟健康要紧 。放飞几天后,后面几天的饮食尽量清淡,才比较重要。



好啦 ,看完这篇回答,大家就知道在国庆的时候,怎么合理搭配自己的饮食 ,并且不影响你的减肥大计了吧。


也可以赶紧把这篇文章转发给也在担心国庆会胖的家人们,难得佳节,又是在2020这么辛苦的一年 ,好好犒劳一下自己吧~


最后祝大家中秋 ,国庆快乐!想要学习更多减肥知识,欢迎关注@瘦瘦淘儿 小姐姐~




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